同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
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中野

2017-12-05 13:44:21 | 個人練習:中野雄太
11/27
ロード 81.5km, 4:05 家→信楽→京田辺→新町

平地での巡航時レース強度や早いスピードを意識した。


11/28
・ロード 28.1km, 1:10 家→CR→家
200mスプリント×5

・ウェイト
スクワット
50kg5回, 55kg5回, 60kg5回, 62.5kg10回, 65kg10回×2
ワイドスクワット 55kg10回×3
ジャンプレッグチェンジ 25kg10回×2, 25時14回
カーフレイズ 25kg50回×2
グッドモーニング 40kg10回×3
ベントオーバーロー 20kg10回×3
デッドリフト 60kg10回×3
クランチ 20回×3
腹筋下部 10回×3


11/29
ロード 81.1km, 4:05
京田辺→和束→信楽→宇治田原→家
和束スピード練

全体的にハイペースでの巡行を意識した。


11/30
・ローラー(ピスト,負荷なし)
10分アップ→(30票高回転,r2分)×5→10分ダウン

・サーキット×3


12/1
ロード 64.1km, 2:25
京田辺→和束→家
和束全力走(約7分)×2


12/2
ウェイト
メニューは11/28のものと同じ


12/3
ロード71.5km, 3:01
家→八幡→和束→家
和束全力走

ハイペースを意識して。コース選択もクリテリウムに向けたものにした。
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