木曜日はバランスボール

あれ？天気予報ではやったに(しぶった）
まぁ～えいか！朝ごはん早めにたべよっか。


洗濯して掃除して、トイレ掃除しよったら、いかん！10時半や急げ～

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今年初めての「バランスボール」ふふ、楽しみ
チェック
①足首
マットに足を出して座り、踵を90度にして
足先を手前に引く(約20℃が理想）
次は向こう側へ倒す(45度が理想）
＊出来ない場合は足首が硬いらしい
指先でボールを掴む

②膝
小さいボール使用
膝の下にボールを置いて膝を伸ばす。(置いた方の足先が上がっても良い。)
この状態で上半身を前に倒す。（膝伸ばし＋腹筋）
(膝が曲がりやすくO脚・・いわゆる「蟹股」）
③体幹
ボールを尾骶骨の下に。両手はマットに
まず片方の手を前に出しもう片方も同じように(前に倣えの体勢）
ボールに乗っているので両足は浮いてます。
この状態で両腕を「はい・はい」のタイミングで押し出す。
次に両腕を歩いている時みたいに振る。

この後「有酸素運動＋脳トレ」して筋トレ

チューブを使って。
中部を４つ折りにして
マットに仰向けに寝て、腰をぴた～っと押し付けながら、チューブを頭の後ろに当てながら
頭を上げる。とにかく丸まって(腹筋）踵は手前に
頭の一のチューブを足首潜ってお尻に
お尻～足～頭と繰り返す。
何処かの力が抜けるとチューブが引っかかる。

汗かいた。気持ちえいっちゃ！

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さぁ～ご褒美。カフェレスト・ハマカワさんちでlunch

今日は「鰤」の照り焼きがメイン
お腹も身体も満足したのでいこか！

今日の畑仕事は
一輪(ネコ）に植えていた「万両・十両(ヤブコウジ）」の移し替え

　
アリッサム追加


　

　　芽キャベツ＆ロマネスコがそろそろいただけるかな？

嬉しいこと。
虫に食われ、ボロボロになっていたホーレンソウ。
友達が「抜かないででいる分だけしたら、また、出てくるよ～」って教えてくれたので。


元気になってきてます。　たっぷりお水あげたきんね。