シュガーブログ

増田カイロプラクティックセンター勤務のカイロプラクター、NAET施術者、名ばかり鍼灸師、時々ランナーによる様々な情報発信

眼トレ

2019-11-27 13:40:33 | その他
眼は大切ですね。物を見るに必須です。
前にも書きましたが、眼から入ってきた情報を処理するのは脳、
遠近を見るために、瞬時に眼のレンズの厚さを調整するのは筋肉、そこに神経で命令を送るのは脳、
ということで、眼を労わるには筋肉と一緒で、
適度な運動刺激と休息、そして脳を疲れさせない事が重要です。

本屋さんで見つけて我が家で活躍中の眼トレがこちら。
まいにち、眼トレ」 日比野佐和子著

様々な文字・数字・色・図形などを用いた眼のトレーニングで、日付つきの日めくりになっています。
線を目でたどったり、文字や数字を探したり、同じ図形を探したり、
毎日違った種類の眼の運動ができます、毎日ちゃんとめくれば・・・。

増田カイロ待合室においてある眼トレの本は、
ガボール・アイ
この本でも視力にとって大事なのは、脳と眼球ということで、
ゲーム感覚で同じ模様を見つけていくというトレーニングをする本になっています。
ちょっと霞んだような縞模様なので、眼がくらくらしたりする人もいるかもしれません。
要注意。

我が家には「まいにち眼トレ」が、トイレの壁に貼ってあります。
最近サボり気味ですが目は大切にしたいですから、こういった紙ベースでの気軽なトレーニング、
そして外出時は足元ばかりでなく遠くの山や空を見渡す、重要です。
眼を使ったトレーニングですが、結果として脳への刺激になります。
なので、どれにおいても脳が疲れすぎないよう頑張りすぎずほどほどに。

静岡は自然がいっぱいあって眼の保養にはもってこいです。
いつもの風景にはなってしまっていますが、
東を見れば日本平に富士山、北を見れば竜爪山に南アルプス、西を見れば満観峰。
日がさしたり、霞んだり、雲が被ったり、毎日景色が変化するので、関東平野育ちの私には感動の日々です。

脳トレ

2019-11-22 09:03:15 | その他
前回、脳疲労について書きましたが、今回は脳活・脳トレ。
脳を疲れさせない、と言ってもやはり適度な刺激がないとボケてしまいます。
脳がしっかりと機能するには、酸素・栄養(糖)・刺激が必要です。

毎日家事して勉強して仕事して、頭使ってるよ!と言っても、いつもと同じ日課では刺激になりません。
毎日計算ドリルをやる、毎日数独を解くのも頭のトレーニングですが、
たまには違った方面からの刺激を入れてやる、いつもと違った頭を使ってやる必要があるのです。
ちなみに筋トレも同様で、いつも決まったトレーニングメニューでは身体が慣れてしまい、
筋肉の発達につながりにくくなります。
脳は学習能力があるのでこのような点では厄介ですね、そのくせすぐに物忘れするのに。

読書でも、推理小説を読む、漫画を読む、美術本を鑑賞する、それぞれ異なる刺激となります。
いつも散歩をしているなら、靴を変えてみる、違うルートを通ってみる。
脳トレ用に様々な本やアプリがありますが、日常生活の中でも簡単に取り入れられる事もたくさんありますので、
マンネリを打破して是非「いつもと違う事」を意識してみてください。


最近、子供さんがゲーム機で左右の手を器用に使っているのを見て、
私は20年以上前に購入したテトリスを掘りだしてみました。
久しぶりにやってみると、右と左の指で操作は違うし、
落ちてくるブロックをはめる位置を考えながら、次に落ちてくるブロックも見て先を読んで、大忙しです。
2日ほどで慣れてきましたが、ブロックが積みあがってきてしまうと焦ってしまい、
冷静な判断と動作ができなくなります。
悔しいのでまたやり直して、延々と続いてしまいます。
なかなか面白いですし、ゲームも「ほどほどに」を守れば、脳トレには最適ですね。
いつもは使わない神経を使っている感じです。

五感(目・耳・匂い・触れる刺激・味覚)も時には意識してみると良いですね。
いつもの景色、いつもの音楽・騒音、いつもの匂い、いつもの食事etc感覚は慣れが生じやすいのです。
一方で過敏にも鈍くもなりやすい。
不快でない範囲でいつも以上に意識してみると、新たな発見があるかもしれません。

脳疲労

2019-11-19 15:45:17 | その他
少し前に脳トレでマス目計算などが流行りましたが、
最近再び脳関連の本をよく見かけ、脳ブームのような気がします。

