大変ご無沙汰していまーす。
最近は、JOG NOTEやら、facebookで気軽にやっていました。
よかったら、以下見てくださいね～
jog note
http://www.jognote.com/users/212293
facebook
http://facebook.com/toru.osawa
さて、今週の日曜日に台北マラソンに参加してきました
台湾の同僚の誘いをきっかけに、参加したんだけど、よかったですね
ちょうど、夏ぐらいに大きな品質問題が発生してしまって、
ずっと続けてきたトレーニングもできなくなってしまい、11月末ぐらいから
練習を開始しました
本来であれば、今年の３つの大きな目標の一つである自転車ヒルクライム大会へ
参加することについて、結局かなわず、新たな目標を探していたので、
フルマラソンへの参加は、御の字でした
トライアスロンを今年始めたので、マラソンも練習していたんですが、
正直、一番苦手な水泳に力が入って、ほとんど練習していなく、苦手種目だったので、
これをきっかけに練習できればと思いました
フルマラソン参加にあたって、何を目指すか練習しながら考えていました。
初めて練習したのは、家のマンションのルームランナーで練習しました。
初めのスピードは、時速8km程度
さすがに遅い気がしましたが、5分もすると息がぜーぜーっ！
うわっ、めっちゃ苦しいっ！
初めは、3kmを走るのがやっとでした。
正直途方にくれましたね・・
いやっ、フル申し込んじゃったけど、、マジ42kmなんてあり得ないしっ！
それが初めて練習した時の感想です。
何を目指すどころではありません。
これには本当に焦りました
しかも、次の日になると、
自転車で何百Km走っても、筋肉痛にならない足が、筋肉痛になるんです。
場所は、太ももの裏とか足首なんだけど、、
自転車では使っていない筋肉が悲鳴を上げていました。
ちょっと初めての練習は予想以上の駄目っプリでした。
次くらいからは、さすがに筋肉痛になることはなかったけど、
5Kmをゆっくり走って、本当に限界な感じでその場に倒れこんでいました
その１ケ月はずっと5Kmまでを楽に走れるまで、鍛えるかに専念しました。
週2-3回5Kmを走りました。spは、12Km/hぐらいです。
かなり苦しみましたけど、１ケ月ぐらいでなんとか5kmを12Km/hでちょっと
余裕ある状態で走れるようになりました
楽になってきたので、
１ケ月後から距離を10Kmに伸ばしてみました。なんとか走破できましたけど
初めて、5kmを走った時のようなあり得ない疲労感。。
これはまた、１ケ月後にフルとかあり得ないし・・と思いながらも
10km練習を入れるようにしました
さすがにあと１ケ月後が大会なので、こんなペースで練習していたら
完走なんてできないと焦りがでてきました。
無謀にも、次の週には外に出て、17kmのLSD練習をするようにしてみました。
すると驚いたことに、そんなに疲れず走破できてしまったんです
ずっと室内練習だったので、やっぱり精神的に飽きる部分もあったのでしょうか？
外での練習は、本当に気分が爽快で、もちろん疲れるけど気持ちよく走れます
うわっ、なんでもっと早く外で練習してなかったんだろう・・
それから、週３ぐらいで17km走を繰り返しました。
ペースは、だいたい5分10秒／kmペースぐらいです
17kmを2・3日おきに走ることができるようになると段々とフルマラソンを完走する
自信が生まれてきました。おっ、こりゃいける・・
それからは、本番の戦略を考えて走るようになりました。。。
つづく
最近は、JOG NOTEやら、facebookで気軽にやっていました。
よかったら、以下見てくださいね～
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さて、今週の日曜日に台北マラソンに参加してきました
台湾の同僚の誘いをきっかけに、参加したんだけど、よかったですね
ちょうど、夏ぐらいに大きな品質問題が発生してしまって、
ずっと続けてきたトレーニングもできなくなってしまい、11月末ぐらいから
練習を開始しました
本来であれば、今年の３つの大きな目標の一つである自転車ヒルクライム大会へ
参加することについて、結局かなわず、新たな目標を探していたので、
フルマラソンへの参加は、御の字でした
トライアスロンを今年始めたので、マラソンも練習していたんですが、
正直、一番苦手な水泳に力が入って、ほとんど練習していなく、苦手種目だったので、
これをきっかけに練習できればと思いました
フルマラソン参加にあたって、何を目指すか練習しながら考えていました。
初めて練習したのは、家のマンションのルームランナーで練習しました。
初めのスピードは、時速8km程度
さすがに遅い気がしましたが、5分もすると息がぜーぜーっ！
うわっ、めっちゃ苦しいっ！
初めは、3kmを走るのがやっとでした。
正直途方にくれましたね・・
いやっ、フル申し込んじゃったけど、、マジ42kmなんてあり得ないしっ！
それが初めて練習した時の感想です。
何を目指すどころではありません。
これには本当に焦りました
しかも、次の日になると、
自転車で何百Km走っても、筋肉痛にならない足が、筋肉痛になるんです。
場所は、太ももの裏とか足首なんだけど、、
自転車では使っていない筋肉が悲鳴を上げていました。
ちょっと初めての練習は予想以上の駄目っプリでした。
次くらいからは、さすがに筋肉痛になることはなかったけど、
5Kmをゆっくり走って、本当に限界な感じでその場に倒れこんでいました
その１ケ月はずっと5Kmまでを楽に走れるまで、鍛えるかに専念しました。
週2-3回5Kmを走りました。spは、12Km/hぐらいです。
かなり苦しみましたけど、１ケ月ぐらいでなんとか5kmを12Km/hでちょっと
余裕ある状態で走れるようになりました
楽になってきたので、
１ケ月後から距離を10Kmに伸ばしてみました。なんとか走破できましたけど
初めて、5kmを走った時のようなあり得ない疲労感。。
これはまた、１ケ月後にフルとかあり得ないし・・と思いながらも
10km練習を入れるようにしました
さすがにあと１ケ月後が大会なので、こんなペースで練習していたら
完走なんてできないと焦りがでてきました。
無謀にも、次の週には外に出て、17kmのLSD練習をするようにしてみました。
すると驚いたことに、そんなに疲れず走破できてしまったんです
ずっと室内練習だったので、やっぱり精神的に飽きる部分もあったのでしょうか？
外での練習は、本当に気分が爽快で、もちろん疲れるけど気持ちよく走れます
うわっ、なんでもっと早く外で練習してなかったんだろう・・
それから、週３ぐらいで17km走を繰り返しました。
ペースは、だいたい5分10秒／kmペースぐらいです
17kmを2・3日おきに走ることができるようになると段々とフルマラソンを完走する
自信が生まれてきました。おっ、こりゃいける・・
それからは、本番の戦略を考えて走るようになりました。。。
つづく
