こんにちは
イルチブレインヨガ新宿スタジオです
日に日に本格的冬に向かって寒さが増してきていますが身体の調子はいかがですか？
寒さが増すほどに体は縮こまってかたまり、肩こりや体の不調が出てきたりします。
そんな皆さんに
弛緩トレーニングをご紹介します
弛緩 ーしかん
一般的なヨガのポーズにシャバーサナ（亡骸のポーズ）があります。
ただ横になっているようで実はれっきとしたトレーニングの一つ。
よ～く体を使った後に全身の力を抜いて体を解放させてあげる。体の筋肉の緊張を緩めてあげること。イルチブレインヨガのトレーニングの中では脳波振動トレーニングの後に弛緩します。脳波が安定して自分の心身を落着かせ、コントロールできるようになります。
脳体操を終えた後はマットに横になって体の力ぜ～んぶ床に預けて集中しながら体の力を吐く息で緩めていきます。イメージングをしてもいいかもしれません。心地のいい草むらに気持ち良く横たわって息を吐きながら体を草むらの中に溶け込ませていくとか…なんでも私の心が解放されるような自然がよいかもしれません。
また頭のてっぺんから足のつま先まで順番に内観することでその部分部分に意識を向けて吐く息でまた一つ
力を抜いていく各所に意識を向けることで細部まで弛緩することができます。
過去に教えてもらったことがあるのはCTスキャンで体の断面をこまかーく輪切りに撮影をするのを思い浮かべながらピーッと頭のてっぺんからイメージするのもいいかもしれません。
全身が脱力したとき
何とも言えない感覚！！
ただ横たわるだけの体（まさに亡骸！）
身体がリラックスして心もリラックスしていきます。
また、
心に雑念やマイナスの考え、あるいはマイナスのイメージが湧いてこないようにします。脳波も安定してリラックスした集中状態になります。
身体が緊張した時は神経も緊張している状態になって脳波も同様に変化します。そんな体の機能をうまく利用したトレーニングです。
自律神経失調症の方、うつの方、心が落ち着かない方、などなど様々な方にも
効果的です。
極上のリラックスを、是非いちどお試しください
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