本屋に並んでいるタイトルだけ見ると、お腹が不調なのも、痛みが続くのも、片づけられないのも何でも脳のせい。
自分の気持ちの問題ではない!脳の機能低下なんだ!と思えば少しは気が楽になるような。
私じゃなくて脳がサボっているから、部屋が片づけられないんだ!!って。
うーん、何だか言い訳に聞こえちゃいますね。

最近読んだ本で興味深かったものが、「仕事がはかどる!超高速脳のつくり方」梶本修身著。
一見ビジネス書のようなタイトルですが、
増田カイロ待合室に置いている「マンガでスッキリ!疲れを取るなら脳を休めなさい」と同じ著者ですので、
こちらの方が断然分かりやすく楽しく読めます。

興味深かった内容は、
①運動で疲れるのは筋肉でなく脳
超激しい運動は筋肉自体へのダメージがありますが、
普通の運動時は、疲れるのは筋肉でなくて、動作時の身体のバランスを調整したり、心拍・呼吸・体温を調節している脳が疲労している。

私の大好きなランナーズ・ハイで楽しく走っている最中は、脳はフル稼働です。
上昇した体温を下げるために発汗させたり、転ばないようにバランスを取るための指令を出したりと脳は大忙し。
運動会で走って転倒するパパも、筋肉(筋繊維)の衰えでなく、
筋肉を支配する脳機能の衰えや、筋肉と脳の協調性が取れていないから。

②栄養ドリンクは疲労回復効果がない、
栄養ドリンクはカフェインやタウリンなど、元気を引き起こす成分が入っていて、疲労物質を取り除く成分ではない。
ので疲労しきっているところに、栄養ドリンクで無理やり身体を動かせるようにすると、
最終的には余計に疲労させてしまうという考え。
なるほど、そういわれればそうですね。
昔「♪24時間戦えますか~?(Byリゲイン)」のCMありましたね、今ではブラック企業と言われてしまいそうです。


他にも、脳は集中できないようにできている
(飽きた・効率が悪くなってきたのは、脳疲労のサインで、休憩が必要という身体からのお知らせです)、
眼精疲労で疲れているのは目ではなくて脳
(遠近を見る時の目のレンズ調整、目からの情報処理は脳のお仕事)、
など興味深い内容がたくさんです。

ちょっと視点を変えるだけで、何となく自分を上手に労われるようになりそうです。
この著者によると、私のようにリフレッシュ休暇で旅行に行ってアクティブに動きまわったり、走り回ったりするのは、
度が過ぎると逆効果なのだそう。

仕事に集中もリフレッシュも、何事もほどほどにが重要。

脳ってお仕事いっぱいで大変なんです。お疲れなんです。
そりゃあたまには忘れっぽくもなりますよ。
やはり言い訳にしか聞こえませんね・・・。

脳関連の本は新旧たくさんありますが、定番は静岡出身の池谷裕二さんの本が一般向けに分かりやすいかと思います。
なかでも「脳は何かと言い訳する」あたりは、楽しく読めますのでお勧めです。

マックカフェ バイ バリスタ

2019-11-13 14:49:54 | 増田カイロ
前回の投稿から随分と日が経ち、あっという間に冬が近づいてまいりましたが、
増田カイロは毎度元気に営業中です。

変わったことと言えば、、、
昨日、増田カイロから徒歩1~2分の所に「マックカフェ」がオープンしました。
静岡県内初出店!!だそうです。
それにしてもなぜここに??
通常のマクドナルドメニューに加え、カフェメニューが充実しているそうです。
マクドナルドの営業時間は7-23時、バリスタによるカフェは9-22時です。

紹介しておきながら何なのですが、、、
私は駿河区八幡にある「くれーある」さんでコーヒー豆を購入して、
自分で適当にドリップして淹れているので、マックカフェにお邪魔する機会はなさそうです・・・。

静岡に来るまではインスタントコーヒーで充分だったのですが、
桐井さんが上手に淹れてくれるくれあーるさんの「くれあーるNo.1」を飲むようになってから、
美味しいコーヒーというものを知ってしまい、あまり外でコーヒーを飲まなくなってしまいました。
家に帰れば美味しくてカフェよりも安くコーヒーが飲めるので、家につくまで我慢!

マックカフェ、行かれた方はぜひぜひ感想をお聞かせください!
近くで手軽にちょっと一息つける場所が近くにあるのはいいですよね。

ドライブスルーもありますので、近所の交通・渋滞事情が変わるのか分かりませんが、
皆さまお気をつけてご来院くださいませ。