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10月2日のカロリー収支

2019-10-03 04:50:18 | 日記

ひえー、酔っぱらって寝落ちしてた・・・(´・ω・`)

10月2日は前日のランジのせいで筋肉痛、他と違って、足攻めると休めないから大変、絶えずいててて!・・・(´;ω;`)ウゥ

まあ、何とか腕・背中・腹の筋トレもこなしましたが・・・

 

体組成計 計測値 9月12日 9月28日 9月29日 9月30日 10月1日 10月2日
  Weight 体重 67.3 67.0 66.5 66.1 66.1 66.5
  BMI 25.3 25.2 25.0 24.9 24.9 25.0
  Fat 体脂肪率 23.3 23.1 22.8 22.6 22.6 22.8
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.5 48.3 48.2 48.2 48.3
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.4 72.7 72.9 72.9 72.7
  Water 体水分率 55.0 55.1 55.3 55.4 55.4 55.3
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 13.0 12.5 12.5 12.5 12.5
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,367.0 1,360.4 1,355.2 1,355.2 1,360.4
  体脂肪量 (Weight × Fat) 15.7 15.5 15.2 14.9 14.9 15.2
  前日カロリー収支   623.8 350.2 28.7 ▲ 289.5 ▲ 17.2
               
              10月2日
摂取カロリー   カロリー 炭水化物 脂質 蛋白質 食物繊維
    単位 kcal g g g g
  オートミール 30g 114.0 20.7 1.7 3.3 2.8
  わかめ 6g 7.0 2.6 0.1 1.1 1.6
  めかぶ 50g 6.0 1.7 0.3 0.5 1.7
  なめこ 33g 5.0 1.7 0.1 0.6 1.1
  オクラ 1本 8g 2.4 0.5 0.0 0.2 0.4
  玉ねぎ M 1/2個 88.5g 32.5 7.8 0.1 0.9 1.4
  ごま 9g 52.0 1.7 4.7 1.8 1.0
  トマトジュース 200ml 40.0 9.2 0.0 1.7 1.4
  サバ缶 60g 100.0 0.0 7.8 8.9 0.0
  梅干し 1個 10g 3.0 1.1 0.0 0.1 0.4
  納豆 50g 100.0 6.1 5.0 8.5 3.5
  朝食 小計 461.9 53.0 19.8 27.4 15.3
               
  肉野菜炒め 189g 323.0 8.3 27.5 8.8 2.2
  ご飯 250g 420.0 92.6 0.8 6.3 0.8
  中華スープ 179.5g 54.0 1.4 3.1 5.2 0.4
  たくあん 10g 6.0 1.5 0.0 0.1 0.4
  昼食 小計 803.0 103.8 31.5 20.4 3.7
               
  焼き鳥 砂肝 40g 37.5 0.0 0.7 7.3 0.0
  焼き鳥 はつ 50g 103.5 0.0 7.8 7.3 0.0
  焼き鳥 鶏レバー 50g 55.5 0.3 1.6 9.5 0.0
  串焼き ズッキーニ 50g 7.0 1.4 0.1 0.7 0.7
  串焼き エリンギ 50g 12.0 3.7 0.3 1.8 2.2
  レンコンのはさみ揚げ 42.8g 77.0 5.3 4.8 2.7 0.4
               
  夕食 小計 292.5 10.7 15.1 29.2 3.2
               
  MILK PROTEIN 200ml 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
  MILK PROTEIN 200ml 102.0 10.6 0.0 15.0 0.0
  間食 小計 204.0 21.2 0.0 30.0 0.0
               
  ビール 中生 350ml 141.0 11.0 0.0 1.1 0.0
  焼酎のお湯割り 2杯 160g 329.6 0.0 0.0 0.0 0.0
  日本酒 160g 156.8 7.1 0.0 5.8 0.0
  アルコール 小計 627.4 18.0 0.0 6.8 0.0
               
  一日 合計 2,388.8 206.8 66.4 113.8 22.2
               
  係数     4.0 9.0 4.0  
  カロリー   1,879.4 827.1 597.2 455.1    kcal
  比率     44.0% 31.8% 24.2%    %
  食事誘発性熱産生     49.6 23.9 136.5    kcal
               
消費カロリー 単位:分 kcal kcal      
  基礎代謝量   1,360.4 1,815.5      
  食事誘発性熱産生   210.1 ※安静時代謝合計  
  安静時代謝量(上記除く) 1297 245.1      
  歩行 45 146.0        
  通勤電車(立位) 60 125.0        
  階段上り 14F 4 28.0        
  階段下り 14F 4 14.0        
  ウォームアップ・ストレッチ 5 13.0        
  ウエートトレーニング 10 99.8        
  ランニング 15 150.0        
    合計 2,391.3        
               
  カロリー収支   ▲ 2.5        
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