２回入浴法

感染予防の意味もあり、帰宅するとすぐに入浴します。
その後夕食になるのですが、最近入眠２時間前頃に再度入浴するようにしています。
１回目に汚れや汗は落としているので、ゆっくりと（それでも１０分から１５分程度ですが）温まりながら歯磨きなどをします。
夕食の時に週２回の休肝日以外は赤ワインを晩酌に呑むのですが、その後に入浴があると自然に少し控えめになります。
入浴前後の水分補給も大切です。
ベッドに入ってからはスマホなどはいじらず、ロマンロランを読んだり、シャーロック・ホームズに手を伸ばしたりします。
最近はビートルズ詩集を音読したりもしています。
そうして１時間後くらいに消灯しますが、その後の睡眠の質が違うような気がします。
単に呑みすぎが防止されているだけかもしれませんが。

toko