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10月8日(火)カロリー収支

2019-10-09 00:56:01 | 日記

こんばんは!

今日は筋トレデー、上腕二頭筋、背中、腹と結構攻めました。と言っても元々筋肉は弱弱しいので、大したことはないのかも知れませんが?それでも真面目にやるとかなりしんどいです。背中なんて、筋肉痛になったことありません(手抜きだから・・・)が、結構張ってるので、明日は筋肉痛かも・・・(笑)

しかしながら、今日のカロリー収支は209Kcalオーバー、せっかくのトレーニングの汗もお酒で台無し?だって、喉が渇いて、ビール、酎ハイとついついがぶ飲み、辛うじて締めのラーメンは我慢しましたが・・・( ;∀;)

体組成計 計測値 9月12日 10月1日 10月2日 10月3日 10月7日 10月8日
  Weight 体重 67.3 66.1 66.5 65.9 66.0 66.4
  BMI 25.3 24.9 25.0 24.8 24.8 25.0
  Fat 体脂肪率 23.3 22.6 22.8 22.4 22.5 22.7
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.2 48.3 48.1 48.1 48.3
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.9 72.7 73.0 72.9 72.7
  Water 体水分率 55.0 55.4 55.3 55.4 55.4 55.3
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 12.5 12.5 12.5 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,355.2 1,360.4 1,352.5 1,353.8 1,359.1
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 14.9 15.2 14.8 14.9 15.1
  前日カロリー収支   ▲ 289.5 ▲ 17.2 ▲ 2.5   ▲ 247.3
               
              10月8日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 6g 7.0 2.6 0.1 1.1 1.6
  めかぶ 50g 6.0 1.7 0.3 0.5 1.7
  ぶなしめじ 30g 5.3 1.5 0.2 0.8 1.1
  玉ねぎ 1/2個 88.5g 32.5 7.8 0.1 0.9 0.9
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  サバ缶 60g 100.0 0.0 7.8 8.9 0.0
  玉子 60g 91.0 0.2 6.2 7.4 0.0
  梅干し 1個 10g 3.0 1.1 0.0 0.1 0.4
  朝食 小計 450.8 46.4 21.1 26.4 10.9
               
  長崎ちゃんぽん 800g 683.0 83.8 26.5 24.4 21.0
  昼食 小計 683.0 83.8 26.5 24.4 21.0
               
  レバー串   65.0 3.0 2.2 7.5 0.0
  つくね串   116.0 6.0 7.4 5.7 0.0
  砂肝串   40.0 0.6 0.7 7.3 0.0
  エリンギ串   12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  さんま スモーク   214.0 0.1 17.0 12.8 0.0
  夕食 小計 447.0 13.4 27.5 35.1 2.2
               
  MILK PROTEIN 200ml 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
  MILK PROTEIN 200ml 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
  間食 小計 204.0 21.2 0.0 30.0 0.0
               
  生ビール 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  酎ハイ 2杯 700g 574.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  日本酒 150g 163.3 7.4 0.0 0.6 0.0
  アルコール 小計 878.3 18.3 0.0 1.7 0.0
               
  一日 合計 2,663.2 183.1 75.1 117.5 34.0
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,877.9 732.3 675.6 469.9    kcal
  比率     39.0% 36.0% 25.0%    %
  食事誘発性熱産生     43.9 27.0 141.0    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,359.1 1,814.0      
  食事誘発性熱産生   211.9 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1287 242.9      
  歩行 45 146.0        
  通勤電車(立位) 60 125.0        
  階段上り 14F 4 28.0        
  階段下り 14F 4 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0        
  ウエートトレーニング 10 99.8        
  ランニング 20 200.0        
    合計 2,453.8        
               
  カロリー収支   209.4        
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