【暮らし】メリハリ生活で元気回復☆

休みの日にダラダラすると
「ああ、時間をムダにしちゃった…」
と後悔して余計に疲れたりしませんか？


休日と平日の過ごし方に
メリハリをつけるのもいい気分転換になります
たとえば…

晴れた休日は
　とりあえず太陽を浴びに出かけます。
　お散歩をしたり公園で本を読んだり
　買い物に行ってみたり
　家事がたまっているときは、洗濯物を
　ぜーんぶ片づけると気分がいいです

雨や雪の休日は
　わりきって体力回復につとめます。
　DVDを観たりお茶を飲んだり
　友達と長電話をしたり
　気合いが入ったときは、もくもくと
　いらない服や書類の整理をします。
　小さいことでも終わらせるとスッキリ

逆に平日は毎日の疲れを残さないこと。
休日にできる用事はムリしてやらない
いろいろ考えすぎないというのも大切。

すみれの場合、とりあえず寝る
という原始的な方法で回復しています。
…じつはコレが一番なのかも？


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【暮らし】五月病対策 食事編

情緒不安定で、辛い「五月病」
以前の健やかに過ごしてきた自分に
早く戻りたいですよね

毎日の食事に五月病対策に適している
食材を取入れて早く症状を軽くしましょう
では、どのような食材が「五月病」
に良いのかというと…

カルシウム
イライラを解消し、神経をリラックスさせます。
カルシウムを多く含む食材…
牛乳・ひじき・小魚（しらす干しなど）
牛乳は、手軽にとりやすいですよね。
コーヒーなど飲み物に混ぜて、
取り入れてみてください。

ビタミンC
ストレスから体の細胞を守ってくれます。
お肌にも張りを与えます。
ビタミンCを多く含む食材…
ニンジン・オレンジ・イチゴ
果物・野菜ジュースにすると、食欲が
なくても大丈夫ですね。

ビタミンB6
神経の働きを正常に保ちます。
ビタミンB６が多く含まれる食材…
かつお・まぐろ・バナナ
朝、忙しい時でもバナナなら直ぐに
食べられますね。朝食を抜くのも
五月病になりやすい原因だとか…

葉酸
不足すると神経過敏になり
ふさぎこむようになります。
葉酸を多く含む食材…
ブロッコリー・菜の花・枝豆・イチゴ
枝豆は、冷凍食品で調理もしやすく
気軽に食べられます。

チロシン
やる気や集中力を高める成分です。
たけのこ・チーズ・いらす干し・卵の黄身・落花生・大豆
チロシンは、ブドウ糖と組み合わせは
より効果を発揮するので、ご飯といっしょに
摂取するとよいでしょう。

あと、ほかに香りのある野菜
たまねぎ・にら・しそ・レタス・セロリなどは
神経をリラックスさせて沈静させる効果があるそうです

食事だけで五月病を完全に解消できるとは
なりませんが、五月病を解消させる
行動を少しでも起こして回復に近づいて
いただければ…
と、思います


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【暮らし】五月病 リフレッシュ☆身体編

先日までの記事で
五月病かも？
ストレス過多？
と思い当たる方に身体的リフレッシュ方法です

まずつは
話すこと
ストレスを感じているけれど誰にも言えずに悶々
としているのは余計にカラダに悪い
もちろん、ストレスの原因が何かわからないときにも有効
話しているうちに
何が原因なのかわかるかもしれません

日ごろから女性同士では良く見られる
「ねぇ～ちょっと聞いてよ」
というアレです
話すということと
話を聞いてもらう（共感してもらう）ことで
ストレスの浄化作用になるそうです

最近、環境に慣れようと
むかしの友達に会う機会が減っていませんか
気心の知れた友達に会ってリフレッシュしましょ


つ目は
新しいことに挑戦する

ストレス過多なのにさらに新しいこと
と思う方もいるかもしれませんが
悪いストレスだから
精神的に辛いのです
良いストレス（自分の好きなことや趣味など）を与えて
悪いストレスだけに気が行かないようにするのです
楽しいことに没頭していれば
悪いストレスが「なーんだ、そんなこと」と思えるようになるかも
ただし、やりすぎは
なんでも適度に楽しみましょう



