サンシャイン通信

サンシャイン・ステート(フロリダ州)発のニュースレター

EMOM (Every Minute on the Minute)

2019-06-14 20:58:46 | Zumba & Fitness
夏休みに入って少し時間に余裕が出たので、
以前から気になっていた、エクササイズクラスに参加しています。
それはEMOM。
最初、クラスのスケジュール表でこれを見た時、
「EMOM(イーマム)って何?良いお母さんのこと?」と思った私。
(日本語で“イー”=“良い”+“マム”=“ママ”を想像したおバカな私。まさかですよね~。
EMOMとは
Every
Minute
On the
Minuteの略
予めトレーナーが設定したエクササイズを1分間(又は指定された時間)やり、
次のエクササイズに移ります。
このサイクルを指定されたセット数をこなす
インターバルトレーニングです。
早く(1分以内に)エクササイズを終了したら、
次のエクササイズのスタート時間を、リカバリータイムに
充てることができます。

このクラス、私のSBZ(ストロング・バイ・ズンバ)の後にやっているんですよ。
先日ブログ記事に登場したテレサをはじめ、
常連数人が以前からSBZが終わってから、EMOMクラスに参加していることもあって、
私も挑戦したみたいと思っていたんです。
そして先週、EMOMを初体験。
運動量、ハンパないです。
SBZを教えた直後というハンデはありますが、常連のテレサ達もSBZのクラスの後に
参加しているんですから、言い訳無用!
この日はケトルベルを使ったメニュー。
翌朝はもちろん、筋肉痛でしたよ。

そして昨日のクラスではメディシンボールを使ったメニューでした。

バーピー10回
スラム(打ち付け)20回
バーピー&腕立て伏せ10回
ボールを頭上に持ち上げてエクササイズルームをランニング2周
スラム(打ち付け)20回
スクワット+プレス20回
バーピー&腕立て伏せ10回
腹筋15回
左足ツイストランジ15回
プランクジャック25回
右足ツイストランジ15回
以上のエクササイズを3セット。すべてメディシンボールを使用。

最初、このメニューを見た時、ちょっと怖気づいてしまいましたが
頑張って時間以内に全てのメニューをこなしました!

SBZでも腕立て伏せ、バーピー、プランクジャック等やりますが
メディシンボールを使うので勝手が全然違う。
ボールに手を置いてやるので、いつも以上に体幹を意識しないと
バランスを崩してしまいます。
ボール使用の腕立て伏せ


ボール使用のプランクジャック

(画像はお借りました)

これからも頑張ってEMOM、続けていきたいです

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2 コメント

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はじめまして。 (どんぐりおじさん)
2019-06-16 17:45:02
こんにちは!
僕のジャンルで、僕は今、3位。
あなたが、2位。
それであなたの記事にインテレストを感じ、あなたを訪問しました!
今は、外国にお住まいなのなのですね。
あなたの体型が不明なので、パワーが推定できず残念!
とにかくお元気でお過ごしを!!!
『どんぐりおじさん。81才。教育心理研究者)
コメントありがとうございます (Coquina)
2019-06-17 05:40:30
どんぐりおじさん様。
コメント、ありがとうございます。
ランキングから訪問していただいたとのこと。
大変、嬉しく思います。

私の体型ですが、写真を過去記事に載せましたし、
これからも掲載していきますので、
ご覧になってパワーを推定してください。(笑)
筋力と持久力がアップしたら、趣味のマラソンを
少しは楽に走れるようになると思うので、
これからもトレーニングを頑張りたいです。

教育心理研究者でいらっしゃるのですね。
教師として、私もインテレストを感じます。
先ほど、ブログを拝見させていただきましたが、
興味深い記事が満載でした。
今後ともよろしくお願いいたします。

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