今日は!
今日はトレーニングオフ、飲み会ではしご酒、飲みすぎ、食べ過ぎました・・・
そもそも食べ過ぎのところへ締めの味噌チャーシューメンは完全に余計でした・・・(´・ω・`)
◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 10月2日 | 10月3日 | 10月7日 | 10月8日 | 10月9日 |
Weight 体重 | 67.3 | 66.5 | 65.9 | 66.0 | 66.4 | 65.9 | |
BMI | 25.3 | 25.0 | 24.8 | 24.8 | 25.0 | 24.8 | |
Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.8 | 22.4 | 22.5 | 22.7 | 22.4 | |
Muscle ① 筋肉量? | 48.6 | 48.3 | 48.1 | 48.1 | 48.3 | 48.1 | |
Muscle ② 筋肉指数? | 72.3 | 72.7 | 73.0 | 72.9 | 72.7 | 73.0 | |
Water 体水分率 | 55.0 | 55.3 | 55.4 | 55.4 | 55.3 | 55.4 | |
V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | 12.5 | |
Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,360.4 | 1,352.5 | 1,353.8 | 1,359.1 | 1,352.5 | |
体脂肪量 (Weight × Fat) | 15.7 | 15.2 | 14.8 | 14.9 | 15.1 | 14.8 | |
前日カロリー収支 | ▲ 17.2 | ▲ 2.5 | ▲ 247.3 | 209.4 | |||
10月9日 | |||||||
◇ | 摂取カロリー | カロリー | 炭水化物 | 脂質 | 蛋白質 | 食物繊維 | |
単位 | kcal | g | g | g | g | ||
オートミール | 30g | 114.0 | 20.7 | 1.7 | 3.3 | 2.8 | |
めかぶ | 50g | 6.0 | 1.7 | 0.3 | 0.5 | 1.7 | |
ぶなしめじ | 30g | 5.3 | 1.5 | 0.2 | 0.8 | 1.1 | |
人参 1/4本 | 36.5g | 13.5 | 3.3 | 0.0 | 0.2 | 0.9 | |
ごま | 9g | 52.0 | 1.7 | 4.7 | 1.8 | 1.0 | |
トマトジュース | 200ml | 40.0 | 9.2 | 0.0 | 1.7 | 1.4 | |
玉子 | 60g | 91.0 | 0.2 | 6.2 | 7.4 | 0.0 | |
梅干し 1個 | 10g | 3.0 | 1.1 | 0.0 | 0.1 | 0.4 | |
納豆 | 50g | 100.0 | 6.1 | 5.0 | 8.5 | 3.5 | |
朝食 | 小計 | 424.8 | 45.4 | 18.1 | 24.2 | 12.8 | |
鉄火丼 | 346g | 522.0 | 92.4 | 2.2 | 28.4 | 1.1 | |
味噌汁 | 172g | 31.0 | 5.0 | 0.4 | 1.6 | 0.7 | |
昼食 | 小計 | 553.0 | 97.4 | 2.5 | 30.0 | 1.8 | |
生ハムカマンベール | 63.5g | 178.0 | 0.7 | 13.2 | 13.6 | 0.0 | |
メンチカツ | 40g | 78.0 | 9.2 | 2.9 | 4.0 | 0.0 | |
餃子 4個 | 96g | 188.8 | 22.8 | 7.8 | 6.8 | 0.0 | |
唐揚げ 3個 | 104.5g | 303.0 | 3.9 | 24.5 | 13.8 | 0.1 | |
棒棒鶏 | 97.3g | 133.3 | 4.4 | 8.6 | 9.6 | 1.0 | |
マグロ | 70g | 87.5 | 0.1 | 1.0 | 18.5 | 0.0 | |
味噌ラーメン | 794.5g | 580.0 | 84.3 | 15.7 | 21.9 | 6.0 | |
チャーシュー 3枚 | 21g | 36.0 | 1.1 | 1.7 | 4.1 | 0.0 | |
夕食 | 小計 | 1,584.6 | 126.5 | 75.4 | 92.2 | 7.0 | |
間食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
生ビール | 350ml | 141.0 | 11.0 | 0.0 | 1.1 | 0.0 | |
白ワイン | 80g | 58.0 | 1.6 | 0.0 | 0.1 | 0.0 | |
紹興酒 | 200g | 254.0 | 10.2 | 0.0 | 3.4 | 0.0 | |
日本酒 | 150g | 163.3 | 7.4 | 0.0 | 0.6 | 0.0 | |
アルコール | 小計 | 616.3 | 30.1 | 0.0 | 5.1 | 0.0 | |
一日 | 合計 | 3,178.8 | 299.4 | 96.0 | 151.5 | 21.6 | |
係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | ||||
カロリー | 2,667.8 | 1,197.6 | 864.1 | 606.1 | kcal | ||
比率 | 44.9% | 32.4% | 22.7% | % | |||
食事誘発性熱産生 | 71.9 | 34.6 | 181.8 | kcal | |||
◆ | 消費カロリー | 単位:分 | kcal | kcal | |||
基礎代謝量 | 1,352.5 | 1,890.0 | |||||
食事誘発性熱産生 | 288.3 | ※安静時代謝合計 | |||||
安静時代謝量(上記除く) | 1327 | 249.3 | |||||
歩行 | 45 | 146.0 | |||||
通勤電車(立位) | 60 | 125.0 | |||||
階段上り 14F | 4 | 28.0 | |||||
階段下り 14F | 4 | 14.0 | |||||
ウォームアップ・ストレッチ | |||||||
ウエートトレーニング | |||||||
ランニング | |||||||
合計 | 2,203.0 | ||||||
カロリー収支 | 975.8 |