ふぢなみの今年の目標の1つです
早寝早起きを心掛けてから、
平日の睡眠時間が増えた。
休日の睡眠時間が減った。
その結果、
平日は睡魔に襲われることが無くなった
休日は早く起きるので活動的になった
カラダにもココロにも良い結果になっています
早寝早起きのコツは
寝付きを良くする
質の高い睡眠にする
そうすると自然と早起きになりますが、
スッキリ目覚める環境にする
とより効果的です。
寝付きを良くするためには
日中は適度に疲れる
半身浴やストレッチなどで
身体を温めてからベッドに入る
寝る前は刺激を減らす。
パソコン・テレビ画面
は見ない
明る過ぎる照明→白熱灯や間接照明などに
大きい音・激しい音楽→小さい音で落ち着ける音楽などに
冷たい飲み物→暖かい飲み物
コーヒー・紅茶・緑茶→牛乳・ハーブティー等
質の高い睡眠のためには
部屋の温度湿度は適度にする。
部屋は暗く静かにする
自分に合った寝具を使う
スッキリ目覚めるために
起きたら明るい光を浴びる
（カーテンを開ける、明るい照明をつける）
目覚ましはアラーム音が
小→大と変化するものを使う。
夜寝て朝起きる人は
遮光カーテンよりも通常のカーテンの方が
光が入ってきてスッキリ目覚められるのでオススメ。
逆に朝寝て夜起きる人は遮光カーテンの方が
暗い部屋で眠れるのでオススメです。
ふぢなみは早寝早起きにしてから、
生活の満足度が少し
しました
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早寝早起きを心掛けてから、
平日の睡眠時間が増えた。休日の睡眠時間が減った。その結果、
平日は睡魔に襲われることが無くなった休日は早く起きるので活動的になったカラダにもココロにも良い結果になっています
早寝早起きのコツは
寝付きを良くする質の高い睡眠にするそうすると自然と早起きになりますが、
スッキリ目覚める環境にするとより効果的です。
寝付きを良くするためには日中は適度に疲れる半身浴やストレッチなどで身体を温めてからベッドに入る
寝る前は刺激を減らす。パソコン・テレビ画面
は見ない明る過ぎる照明→白熱灯や間接照明などに
大きい音・激しい音楽→小さい音で落ち着ける音楽などに
冷たい飲み物→暖かい飲み物
コーヒー・紅茶・緑茶→牛乳・ハーブティー等
質の高い睡眠のためには部屋の温度湿度は適度にする。部屋は暗く静かにする自分に合った寝具を使うスッキリ目覚めるために起きたら明るい光を浴びる（カーテンを開ける、明るい照明をつける）
目覚ましはアラーム音が小→大と変化するものを使う。
夜寝て朝起きる人は
遮光カーテンよりも通常のカーテンの方が
光が入ってきてスッキリ目覚められるのでオススメ。
逆に朝寝て夜起きる人は遮光カーテンの方が
暗い部屋で眠れるのでオススメです。
ふぢなみは早寝早起きにしてから、
生活の満足度が少し
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