台北マラソンへの道のり part.2

17kmのLSD練習も順調に進んでいきました
台北マラソンまで、あと3週間というところでした。

この時のドラスティックな変化には自分でも本当に驚きました。
スーパーサイヤ人に変化したかのような急激な変化です

本番まであと３週間練習時間もあんまりなかったので、
今の実力をはかるためにいろんなペースで17kmのコースを走って
見ました

たとえば、始めに4分50秒/kmペースでどこまで走れるか？
10kmぐらいまでは、なんとか走れました。が、
それ以降は、ペースダウンしました。後半7kmは、5分30秒ペースぐらい
まで落ちたと思います。これではとてもじゃないけど、42kmは無理

逆に始め5分10秒ペースぐらいまで落とすと、17km後半はもっと早く
余裕を持って、ゴールすることができました。
自分の17kmまでの実力は、5分/kmぐらいです

42kmの戦略を考える時に、この5分が目途になるけど、これを42km続ける
自信はやはりなかったので、5分20秒ぐらいが一つの目安かなという感じ
でした。
もし、後半余力があれば、ビルドアップしていこうかと・・

これが僕のマラソンの戦略です。
目標は、完走ですが、このペースで行ければ、３時間45分となり、
4時間切りを達成できます

後半疲れても、4時間はオーバーしないというイメージを持って、
今回は頑張って行くことにしました

あと、この練習で本当に役に立ったのが、i-phoneのnike＋GPSの
アプリでしたね。
イヤホンで、今何km走っているとか？ペースを教えてくれます。
なので、あたかもコーチが伴走してくれて鼓舞してくれてくれている
ような感じです
これがなければ、一人では絶対に続けることはできなかったと思います。

残りの2週間は、このペース感覚を維持して走り続けることをひたすら
練習しました。また、疲れが溜まんないように距離を短くしていきました

基本的に、やるべきことはやりつくしました。
あとは、本番でどうなるか？だけです

あと
去年、ライバルのT社担当が、台北マラソンを完走していて、今年も
参加するとのことだったので、絶対に負けられないとも思っていました。

さぁ、いよいよ台北マラソンです。。。

台北マラソンへの道のり part.1

大変ご無沙汰していまーす。
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さて、今週の日曜日に台北マラソンに参加してきました
台湾の同僚の誘いをきっかけに、参加したんだけど、よかったですね

ちょうど、夏ぐらいに大きな品質問題が発生してしまって、
ずっと続けてきたトレーニングもできなくなってしまい、11月末ぐらいから
練習を開始しました

本来であれば、今年の３つの大きな目標の一つである自転車ヒルクライム大会へ
参加することについて、結局かなわず、新たな目標を探していたので、
フルマラソンへの参加は、御の字でした

トライアスロンを今年始めたので、マラソンも練習していたんですが、
正直、一番苦手な水泳に力が入って、ほとんど練習していなく、苦手種目だったので、
これをきっかけに練習できればと思いました

フルマラソン参加にあたって、何を目指すか練習しながら考えていました。
初めて練習したのは、家のマンションのルームランナーで練習しました。

初めのスピードは、時速8km程度
さすがに遅い気がしましたが、5分もすると息がぜーぜーっ！
うわっ、めっちゃ苦しいっ！
初めは、3kmを走るのがやっとでした。

正直途方にくれましたね・・
いやっ、フル申し込んじゃったけど、、マジ42kmなんてあり得ないしっ！

それが初めて練習した時の感想です。
何を目指すどころではありません。

これには本当に焦りました

しかも、次の日になると、
自転車で何百Km走っても、筋肉痛にならない足が、筋肉痛になるんです。
場所は、太ももの裏とか足首なんだけど、、
自転車では使っていない筋肉が悲鳴を上げていました。

ちょっと初めての練習は予想以上の駄目っプリでした。
次くらいからは、さすがに筋肉痛になることはなかったけど、
5Kmをゆっくり走って、本当に限界な感じでその場に倒れこんでいました

その１ケ月はずっと5Kmまでを楽に走れるまで、鍛えるかに専念しました。
週2-3回5Kmを走りました。spは、12Km/hぐらいです。

かなり苦しみましたけど、１ケ月ぐらいでなんとか5kmを12Km/hでちょっと
余裕ある状態で走れるようになりました

楽になってきたので、
１ケ月後から距離を10Kmに伸ばしてみました。なんとか走破できましたけど
初めて、5kmを走った時のようなあり得ない疲労感。。
これはまた、１ケ月後にフルとかあり得ないし・・と思いながらも
10km練習を入れるようにしました

さすがにあと１ケ月後が大会なので、こんなペースで練習していたら
完走なんてできないと焦りがでてきました。
無謀にも、次の週には外に出て、17kmのLSD練習をするようにしてみました。

すると驚いたことに、そんなに疲れず走破できてしまったんです
ずっと室内練習だったので、やっぱり精神的に飽きる部分もあったのでしょうか？

外での練習は、本当に気分が爽快で、もちろん疲れるけど気持ちよく走れます
うわっ、なんでもっと早く外で練習してなかったんだろう・・

それから、週３ぐらいで17km走を繰り返しました。
ペースは、だいたい5分10秒／kmペースぐらいです

17kmを2・3日おきに走ることができるようになると段々とフルマラソンを完走する
自信が生まれてきました。おっ、こりゃいける・・

それからは、本番の戦略を考えて走るようになりました。。。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく