8月も末となり、秋の気配さえ漂いだした今日この頃。
夏の疲れは出ていませんか？
オヤジは入院経験により、ボディーのリフレッシュ＆メンテナンスの必要性を強く意識しまして、オヤジ改造計画を実行しております。
病院で、いろいろと検査をされたところ、病気の前段階な部分がポロポロと出てきました・・・
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ヤバイって・・・
医師や看護士さん、栄養士さんなどにアドバイスを受け、改造計画を行うことにし、現在実行中となりました。
基本は
・食事の見直し
・運動の実行
これだけでＯＫなんですよぉ！
食事は、1日のカロリー目標を決めて、バランス良く摂ること。
現在は1600ｋｃalが1日の目標です。
塩分も少なめ（1日７ｇ）
炭水化物・たんぱく質・脂質・野菜・果物・乳製品をバランス良く食べる。
（80kcalを1単位として、1日の配分単位を栄養士さんに教えてもらいました）
これは、糖尿病などの食事療法に使われている方法だそうです。
奥さんは「食事の用意が大変だよぉ」と言いながらも、どうにか慣れてきたようです（感謝！）
運動のほうは、代謝機能を上げるような軽い運動を実行中。
夜のウォーキングを行ってます（夜遊びじゃないですよぉ）
速歩で5キロ程度を3日に1回以上（時速６km強）
月に100キロ程度の歩行距離になるかなぁ。
（携帯電話のGPSで距離と時速が測れるのを息子から教わりましたぁ）
ストレッチと軽い筋力トレーニングもプラスしています。
（こちらは看護士さんより教えてもらいました）
まだ始めて2ヶ月ですが、体脂肪が１４％となり、体重も標準体重を維持しています。
メタボ診断には引っかからないで済みそうですねぇ（笑
でれすけなオヤジが、いつまで続けられるのか心配ですが、習慣になればしめたものと考えて、ぼちぼち進めてみますね。
（性格を改造したほうがいいんじゃない？）