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【暮らし】五月病の症状 身体編

今日は五月病になってしまった時に
身体に現れてくる変化についてです。

身体の外側に表れる代表的な症状は

．倦怠感
．頭痛・肩こり
．腹痛
．睡眠時間の極端な変化
．人との接触を避ける
．食欲減退・摂食障害
．アルコール依存・中毒
．衝動的な反社会的行動

などが挙げられます。

から までは
いずれもちょっとした症状ですが
それがずっと継続して表れるときには
何らかのストレスが関係している
可能性があります。

朝目覚ましが鳴る前に目が覚めてしまう…
継続的にず～っと身体がだるい…
食欲がないけど、内科では異常がなかった…

という方は要注意です

新しい環境に慣れずに
単に疲れているだけ…という場合も
もちろんありますが、
それがずーっと改善されない時には
精神的な原因によるものかもしれません。

と はかなり極端な例なので
自分でも自覚できると思うのですが、
アルコールの摂取は日常的に
ありえることですよね

特に新生活を機に
一人暮らしを始めた方は、
急性アルコール中毒にご注意を

酒量限界がわかんないのに
たくさん飲んじゃって
大変なことになっても
一人暮らしでは、すぐには助けが来ません…
本当気をつけてくださいね

さて、明日からは
そんな五月病に効果的なことを
あれこれご紹介する予定です

五月病までいかなくても
なんとなくつらいな…という方も
リフレッシュの参考にしてくださいね


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【暮らし】五月病の症状☆気持ち編

今日は五月病になってしまった時の
気持ちの変化を
少し詳しく紹介します。

昨日の記事で
五月病の症状が思い当たるかも
と思った方は要チェックです


精神的な症状は…
やる気がでない
なんとなく落ち込む
興味・関心がわかない
何をするのも面倒
集中力がなくなる
思考力がなくなる
判断力が落ちる
焦燥感がある
イライラする
など。

その結果、目標を持てなくなり
不登校や出社拒否になってしまうことも…　　

症状の重さには個人差があり、
すぐに五月病から脱出できる人も
そのまま長期になってしまう人もいます
そのままうつ病になってしまう場合もあるので、
自分がツライな…と思ったら
お医者さんに相談することも大切です


明日は身体の変化を紹介します。

【暮らし】五月病☆

会社へ行きたくなくなる…

毎日からだがだるくてフラフラする…
よく眠れない…
食欲がない…

何もやる気になれない…

思いの当たる症状はありませんか

五月病（ごがつびょう）とは、
新人社員などが、新しい環境に適応できず、
精神不安定におちいってしまう状態のことです

正式な病気ではないのですが、
几帳面で真面目、ガンバリヤさんタイプがかかりやすいです

新年度の4月に新しい環境への期待をもち、
やる気いっぱいで入社したものの
実際はなかなか精神的にも体力的にも
環境に適応していけず、
その疲れがうつ病に似た症状として
5月のゴールデンウィーク明け頃から
起こることが多いためこの名称がついています

小さな事にも大きなストレスを感じるようになり、
「会社に行かなくちゃ」と思えば思うほど、
ますますジレンマを生じてきます

みなさんは、大丈夫ですか



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【予告】来週の予告（5/17～21）

5月半ばになって、かなり暖かくなり
行動しやすくなってきました
お出かけもレジャーも楽しいでしょうね
しかし、この時期「5月病」にかかって
苦しんでいる方もいらっしゃるのでは、
ないでしょうか？

そこで、来週のはやりっちは
この「5月病」をテーマに
原因や症状、改善策などの情報を
ご提供したいと思います。

5月を「辛い月」から「楽しい月」に
変えられると良いですね！


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【ステキ写真】春より桜より…団子

「素敵なカフェがある」と、友人が連れて行ってくれた
お店の名前は今の季節にぴったりのカフェ さくら

外装は平屋の一軒家で、和風の造り
庭もあって、そこには桜の木があって、
うすピンクの可愛い花が咲いていました


内装も落ち着いていて、柔らかい暖色系の
照明の光。緑色のソファもおしゃれで、
フカフカです。

軽食もデザートも、いろいろありました
和を意識した料理が多く、
丼ものやぜんざいやお汁粉、モッフルもあります。
私は、「おもちのSeet'sモッフル　桜&つぶあん 」
を食べました。桜アイスが春を感じさせます


おしゃれで、デザートも美味しいカフェを
紹介してくれた友人に感謝です
花より団子のさぼ・てんでした。

『カフェ さくら』
名前をクリックするとHPに移ります


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【ステキ写真】お花の群生

5月の連休中に寄った紫竹ガーデン
まだまだ寒い北海道では
お花もちょぼちょぼとしか咲いていおらず、
ガーデンも少し寂しい感じではあったのですが、
小道を抜けたところに一面に咲き乱れるクロッカス

久し振りに見るお花の群生に感激
一気に気持ちまで華やかになりました

北海道ではこれからがお花の季節ですね。
外を歩くのが楽しみです


紫竹ガーデン
開園：8：00～19：00（4月第4週土曜～10月末まで）
住所：帯広市美栄町西4線107
電話：1055-60-2377



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【ステキ写真】道路脇のふきのとう

***ふきのとう(蕗の薹)：キク科のフキの花茎の部分。天ぷらやお味噌汁などの食用に供されることもあります***

ある日の土曜日、いつもの通りに
ビュンビュンと車が行き交う
大きな道路の近くを歩いていて
見つけました

うわぁ、よくこんな空気の悪いところで
頑張って咲いているもんだ…
と感激して写真を撮りました

札幌の方ならわかるでしょうか？
北海道道89号札幌環状線
いわゆる環状通り沿いの歩道に
逞しく咲いていたのです

そこは市場の近くで
大型トラックがたくさん通ります
植物にとっては決して
良い環境ではありませんが、
それでも根を張り芽を伸ばす
植物たちの生命力には
いつも感嘆してしまいます

ワタシも頑張ろう

桜や水芭蕉よりも
ふきのとうに春を感じてしまう
田舎育ちのワタクシはそう思うのでした


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