しま

7/23
OFF


7/24
ローラーもがき


7/25
夜練@舞洲


7/26
ウエイト


7/27
軽くローラー
伊豆へ移動


7/28
CSCサマートラックday1


7/29
CSCサマートラックday2


7/30
ウエイト


7/31
ロード30kmほど

8/1
夜練@武庫川沿い

8/2
ローラーも

8/3
ウエイト

ミズモト

7/23
オフ

7/24
ローラー1.1h
20mr5m×2

三本ローラーのガタガタ直った

7/25
ローラー1h

10s50s×10
20s10s×5

今日は、瞬発系メニューで

7/26
ローラー1h
20s10s×8

試合が近づいてきたので、最後の追い込み

7/27
白馬試走

7/28
白馬クリテリウム ポイントレース
4位

中間スプリントを狙わない方向で動いたが、それが良い方向に転ばなかった。

7/29
白馬クリテリウム ロードレース
1位

やっとこさ昇格できた！
これで3回生3人インカレのスタートラインに立てる。
レースに来てくださり色々と手伝って頂いたOBの清水さんありがとうございました！

7/30
オフ

7/31
京見峠→京北→裏花背峠
約4h

暑かった…

8/1
昨日のライドで熱中症気味に…

8/2
大原→途中→花折峠→江文峠
約2h

少し、疲れ気味

8/3
ローラー1h
30分走

足の疲労を見ながら

8/4
合同練
京見峠→栗尾回避→美山→美山別れ→京北→栗尾→裏京見峠

約3.5h

調子はぼちぼち、足の疲労も大丈夫な感じ

8/5
朽木のローソン往復
3.5h

帰りがたれまくった、疲労度たかし

8/6
オフ

8/7
京見峠→栗尾回避→北桑田→日吉ダム→北桑田→栗尾回避→裏京見峠

約4h

ニューシューズ慣らしを兼ねてロング
履き心地はええ感じ！
ただ、慣れるのにはもうちょっとかかるかな

8/8
大原→途中→花折峠→途中→江文峠
約2h

疲れ溜まってたので、新しいサプリメント試した

8/9
花背峠→佐々里峠→京北→栗尾峠→裏京見峠
約4h

サプリメントの効果すごい笑
めっちゃ後半楽でした。

三浦

☆週目標 : 食事管理をしっかりする

8/6 夜練習
box→R171→自宅(65.73km; 34.8km/h; 141bpm)
無風だったことが大きいと思うけど、普通の道で初めてアベ35の壁が見えたので嬉しかった。

8/7 合同夜練
自宅⇄六アイ(54.32km; 32.3km/h; 134bpm)
・4周回(41.76km; 37.9km/h; 147bpm)
神大や社会人の方など計7人で走った。開始前に「今日は1回生もいるし軽く走るよ^ ^」と言われていたので半分くらい信じてたけど、結局裏切られて割とスピードが上がる事態に。結果神大の1回生は全滅(苦笑)

8/8
自宅⇄淡路島(231.28km; 32.2km/h; 127bpm)
・アワイチ(150.7km; 33.6km/h; 136bpm)
神大の浅井さん、橋本さんとアワイチ(迂回あり)してきた。タイムは5時間50分05秒で、目標にしていた5時間切りは達成できず。敗因は恥ずかしながら前日と出発前にご飯食べ過ぎてライド中気分が悪くなってしまったこと。これは良くなかったと思うけど、そんな中でしっかり良いペースで牽くこともできたので良かった。

森

7/11
小浜近く 128km
7/12
ローラー
7/13
ロード 60km
7/14
120km
7/15
30km
7/16
休養日
7/17
ウェイト
7/18
ローラー
7/19
ローラー
7/20
60km
7/21
109km
7/22
107km
7/23
休養日
7/24
ウェイト
7/25
ローラー
7/26
30km

三浦

☆週目標 : テスト勉強をしつつ、毎日練習時間を確保する

7/30 夜練
box→R171→山幹→自宅(66.53km; 30.4km/h)
交通量の比較的少ない夜を狙って回復走をした。軽めのギア、高回転を意識して走ったおかげで、いい感じに疲労を抜くことができた。

7/31 合同夜練
自宅⇄六アイ(75.36km; 31.9km/h; 136bpm)
・6周回(62km; グロス30km/h; 144bpm; 87rpm)
神大や社会人の方と練習をした。前評判的にあまり強度は高くないと思っていたけれど、エネルギー不足も相まってかなり強度が高かったように感じた。特に神大の浅井さんが生かさずころさず(?)走ってくれたのが……キツかった。笑


☆月目標 : ベースづくりに努める

8/1
休養日

8/2 夜練
自宅⇄渦森台(16.04km; 22.9km/h; 146bpm)
・渦森台×2(17.5km/h;168bpm-16km/h;166bpm)
時間が限られていたので2本だけではあるが、小高い山でリピート練をした。短時間の練習だったが、しっかり追い込むことができた。

8/3 夜練
自宅⇄芦有ゲート(14.67km; 22.2km/h)
・芦有ゲート(3.6km)×1 (14.3km/h; 163bpm)
芦有ドライブウェイのゲートまでの、平均斜度9.3%の道でヒルクライムしてきた。昨日と同じくあまり時間がなかったので短め。

