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10月9日(水)カロリー収支

2019-10-10 01:58:48 | 日記

今日は!

今日はトレーニングオフ、飲み会ではしご酒、飲みすぎ、食べ過ぎました・・・

そもそも食べ過ぎのところへ締めの味噌チャーシューメンは完全に余計でした・・・(´・ω・`)

体組成計 計測値 9月12日 10月2日 10月3日 10月7日 10月8日 10月9日
  Weight 体重 67.3 66.5 65.9 66.0 66.4 65.9
  BMI 25.3 25.0 24.8 24.8 25.0 24.8
  Fat 体脂肪率 23.3 22.8 22.4 22.5 22.7 22.4
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.3 48.1 48.1 48.3 48.1
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.7 73.0 72.9 72.7 73.0
  Water 体水分率 55.0 55.3 55.4 55.4 55.3 55.4
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 12.5 12.5 12.5 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,360.4 1,352.5 1,353.8 1,359.1 1,352.5
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 15.2 14.8 14.9 15.1 14.8
  前日カロリー収支   ▲ 17.2 ▲ 2.5   ▲ 247.3 209.4
               
              10月9日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  めかぶ 50g 6.0 1.7 0.3 0.5 1.7
  ぶなしめじ 30g 5.3 1.5 0.2 0.8 1.1
  人参 1/4本 36.5g 13.5 3.3 0.0 0.2 0.9
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  玉子 60g 91.0 0.2 6.2 7.4 0.0
  梅干し 1個 10g 3.0 1.1 0.0 0.1 0.4
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 424.8 45.4 18.1 24.2 12.8
               
  鉄火丼 346g 522.0 92.4 2.2 28.4 1.1
  味噌汁 172g 31.0 5.0 0.4 1.6 0.7
  昼食 小計 553.0 97.4 2.5 30.0 1.8
               
  生ハムカマンベール 63.5g 178.0 0.7 13.2 13.6 0.0
  メンチカツ 40g 78.0 9.2 2.9 4.0 0.0
  餃子 4個 96g 188.8 22.8 7.8 6.8 0.0
  唐揚げ 3個 104.5g 303.0 3.9 24.5 13.8 0.1
  棒棒鶏 97.3g 133.3 4.4 8.6 9.6 1.0
  マグロ 70g 87.5 0.1 1.0 18.5 0.0
  味噌ラーメン 794.5g 580.0 84.3 15.7 21.9 6.0
  チャーシュー 3枚 21g 36.0 1.1 1.7 4.1 0.0
  夕食 小計 1,584.6 126.5 75.4 92.2 7.0
               
               
  間食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
               
  生ビール 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  白ワイン 80g 58.0 1.6 0.0 0.1 0.0
  紹興酒 200g 254.0 10.2 0.0 3.4 0.0
  日本酒 150g 163.3 7.4 0.0 0.6 0.0
  アルコール 小計 616.3 30.1 0.0 5.1 0.0
               
  一日 合計 3,178.8 299.4 96.0 151.5 21.6
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   2,667.8 1,197.6 864.1 606.1    kcal
  比率     44.9% 32.4% 22.7%    %
  食事誘発性熱産生     71.9 34.6 181.8    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,352.5 1,890.0      
  食事誘発性熱産生   288.3 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1327 249.3      
  歩行 45 146.0        
  通勤電車(立位) 60 125.0        
  階段上り 14F 4 28.0        
  階段下り 14F 4 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ            
  ウエートトレーニング            
  ランニング            
    合計 2,203.0        
               
  カロリー収支   975.8
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