同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

道城

2018-11-11 20:14:01 | 個人練習:道城海地
11/5
ピストローラー
流し20分、ゼロダッシュ3本、タバタ1set
11/6
ウエイト
スクワット105×5×5 60×10×3
ハーフデッド125×5×7set
ローラー
10sもがき50sレスト×10(高回転)
11/7
パワマ
無酸素パワーテスト
ハイパワー
0.5kp×5s×8 max233rpm
ハイパワー
+サイクリング
11/8
オフ
11/9
ウエイト
デッドリフト 105×5×5 60×10 腰痛い
ハイクリーン 45×5×3 腰痛い
懸垂5.6.6.7.5
腹筋
11/10
明石バンク
20周回軽くハロン↓49×16
ハロン×2
ウォークアップ100×2
ウォークアップ(30.50.80)×2
ウォークアップ半周
ウォークアップ200 ↓50×13
ハロン
11/11
岸和田バンク記録会
1km、ハロン、8kmスクラッチ、ハロン
昨日嵐士さんにハロンのポイントを指摘して頂き、それを意識したことでハロンの公式ベストを更新することができた!
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道城

2018-11-07 17:23:35 | 個人練習:道城海地
10/29
オフ
10/30
サイクリング
10/31
ウエイト
スクワット100×5×5 60×10×3
ハイクリーン 40×5×5
懸垂、腹筋
11/1
オフ
11/2
ロード平坦50km
11/3
合同練 美山方面
森さん、末廣さん、島さん(水本さん)と
11/4
kcscバンク練 末廣さん、入部と
20周回 ハロン11.8 50×16
ウォークアップ80m×8本 46×16
ハロン
平面ダッシュ

1人で10回 最後半周もがき
ハロン
スタン200×3 53×13
400F 11.8 12.1
ハロン
1000mスタン 53×13 1.13
1000mシッティング
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道城

2018-10-29 15:12:20 | 個人練習:道城海地
10/22
ローラー 15sダッシュ2mr×5×2set
LOOKハンドルを借りた。いいかんじやけど自転車のポジションは絶妙にダサい…。
10/23
ウエイト
スクワット
90×5×5set
50×10×3set
デッドリフト
100×5×5set
50×10×3set
懸垂5.5
パワマ
ローパワー、ハイパワー、0.5kp×7 max228rpm
10/24
宝ヶ池もがき
ウォークアップ×7 52×13ロング×2
10/25
ロード20m×2 5m×2
5分走はケイリンを意識して。8割で維持してラスト30sフルもがき。
10/26
ロード
25m×1 MAX高回転10s×5 r1m
5m×1 高回転でラストフルもがき
10/27
ローラーピスト
20分流し 15sもがき2mレスト×5 ダウンしっかり
10/28
西日本新人戦
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道城

2018-10-23 11:05:28 | 個人練習:道城海地
10/15
オフ 背中とハムが悲鳴
10/16
ロード 江文→途中 50km
10/17
パワマ
2.6kp×50s×r10s×10×100rpm
無酸素テスト、ウィンゲートピーク3.5s
0.5kp×5s×r30s×5、ミドル1set
ウエイト
ハイクリーン30×7×5set
懸垂6 5 5
10/18
サイクリング
10/19
15sダッシュ10本
10/20
kcsc
20周回
ハロン×2
バイク半周自力半周×2
ハロン×3
10/21
kcsc
30周回49×16
ハロン×2
ウォークアップ200×5
1000F1.04 52×13
400ウォーク×2 25.4
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道城

