いろいろなダイエット情報を参考にしていますが”一日の大半を会社で過ごす、忙しい会社員用ダイエット”というのには未だに出会えずです（－－）
昼食、夕食は会社で摂らざる終えないので、ダイエット本にあるような理想的な食事を摂るのは難しいんですよねぇ。
朝早く起きて弁当を作る・・・なんて、そこまでダイエットに力を入れてる余裕もなしです。したくもないしね（と心の声＾＾；）。
そこで、”一日のトータル摂取カロリーを抑える”ということを試しています。
昼食はこれだけです。
・おにぎり２個（具の種類はその日の気分で選びます）
・カロリーメイト400g（フルーツ味とベジタブル味）
・野菜ジュース（小岩井 無添加野菜350g 21kcal）
計800～900kcalぐらいでしょうか。
カロリーメイトが400kcalありますので、思いのほかカロリーは高いですね。
食事制限とは言え、必要な栄養素は摂らないといけないのでカロリーメイトと野菜ジュースで補給です。炭水化物は控えたいところですが、売店で手に入るものはおにぎりかパンくらいしか・・・ζ
以前にも書きましたが、朝食はアミノ酸、プロテイン等だけなので計200ｋｃａｌ程度。少しサプリメントなどを摂取しても、昼食までで計1000～1200kcal程度ということになります。
夕食は食堂で”好きなメニューを選んで良し”としていますが、それでも合計は2000kcal弱という計算ですね。
成人男子の１日の必要摂取カロリーは2000～2500Kcal程度と聞きましたから、食事制限としては十分ではと思っています。
夕食よりも昼食にウェイトを置いた方が良いとも聞きましたが、夜はどうしてもお腹が空くのでやめました（´｀；）
昼食の量は少ないのですが、満腹感が得られるように、よく噛んで時間を掛けて食べるようにしています～(・_・)゛