8/4 合同練習
1部 : 自宅→R171→box(65.74km; 31.9km/h; 133bpm)
脚がとても軽く感じて、グイグイ走ることができた。だけどその後2回も続けてパンクし時間を取られてしまった。不幸中の幸いで2回目のパンクはスローパンクだったためなんとか定刻までにboxへたどり着く。
2部 : box⇄栗尾峠麓(37.26km; 21.3km/h)
ホイールごと交換して再スタート。だが、パンク修理で時間を取られて補給ができなかったことが原因でハンガーノックになってしまい練習を離脱することに。帰りの裏京見は10km/hもでていなかったと思うけど、しんどすぎて笑いがこみ上げてくるほどキツかった。

入部

7/23 オフ
流れ橋までサイクリング 50km

7/24 ロード
信楽方面行く途中の川の横で10分走×3 間15分

7/25 ロード
家→水間→広域農道周回×3 104km
メニューはなし、広域農道でのアップダウンの上り終わりの下を踏むのを意識して

7/26 ロード
家→須山→水間 50km
須山と水間でいつものメニュー

7/27 ロード
26日と同じ練習
風強め

7/28 ロード
広域農道でTT×2 間40分
TTしたかったわけではなくだいたい15分くらいだから15分走の代わりに
1, 14'31 2, 15'04

7/29 オフ
あめやんべー

7/30 ロード
夜中の24号線で10分走×3 間15分
涼しくはないけどめちゃくちゃ暑くもない
夜フィルターかかってて体感はめちゃめちゃ速い

7/31 ロード
信貴山フラワーロード
朝から馬見丘公園ってとこまでひまわりの写真撮りに行ってから信貴山で自転車下ろして練習
フラワーロードのアップダウン久しぶりでキツすぎた

8/1 ロード
家→柳生→北野→針→水間→家 96km
北野までの10%の上りが2km近く続くとこまじで地獄

8/2 ローラー
ピストで
タバタ×8 ×2 間20分
クーラー神

8/3 ロード
家→柳生 40km
サイクリングとまではいかないが軽めに

8/4 合宿出発日
着いてから富士山旅館から競輪学校までインターハイ見にロード
なんかゴールかなーみたいな景色何回もあってイライラした

8/5 バンク
団抜きメンバーが2人しかいなかったので中野さんの先頭交代慣れてもらうために立命館1回の山本入れて3人で3周F ×2
中野さんメインで考えたかったのでオムニアムも考慮してドロハンで

ハロンも番手交代して1本ずつ
午後からはインターハイの観戦

松井

14日
ロード インターバル登りで
3分3分×8

15日
ローラー 1時間

16日
ウエイト 上半身

17日
ウエイト下半身＋ロード30キロ(軽く)

18日
軽くロード60キロ

19日
free

20日
水泳6000m

21日
家の都合で乗れてない
体幹＋自重ウエイト

22日
上と一緒

23日
パワーMAX
スタート意識
10秒もがき×12

24日
ミドル(パワーMAX)

25日
free

26日
ロード30キロ＋ウエイト全身

27日
軽くローラー

28日
回数重視の軽い負荷でウエイト

29日
ローラー もがき×10

30日
free

31日
熱中症っぽかったので途中で折り返しロード20キロ

1日
クーラーの部屋でパワーMAX
10秒もがき×8
20秒もがき×3
30秒もがき×2

2日
ローラー1時間

3日
軽くウエイト

高井 8月

7/23
・OFF

7/24
・家→CR→大正池
→家からだと大正池までも距離を稼げるので良い。

7/25
・家→八幡、20m(10s,on→20s,off)×2
→調整するつもりはないが、土日のクリテにむけて感覚を戻すような意図で。コーナーが上手くない自分は前と間隔が空きもがくことが予想される。そのもがきを想定した練習。コーナーを上手くなるのが一番の解決策ではあるのだが…。

7/26
・家→八幡→新町
→明日からのレースに向けて自転車移動。

7/27
・移動日
→初白馬。大分楽しみにしていた。

7/28
・白馬1日目 ポイントレース方式
クラス2ｰA 9位
→詳しくはレースレポートにて。

初のクラス2のレース。やっぱりクラス2の皆さんは上手くて速い。レース距離も2倍になっており非常にタフなレースに感じた。その中でしっかりローテに加わり、最後スプリントでポイントを獲得出来て9位と自分の想定以上の走りができたと感じる。

7/29
・白馬2日目 ロードレース方式
クラス2ｰB 10位
→詳しくはレースレポートにて。
水本が優勝してくれて良い刺激をもらいながらスタート。
自分でも感じていたが、観戦していた人からもコーナー後に前と空きすぎと指摘を受けた。強引にコーナー後もがいて走ってる感じ。そこを改善すればもっと良い順位を狙える気がする。とりあえずRCSポイントも9獲得しインカレ確定。また集団での走りや、コーナーの練習等、良い経験になった。テスト前だったけど出場して本当によかった。

7/30、31
・OFF
→テスト勉強。集中が切れた時間に体幹や懸垂などの筋トレを。

8/1
・家→大阪方面CR
→八幡の更に奥の方までいった。

8/2
・家→CR→大正池×2
→あまり時間がとれないので、大正池ではしっかりペースを上げて追い込んだ。

8/3
・OFF
→白馬終わってからテスト勉強におわれている。文系の皆様はもうテスト終わってるらしいですね…。弱体化だけはしないように、隙間時間に練習をしていく。

森

6/29
ウェイト
6/30
135km
7/1
107km
京大と
7/2
休養日
7/3
ウェイト
7/4
ローラー
7/5
雨
7/6
ボックス開かず
筋トレ
7/7
ローラー
7/8
ローラー
7/9
筋トレ
7/10
ローラー