同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

中野

2018-10-23 08:41:18 | 個人練習:中野雄太
10/15
ロード 82.5km, 145W, 1040W, 3:15
家→信楽→家


10/16
ウェイト
ベンチプレス 30kg15回×2 42.5kg3回×3
スクワット 60kg15回×2 85kg3回×3
ワイドスクワット 50kg15回×2
カーフレイズ 50kg30回×2
ジャンプスクワット 30kg10回×3
ブルガリアンジャンプスクワット 左右10回×3
デッドリフト 60kg10回×3


10/17
ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


10/18
ロード 85.5km, 140W, 1120W, 3:35
家→信楽→家


10/19〜21 ジャパンカップ サポート
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中野

2018-10-16 22:03:09 | 個人練習:中野雄太
10/8
ローラー
10分アップ→(20sもがき,r1分)×10→10分ダウン


10/9
ウェイト
ベンチプレス 30kg15回×2, 42.5kg3回×3
スクワット 60kg15回×2, 85kg3回×3
ワイドスクワット 50kg15回×2
カーフレイズ 50kg30回×2
ジャンプスクワット 30kg10回×3
デッドリフト 60kg10回×3
ブルガリアンジャンプスクワット 左右10回×3


10/10
ロード 52.1km, 145W, 1180W, 2:15
家→和束→家


10/11 オフ


10/12
ロード 86.5km, 139W, 1020W, 3:30
家→信楽→家


10/13
ウェイト 10/9と同じメニュー


10/14
ロード 85.1km, 141W, 1135W, 3:20
家→信楽→家
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中野

2018-10-07 20:33:14 | 個人練習:中野雄太
10/1
ロード 15.5km, 1:10
200mスプリント(ゼロ発進)×5


10/2
ロード 52.1km, 144W, 1047W, 2:23
家→和束→家


10/3オフ


10/4
ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン


10/5
ロード 19.9km, 121W, 1205W, 1:15
家→CR→家

200mスプリント(ゼロ発進)×5
670W, 673W, 695W, 690W, 671W(Max1205W)


10/6
ロード 82.1km, 138W, 1016W, 3:35
家→信楽→家


10/7
ロード 119.0km, 132W, 1160W, 5:10
・家→CR
200mスプリント(ゼロ発進)×5
680W, 670W, 693W, 661W, 685W(Max1160W)

・CR→1号線→信楽→家(合同練習)
信楽の登り、予想以上に登れた。でも、最後にもがく脚はあまり残せてなかった。自分からかけられなかったのが失敗だが...
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中野

2018-10-03 08:46:36 | 個人練習:中野雄太
9/17 けいはんなサイクルレース 52位


9/18
ウェイト
・スクワット 80kg10回×3
・ワイドスクワット 60kg10回×3
・レッグスイッチ 50kg10回×3
・カーフレイズ 50kg50回×2
・ベントオーバー 50kg10回×3
・デッドリフト 65kg10回×3
・ベンチプレス 40kg5回×4


9/19
ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン


9/20
ローラー
10分アップ→(20sもがき,r1分)×10→10分ダウン


9/21
ウェイト 9/18と同メニュー


9/22 バンク練習
周回20
ハロン(50-15)×2
スプリント×3
200スタ(51-14)×3 19.2 19.4 19.1
1000フラ(4人)


9/23
ローラー
10分アップ→(20sもがき,r1分)×10→10分ダウン


9/24
ロード 82.5km, 3:20
新町→和束→家


9/25 オフ


9/26
ウェイト 9/18と同メニュー+上半身体幹


9/27
ロード 18.3km
200mスプリント(ゼロスタ)×5


9/28
ウェイト 9/18と同メニュー+上半身体幹


9/29
ローラー
10分アップ→(20sもがき,r1分)×10→10分ダウン


9/30
ロード 52.3km, 2:20
家→和束→家

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中野

2018-09-19 16:00:02 | 個人練習:中野雄太
9/10
①ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン

②ローラー
10分アップ→(20sもがき,r1分)×10→10分ダウン


9/11
①ロード 75.0km, 2:40
家→信楽方面→家

②ロード 13.3km, 1:10
30sスプリント×5


9/12
①ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン

②ローラー
10分アップ→(20sもがき,r1分)×10→10分ダウン


9/13
①ロード 52.5km, 2:05
家→和束→家

②ローラー
10分アップ→(20sもがき,r1分)×10→10分ダウン


9/14
①ロード 64.1km, 2:23
家→TOJ×3→家

②ロード 15.0km, 1:11
30sスプリント×5


9/15 オフ


9/16
ロード 35.5km, 1:20
家→けいはんな→家
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中野

2018-09-11 15:19:24 | 個人練習:中野雄太
9/3
ウェイト
ベンチプレス 40kg5回×4
スクワット 80kg10回×3
ワイドスクワット 60kg10回×3
レッグスイッチ 50kg10回×3
カーフレイズ 50kg50回×2
ベントオーバー 50kg10回×3
デッドリフト 65kg10回×3


