3メッツ以上の運動

連休最終日を迎えました。

朝からひんやりとしています。

ところで昨日のこどもの日、早朝の地震にはヒヤリ！ドキドキ！でした。

東京で震度5弱。。。大きな被害が出なくてよかったです。


さて本日は、

3メッツ以上の運動と１エクササイズに相当する時間の活動内容を

抜粋してお伝えいたします。

＊3メッツの活動内容と１エクササイズに相当する時間　
とても軽い運動　・ウエイトトレーニング（軽・中等度）ボーリング・バレーボール・・20分

＊4メッツ
速歩・太極拳・水中運動・・15分

＊5メッツ
ソフトボール・野球・子供の遊び・・12分

＊6メッツ
ジャズダンス・スイミング・・10分

＊7メッツ
ジョギング・サッカー・テニス・スケート・スキー・・9分

＊＊＊＊＊＊

＊10メッツ
ランニング・ラグビー　・・6分

＊＊＊＊＊＊

＊15メッツ
ランニングで階段を上がる・・4分


このような身体の活動量の目標の計算に含まれるものを抜粋しましたが

詳しくは、厚労省の健康づくりのための運動指針2006、p.34～35を参考に　ご覧いただくことをお勧めいたします。


では、お天気は悪いですが、連休最終日も有意義に過ごしましょう！