ちゃーちゃんの畑・花new

花や野菜に囲まれて癒されています。

木曜日はバランスボール

2019年01月10日 | 畑仕事

あれ?天気予報ではやったに(しぶった)
まぁ~えいか!朝ごはん早めにたべよっか。


洗濯して掃除して、トイレ掃除しよったら、いかん!10時半や急げ~


今年初めての「バランスボール」ふふ、楽しみ
チェック
①足首
マットに足を出して座り、踵を90度にして
足先を手前に引く(約20℃が理想)
次は向こう側へ倒す(45度が理想)
*出来ない場合は足首が硬いらしい
指先でボールを掴む

②膝
小さいボール使用
膝の下にボールを置いて膝を伸ばす。(置いた方の足先が上がっても良い。)
この状態で上半身を前に倒す。(膝伸ばし+腹筋)
(膝が曲がりやすくO脚・・いわゆる「蟹股」)
③体幹
ボールを尾骶骨の下に。両手はマットに
まず片方の手を前に出しもう片方も同じように(前に倣えの体勢)
ボールに乗っているので両足は浮いてます。
この状態で両腕を「はい・はい」のタイミングで押し出す。
次に両腕を歩いている時みたいに振る。

この後「有酸素運動+脳トレ」して筋トレ

チューブを使って。
中部を4つ折りにして
マットに仰向けに寝て、腰をぴた~っと押し付けながら、チューブを頭の後ろに当てながら
頭を上げる。とにかく丸まって(腹筋)踵は手前に
頭の一のチューブを足首潜ってお尻に
お尻~足~頭と繰り返す。
何処かの力が抜けるとチューブが引っかかる。

汗かいた。気持ちえいっちゃ!


さぁ~ご褒美。カフェレスト・ハマカワさんちでlunch

今日は「鰤」の照り焼きがメイン
お腹も身体も満足したのでいこか!

今日の畑仕事は
一輪(ネコ)に植えていた「万両・十両(ヤブコウジ)」の移し替え

 
アリッサム追加


 

  芽キャベツ&ロマネスコがそろそろいただけるかな?

嬉しいこと。
虫に食われ、ボロボロになっていたホーレンソウ。
友達が「抜かないででいる分だけしたら、また、出てくるよ~」って教えてくれたので。


元気になってきてます。 たっぷりお水あげたきんね。

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2 コメント

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ちゃーちゃんへ (やっちゃん)
2019-01-10 17:20:29
ちゃーちゃん、今日わ!私も体操教室でした。内容は特別教室で男性限定です。皆さん黙ってモクモクと行っていました。体操後のハマカワさんの昼食は美味しい事でしょうね!ホーレン草も復活して良かったですねー。
やっちゃんへ (ちゃーちゃん)
2019-01-11 07:46:57
おはようございます\(-o-)/

男性限定教室なんですね。いいと思います。
大体が女性参加が多いですものね。
女性はおしゃべりが多いのですが、「バランスボール」の先生はそこんとこよ~~く分析しておられて、パンパンパンと切りの良い切り返しで、飽きの来ない指導をされていて、私は、大好きです。持続力が途切れますものね。(^_-)-☆

ホーレンソウ、可愛すぎて食べれません。
あ・は・は(^^♪

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