9/4
ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン


9/5
①ローラー
10分アップ→(20sもがき,r1分)×10→10分ダウン

②ウェイト
ベンチプレス 40kg5回×3
スクワット 80kg10回×3
ワイドスクワット 60kg10回×3
レッグスイッチ 50kg10回×3
カーフレイズ 50kg50回×2
ベントオーバー 50kg10回×3
デッドリフト 65kg10回×3


9/6
ロード 52.0km, 2:15 家→和束→家


9/7 オフ


9/8 全日本トラック(サポート)
ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン


9/9 全日本トラック(サポート)
オフ
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中野

2018-09-06 21:17:13 | 個人練習:中野雄太
8/27
①ウェイト
ベンチプレス 30kg10回, 40kg5回×3
スクワット 40.60.70kg5回, 80kg10回×3
ワイドスクワット 60kg10回×3
レッグスイッチ 50kg10回×3
カーフレイズ 50kg50回×2
ベントオーバー 50kg10回×3
デッドリフト 65kg10回×3

②ロード 10.1km, 50分 家→CR→家
30sスプリント×3


8/28
①ロード 85.5km, 3:10 家→信楽→家

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


8/29
①ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン

②ロード 13.5km, 1:05 家→CR→家
30sスプリント×5


8/30
①ウェイト
ベンチプレス 40kg5回×3
スクワット 50.60.70kg5回, 80kg10回×3
ワイドスクワット 60kg10回×3
レッグスイッチ 50kg10回×3
カーフレイズ 50kg50回×2
ベントオーバー 50kg10回×3
デッドリフト 65kg10回×3

②ロード 31.2km, 1:15 家→新町


8/31 移動日


9/1 監督会議など


9/2 インカレロード
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中野

2018-08-26 11:30:27 | 個人練習:中野雄太
8/20
ウェイト
・スクワット 80kg10回×3
・ワイドスクワット 60kg10回×3
・レッグスイッチ 55kg10回×3
・カーフレイズ 50kg50回×2
・ベントオーバー 50kg10回×3
・デッドリフト 65kg10回×3
・ベンチプレス 40kg10回×3

ロード合宿へ


8/21 ロード合宿
①ロード 75km 佐々里峠→美山→常照皇寺

②ロード
スプリント(3人)×5


8/22 ロード合宿
①ロード 65km 美山

②ロード
スプリント(2人)
アウター2本、インナー2本


8/23 ロード合宿終了
ウェイト
・ベンチプレス 40kg10回×3
・スクワット 87.5kg10回×3
・ワイドスクワット 60kg10回×3
・レッグスイッチ 55kg10回×3
・カーフレイズ 50kg50回×2
・ベントオーバー 50kg10回×3
・デッドリフト 65kg10回×3


8/24 オフ


8/25
ローラー(ピスト)
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


8/26
ロード 61.5km, 2:20
家→TOJ×3→家
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中野

2018-08-26 11:11:29 | 個人練習:中野雄太
8/13
バンク練習(ベロドローム)
2000フラ×2(4人)


8/14
ロード 21.6km, 1:02
だるま山→伊豆スカイライン


8/15
ロード ベロ往路

バンク練習(ベロドローム)
・2000フラ(4人)
・2000スタ(4人)
・2周スタ(2人)×2
・1周スタ


8/16
バンク練習(ベロドローム)
・1000スタ(3人)
・2000スタ(4人)
・1000スタ(4人)


8/17 インカレ
・団体追い抜き 4.37(17位)
計画通りいったが、最初のペースメークが早すぎた。

・オムニアム 予選 11/15位 敗退
しっかりと完走することに関しては問題なかった。しかし、ポイントを取ることはできなかった。半分まで集団でそこからポイントを取りに動こうと思っていたが、対戦の不慣れさなどで、思い通りに動けなかった。展開に流されて終わってしまった感じ。


8/18 インカレ


8/19 インカレ
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中野

2018-08-15 11:16:18 | 個人練習:中野雄太
8/4 移動日(伊豆へ)
ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン


8/5
①CSC往復 22.7km

②バンク練習(CSC400)
・周回20
・3周フラ(3人)×2
・ハロン(後ろ)
・インターバル (1周,r3周)×5


8/6
①CSC往復 25.0km

②バンク練習(CSC400)
・周回20
・インターバル (1周,r3周)×5
・1000フラ(後ろ)
・2周フラ(後ろ)
・1000フラ(4人)
・5周フラ(4人)


8/7
①CSC往路 9.5km

②バンク練習(ベロ)
・周回
・1000フラ(後ろ)
・1000フラ(2人)×2


8/8
①ローラー アップ

②バンク練習(ベロ)
2000フラ(4人)×2


8/9
①競輪学校復路 9.5km

②バンク練習(競輪学校333)
・周回20
・2000フラ(3人)×3
・ハロン3本 12.5 12.4 12.6
・1周フラ(タンデムの後ろ)