2018-10-17 11:30:36 | 個人練習:道城海地
10/8
トラックフェスタat向日町
10/9〜11
トラックフェスタは地元なのもあり絶対出たかったが故に、少々無理をしてしまった点もあると思うが、夜も咳でまともに寝れないほどの重度の風邪になった。とにかくしんどかった。
10/12
軽くロード 1h
パワーマックス
パワーテスト、ハイパワー1set、スタート0.5kp×5s×5(r15s)、ローパワー1set(2.6kp×100rpm×50s10r×10)
10/13
合同練 120km
京見→笠トンネル→京北トンネル回避→京北→深見→美山→田貫→京北→京北トンネル→高雄
美山で京大の方々と遭遇し一緒に練習することに。巡航スピードが経験したことないくらい速かった。田貫で千切れてひとり旅。
パワマ
パワーテスト、0.5kp×5、ハイパワー1set
10/14
合同練 120km
CR→和束→信楽→大津→山科
初めて信楽に行ったが、程よい斜度のところもありで走りやすかった。
その後嵐士さんに来ていただき、トラック班のウエイトを見ていただいた。

デッドリフト
徐々に上げていき100×5×5 80×10×2
ハイクリーン
20×10×5
スクワット
90×5×5 50×10×3
過去1効いたウエイトだった。フォームをきちんと見てもらうとより効くし、ウエイトの意味を感じるものになった。
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道城

2018-10-15 10:20:51 | 個人練習:道城海地
10/1
1h軽くロード
ローラーピスト
15sもがき2mレスト×5 phm(負荷付き)
30sもがき90sレスト×5 cervelo 50×16
10/2
1h軽くロード
15sもがき2mレスト×5 phm54×13(負荷付き)
30sもがき90sレスト×5 cervelo 50×16
軽ギア高回転耐えるのめっちゃきつい。
10/3
1h軽くロード
ウエイト
ベンチ 40×10 60×10 70×5.4,4
プルアップ 70×15 90×10×4
10/4
1h軽くロード
10/5
ピストローラー
15sもがき2mレスト×5 54×13
30sもがき90sレスト×5 50×16
10/6
風邪のためオフ
10/7
ピストローラー
15sもがき2mレスト×3
30sもがき90sレスト×2
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道城

2018-10-03 14:07:31 | 個人練習:道城海地
9/24
ウエイト
ベンチ40×10.50×10.60×10.8.7
プルアップ 70×15.13
9/25
ピストローラー
50×16 タバタ×2set
9/26
ピストローラー (phr7)
50×15 15sもがき2mレスト×5×2set
9/27
ストレッチ
9/28
ピストローラー
20m (5mに1回10sもがき)×2
ロード
江文→途中超えたとこ
鴨沂の高校生たちと一緒に。登りはやかった。
9/29
ウエイト
スクワット
50×10 80×10 100×10 115×8 125×7 135×7(ハーフ) 145×3(フル) 150×3(2/3くらい)
プルダウン
40×10×4
9/30
軽くロード、ストレッチ
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道城

2018-09-23 13:31:15 | 個人練習:道城海地
9/18
オフ
9/19
宝ヶ池もがき
短いの2-3-3計8本
9/20
サイクリング1h
9/21
ロード1h
ロードタバタ×1set
4本高回転MAX、4本ハイパワーMAX
9/22明石バンク練習
午前
周回20
ハロン2本
1000F

午後
周回20
模擬スプリント×2
どっちも宇佐美さんと
模擬スプリント×2
1本目宇佐美さん末廣さん
2本目立命館光井さん
全部負けでメンタルにきた。もっと強くなります。
9/23合同練ロード
森さん、水本さん、三浦と
江文→途中→花折→朽木の道の駅→花折→途中
久々にロング。キツかったけど良い練習になりました。
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道城

2018-09-23 13:30:42 | 個人練習:道城海地
9/11
オフ
9/12
ロード 20m×2 5m×2
9/13
自重トレ
9/14
ロード 20m 5m×2 3m×1
9/15
ロード 20m 5m×2
9/16
ロード 20m 5m×2
9/17
ウエイト 全身ハードに
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道城

2018-09-12 19:31:52 | 個人練習:道城海地
9/3
自重トレーニング
9/4
引越し手伝い
自重トレーニング
9/5
引越し手伝い
自重トレーニング
9/6
体調優れずオフ
9/7
ロード1h
9/8
全日本トラック役員
9/9
全日本トラック役員
競技役員として2日間、初めてのことばかりでとてもハードでしたが、それ以上に貴重な経験をさせて頂きました。お世話になった方々、ありがとうこざいました。
9/10
引越し手伝い
自重トレーニング・体幹
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道城

