足首のほうからひざのほうへとマッサージしてみてください。
イルチブレインヨガの体操の中では、
つま先たたきがおすすめです。
足を伸ばして座った状態でも横になった状態でもでき、
またイスに座って床にかかとをつけた状態で
つま先をトントン打ち付けるだけでも大丈夫です。
数分行うだけでも血行がよくなり、全身がぽかぽかしてきます。
簡単ですので、ぜひお試しください。
長時間同じ姿勢でいることはなるべく避け、
こまめに体を動かしてエコノミー症候群を予防しましょう。
足を少し高くして寝るのも予防につながるそうです。
一日も早く通常の生活を取り戻すことができるよう願っています。
イルチブレインヨガ松戸スタジオ
マネージャー : パク・ソヒ
電話予約・お問い合わせ TEL: 047-369-5977 
インターネット予約 : http://ilchibrainyoga-matsudo.com/yoyaku
松戸スタジオHP : http://ilchibrainyoga-matsudo.com
松戸スタジオブログ : http://blog.goo.ne.jp/brainmatsudo
足首のほうからひざのほうへとマッサージしてみてください。
イルチブレインヨガの体操の中では、
つま先たたきがおすすめです。
足を伸ばして座った状態でも横になった状態でもでき、
またイスに座って床にかかとをつけた状態で
つま先をトントン打ち付けるだけでも大丈夫です。
数分行うだけでも血行がよくなり、全身がぽかぽかしてきます。
簡単ですので、ぜひお試しください。
長時間同じ姿勢でいることはなるべく避け、
こまめに体を動かしてエコノミー症候群を予防しましょう。
足を少し高くして寝るのも予防につながるそうです。
一日も早く通常の生活を取り戻すことができるよう願っています。
イルチブレインヨガ松戸スタジオ
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「腸運動」って何？～その原理とやり方 
腸運動は、「第二の脳」といわれる腸を刺激し、便秘や冷えなどのトラブルを改善する健康法です。
ダンワールドがイルチブレインヨガ・スタジオで提供するプログラムの中でも、最もポピュラーな体操の一つになっています。
腸運動とは
人間は動物の中で唯一、常に「直立二足歩行」をします。
この直立二足歩行のスタイルは、人類を大きく進歩させましたが、問題も起きました。
重力によって内臓が下のほうへ下がる圧力がかかり、腸に負担がかかるようになったのです。
この結果、腸が硬くなりやすくなり、便秘というトラブルを抱える人が多く出るようになりました。
現代社会では、さまざまな便秘薬が市販されています。
しかし、どんな薬にも副作用はありますから、やはり体質そのものを改善したいものです。
人間にとって宿命ともいえる腸の問題に対処すべく開発されたのが、「腸運動」です。
腸運動をすると、腸の「蠕（ぜん）動運動」が促され、お通じがスムーズに。
内側から健康になれます。
体・脳・心のバランスを整えることができ、
「便秘」「冷え」「免疫力低下」といったトラブルの改善効果が期待できます。
腸運動の方法
腸運動のやり方はいたって簡単。下腹部を膨らませたりへこませたりするだけ。
立ったまま、座ったまま、あるいは寝ている状態でもできます。
腸運動は強すぎたり、早すぎたりしないように、自分の身体に合う速度と強さで行います。
普通はおなかを膨らませてへこませるのを２～３秒で行い、呼吸に関係なく行います。
呼吸を追加して、おなかを膨らませるときに息を吸い、へこませるとき息を吐くと腹式呼吸になります。
＜腸運動のやりかた＞
１．両手の親指と親指、人差し指と人差し指をつけ、親指がおへそにくるようにおなかの上にあてる。
２．ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。
へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返す。
３．最初は50回くらいからはじめて、だんだん回数を増やしていく。
イルチブレインヨガ松戸スタジオ
マネージャー : パク・ソヒ
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科学誌「サイエンティフィック・リポーツ」に
1月4日付で掲載されたカナダのマックマスター大学の
研究論文によると、ゆるい運動を定期的に行うことで、
肥満になるリスクを大幅に減らすことができます。
同大研究チームが世界17ヶ国の17,400人を対象に、
3年以上にわたって運動と肥満の関係を調査したところ、
肥満になりやすい遺伝子を持つ人でも、
ゆるい運動をすれば肥満遺伝子の影響を最大で
75％減らすことができることが分かりました。
週に１、２時間程度のゆるい運動でも、
肥満予防にはたいへん効果的だといいます。
ゆるい運動の代表格といえるのがヨガ。
中でもイルチブレインヨガは、
内なる生命のリズムを感じながら
自然治癒力を回復するナチュラルヨガですので、
お一人お一人がご自分のペースで
気軽に行うことができます。
免疫力向上にもぴったりです。
イルチブレインヨガ松戸スタジオ
マネージャー : パク・ソヒ
電話予約・お問い合わせ TEL: 047-369-5977
インターネット予約 : http://ilchibrainyoga-matsudo.com/yoyaku
松戸スタジオHP : http://ilchibrainyoga-matsudo.com
松戸スタジオブログ : http://blog.goo.ne.jp/brainmatsudo
みなさんは、「リラックスできる時間」というと、
どのようなときを思い浮かべますか？
温泉でくつろいだり、
マッサージの施術を受けたり、
ちょっと日常から離れたようなシーンを
思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？
でも、ほんとうに理想的なリラックス法とは、
日常の中で自分自身を癒すこと。
特殊な場所や他の誰かに頼ることなく、いわゆる
「セルフ・リラクゼーション」ができるようになれば、
毎日のストレスを気軽に手放し、
活力ある生活を送ることができます。
自分をヒーリングする方法としておすすめなのが、
イルチブレインヨガのリラックス呼吸瞑想。
深い呼吸を感じながら、
思考や感情を止めるメディテーションです。
呼吸瞑想によって日常の喧噪から離れることで、
情報に縛られている意識と脳を解放し、
ほんとうの自分と向き合うことができます。
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