8/10
①競輪学校往路 9.7km

②バンク練習(競輪学校333)
・周回20
・2000フラ(3人)
・2000スタ(3人)
・1000フラ(3人)


8/11
①競輪学校復路 9.3km

②バンク練習(競輪学校333)
・周回20
・ハロンインターバル (200mFTT,r3周)×5
12.3, 12.5, 12.6, 12.9, 12.6
・2周フラ(後ろ)


8/12 オフ




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中野

2018-08-03 16:45:48 | 個人練習:中野雄太
7/30 オフ


7/31
①ローラー
10分アップ→(5分,r5分)×3→10分ダウン

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


8/1
①ローラー
10分アップ→(10分,r5分)×3→10分ダウン

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


8/2
①ローラー
10分アップ→(30sもがき,r1分)×15→10分ダウン

②ロード 18.8km, 1:10
新町→雲ヶ畑→新町

スプリント×5(瞬発系)
かかりを意識して、トップスピードまで。


8/3 オフ

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中野

2018-08-03 16:40:04 | 個人練習:中野雄太
7/23 オフ


7/24
①ローラー
10分アップ→(18分,r5分)×3→10分ダウン

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/25
①ローラー
10分アップ→(5分,r5分)×3→10分ダウン


ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/26
ロード 30.8km, 1:03
家→新町


7/27 移動日
白馬 試走


7/28 白馬クリテリウム(ポイントレース)
序盤のコーナーミスでポジションを落とし、6/8DNF。


7/29 白馬クリテリウム(ロードレース)
最後尾から出走。インターバルに出力で無理に着いていった感じ。巡行とスプリントは余裕だったが、コーナーとその立ち上がりに課題。
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中野

2018-07-23 18:31:51 | 個人練習:中野雄太
7/16
回復走 27.3km, 110W, 429W, 1:30
新町→家


7/17
①ローラー
10分アップ→(10分(80〜100%),r10分)×3→10分ダウン

②ロード 15.0km, 128W, 1150W, 1:00
家→CR→家
30sスプリント×3
690W, 720W, 708W (Max1150W)


7/18
①ローラー
10分アップ→(5分(110〜130%),r5分)×3→10分ダウン

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/19 オフ


7/20
ロード 120km, 148W, 1080W, 4:30
家→信楽→TOJ×2→家


7/21 草津ナイトクリテリウム
①ロード 47.3km, 138W, 1095W, 1:48
家→雲ヶ畑→新町

②草津ナイトクリテリウム 7周回DNF

パワーメーター壊れました。


7/22
ロード 77.5km, 3:50
新町→和束→家
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中野

2018-07-18 19:44:22 | 個人練習:中野雄太
7/9
①ロード 18.1km, 124W, 1130W, 1:10
家→CR→家
・200mスプリント×5(ゼロスタ)
680W, 690W, 705W, 700W, 695W(Max1130W)

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/10
①ロード 31.5km, 140W, 960W, 1:30
家→新町

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/11
①ロード 15.5km, 1:05
10sもがき×6(瞬発)

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/12
ロード 20.3km, 125W, 1081W, 1:07
新町→雲ヶ畑→新町

スプリント×5(瞬発)
640W(インナー)
680W, 700W, 670W, 680W (Max1081W)


7/13
ローラー
10分アップ→20sもがき×5→10分ダウン


7/14 JICFインターナショナルトラックカップ
200m FTT 11.955
4km IP 5.14.875

ハロンはかなり早めに立ってかけ下ろした。4キロは2〜4周目に早く回り過ぎたが、最後はどうにかペースを刻むことができた。


7/15 JICFインターナショナルトラックカップ
1kmTT 1.14.679

出走時間がわからなかったので、2時間くらい前にインフィールドに入ってしまった。スタートするまでに暑さでバテた感じがかなりあった。


インカレまでに何とかB基準を切ることができました。オムニアムと団抜きに出場するので、これからもう一段意識を高めて、全力で練習します。
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中野

2018-07-09 10:36:40 | 個人練習:中野雄太
7/2
ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/3
①ウェイト
スクワット 90kg 8回×3
ワイドスクワット 60kg10回×3
レッグスイッチ 55kg10回×3
カーフレイズ 50kg50回×2
ベントオーバー 50kg10回×3
デッドリフト 70kg8回×3
ベンチプレス 40kg5回×4

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/4
①ロード 13.1km, 120W, 1120W, 1:10
家→CR→家

30sスプリント×5
672W, 710W, 690W, 693W(Max1120W)

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/5
①ロード 17.3km, 123W, 1205W, 1:30
家→CR→家

・30sインナースプリント×3
640W, 638W, 630W

・30sスプリント×3
690W, 705W, 695W(Max1205W)

②ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/6 オフ


7/7
ローラー
10分アップ→20sもがき×10→10分ダウン


7/8 大阪府選手権
ハロン 12.601
1kmTT 1.16.604
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