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10月3日のカロリー収支

2019-10-04 00:46:49 | 日記

こんにちは!

すいません、10月1日と2日のカロリー収支に誤りがございました。アルコールのカウントがビール1杯しか反映しておらず、大きな▲幅はなく、ほとんど収支トントンでした。そして、本日は大幅カロリーオーバー・・・?「てめえ、ダイエットなめんてんのか?」とあちこちから非難の声が聞こえそうです・・・( ;∀;)

今日はトレーニングオフ、前々日の筋トレによる筋肉痛と昨日の筋肉痛が入交り、にぎやかな筋肉痛祭り・・・?

足は昨日から本日も続き、三頭筋は1日遅れで痛み出し、二頭筋と背中の筋肉痛が本日追加・・・

ボディメイク上は喜ばなくてはいけないのでしょうが?でもやっぱり・・・

話は変わりますが、2-3日ブログをお休みします。ホントは週末もジムで筋トレの予定でしたが、急遽田舎へ帰らなくてはならなくなり、PCも使えないので、ブログはお休みします。

岡田隆先生の本を読めてなかったので、読みながら、空いてる時間に自重トレでもしようかな・・・?

それではまた!

体組成計 計測値 9月12日 9月29日 9月30日 10月1日 10月2日 10月3日
  Weight 体重 67.3 66.5 66.1 66.1 66.5 65.9
  BMI 25.3 25.0 24.9 24.9 25.0 24.8
  Fat 体脂肪率 23.3 22.8 22.6 22.6 22.8 22.4
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.3 48.2 48.2 48.3 48.1
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.7 72.9 72.9 72.7 73.0
  Water 体水分率 55.0 55.3 55.4 55.4 55.3 55.4
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 12.5 12.5 12.5 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,360.4 1,355.2 1,355.2 1,360.4 1,352.5
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 15.2 14.9 14.9 15.2 14.8
  前日カロリー収支   350.2 28.7 ▲ 289.5 ▲ 17.2 ▲ 2.5
               
              10月3日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  めかぶ 50g 6.0 1.7 0.3 0.5 1.7
  ぶなしめじ 30g 5.3 1.5 0.2 0.8 1.1
  オクラ 1本 8g 2.4 0.5 0.0 0.2 0.4
  人参 1/4本 36.5g 13.5 3.3 0.0 0.2 0.9
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  サバ缶 60g 100.0 0.0 7.8 8.9 0.0
  梅干し 1個 10g 3.0 1.1 0.0 0.1 0.4
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 436.3 45.7 19.7 25.9 13.2
               
  回鍋肉定食 538.5g 641.0 84.8 22.8 18.2 3.6
  麻婆豆腐 85.4g 113.7 3.4 7.8 6.7 0.5
  杏仁豆腐   181.0 40.5 2.1 2.2 1.1
  昼食 小計 935.7 128.7 32.7 27.0 5.1
               
  生姜焼き 152g 374.0 8.1 25.2 20.8 0.1
  クラムチャウダー 348.5g 369.0 32.0 21.8 10.7 2.5
  五穀おにぎり   160.0 33.5 1.2 5.5 3.2
               
  夕食 小計 903.0 73.6 48.2 37.0 5.8
               
  ぶどう 204g 120.0 32.0 0.2 0.8 1.0
  間食 小計 120.0 32.0 0.2 0.8 1.0
               
  ビール 中生 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  焼酎の水割り 4杯 300g 618.0 0.0 0.0 0.0 0.0
               
  アルコール 小計 759.0 11.0 0.0 1.1 0.0
               
  一日 合計 3,153.9 291.0 100.8 91.8 25.1
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   2,438.2 1,164.0 906.9 367.3    kcal
  比率     47.7% 37.2% 15.1%    %
  食事誘発性熱産生     69.8 36.3 110.2    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,352.5 1,818.1      
  食事誘発性熱産生   216.3 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1327 249.3      
  歩行 45 146.0        
  通勤電車(立位) 60 125.0        
  階段上り 14F 4 28.0        
  階段下り 14F 4 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ            
  ウエートトレーニング            
  ランニング            
    合計 2,131.1        
               
  カロリー収支   1,022.9
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