2018-09-12 19:24:26 | 個人練習:道城海地
8/27
自重トレーニング
8/28
引越し手伝い
8/29
引越し手伝い
8/30
オフ
8/31
ロードローラー 30m 5m
9/1
インカレロード
9/2
インカレロード 機材PIT

実家の事情で十分なトレーニングができなかった。ロードのサポートに初めて帯同したが、なかなかハードだった。
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道城

2018-08-27 13:36:09 | 個人練習:道城海地
8/19
サポート
8/20
ロード合宿積み込み
8/21
ロード合宿合流
家→BOX→高雄→笠トンネル→京北トンネル→山国の家
35kmほど
8/22
山国の家→深見→美山→北桑田前→366→山国の家
60kmほど
8/23
オフ
8/24
自重トレーニング
8/25
ロード軽く江文まで
8/26
ピストローラー
ギア軽くして綺麗なペダリングを意識。
帰り道に1時間夜サイクリング
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道城

2018-08-24 23:03:45 | 個人練習:道城海地
インカレ中はレースレポートにて書かせていただきます。

8/13
ベロド52×14
ローラーアップ
2000F 中野さん 入部 道城
2000F 中野さん 道城 入部 テオボス
ハロン11.4
8/14
達磨山周回
たらたらの登りが脚に来るが、脚の調子はいい。
1時間くらい
8/15
ベロド小畠さん合流
2000F
2000S
タンデムハロン×2
8/16 ベロド
2000S
1000S
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道城

2018-08-24 23:00:42 | 個人練習:道城海地
8/6
ロード
20m r10m 5m r10m 5m r10m 1m
8/7
顎関節症が再発した。踏ん張れない
ウエイトなし
宝ヶ池もがき 下り4本 max55.7
上り3本
8/8
夏合宿合流
ベロド
2000F
2000Fステアから
8/9 333
2日目
午前
周回20
2000F 中野さん 入部 道城 2.16.0
2000F 同じ 2.19.6
2000F 入部 道城 中野さん 2.17.2

午後
タンデム周回
タンデムハロン 19.9
タンデムハロン 18.8
タンデムの乗り方がわかった

8/10 333
午前
周回20
2000F
2000S
入部 中野さん 道城 ラップは半周ずつ取った
28.5(17.2 11.2) 11.6 12.0 11.5 11.5 11.5 11.9 12.1 11.9 12.0 12.2
1000F 21.8 20.7 20.7
中野さん 入部 道城 きつかったけど最後タレてなかったしいいな

午後
タンデム周回
タンデムハロン18.9
出し切れずに終わったメニューが無かったのでよかった。疲労は溜まるけど
8/11
午前333
周回20
タンデムハロン52×12
タンデムハロン51×12
スタン1周
タンデムハロン52×12 半周9.1
タンデム調子上がってきた

8/12
オフ JOCみた
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道城

2018-08-06 19:56:48 | 個人練習:道城海地
7/30
ベンチ 50×10.65×7.5.6.7
ローラーピスト タバタ3set
サドルを少し引いて、ハンドルをスペーサー1つ分落とした。キツくなったら腕が振りだす癖があったが、ウエイトと相まってかなり改善されてきた。

7/31
宝ヶ池もがき下り5本 上り3本
8/1
宝ヶ池もがき下り5本上り3本 高回転1本
8/2
ウエイト
ハイクリーン40×7、50×5.4.4、55×3
ドラゴンフラッグ
ローラー
負荷付き
負荷2×1 3×4 15s 2mr
負荷3×5
8/3
ウエイト
ベンチ40×10 65×7.7.7
ハーフデッドリフト
100×10 125×10 145×10×3
ローラー
負荷付きmax×5 15s 2mr
8/4
ウエイト
ハイクリーン 40×7 55×2.3.2.2.2
スクワット 80×10 100×7 120×7.7 125×7
ドラゴンフラッグ
8/5
テスト勉強
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