こんにちは(*^^)
猛暑日が続いていますが、お元気でお過ごしでしょうか。
この時期、熱中症や脱水症を避けるため、クーラーが効いた
室内にいる時間が増え、運動不足になっている方も多いと思います。
ある研究で、太っている人は痩せている人に比べて、
座っている時間が約3時間長いということが報告されました。
テレビやパソコン、スマホを見ている間、当然座っている、
または横になっていますよね。
夏の運動不足は太るだけではなく、夏バテの原因にもなり得ます。
「わかっているけど今までも出来なかった…」という方は早速今日から!
冷房の効いた室内で行っても、効果のあるメニューをご紹介します。
\“ちょいキツ運動”を1分ずつ繰り返せばOK!/
◎「インターバル速歩」
早歩き3分間→ゆっくり歩き3分間」×5回(計30分)を週に4日
30分も時間が取れない方は通勤や買い物の合い間に「1分の早歩き」や
「エスカレーターを使わず階段で上がる」だけでもOK。
自分の“ちょいキツ”を意識して短時間の運動を積み重ねましょう!
信州大学の能?博教授の研究では、1週間に合計60分間積み重ねられれば
以下のような効果があることが分かっています。
1週間後 汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる
2週間後 2週間で体重が1キロ減少 *太り気味の人の場合
1ヶ月後 歩くのがラクになる
2ヶ月後 体が疲れにくくなる
「筋力アップ=疲れにくい体」を手にいれましょう!
ちなみみ、うちの会社では、
朝イチ(全員で)
・ラジオ体操1、2
・NHKみんなの体操
・EXダンス体操
仕事の合間(個人で)
・レッグマジック
・マットを使った筋力アップ体操
・壁ドンストレッチ(血行改善)
仕事の効率アップ!頭とカラダすっきり!を目的に全体、または個々にを行ってます。
\動いた後はボノラートでたんぱく質をチャージ!/
筋肉に負荷をかけた後30分以内が「筋肉のゴールデンタイム」
ボノラートを1杯、少し糖分を加えてお飲みいただくと
たんぱく質の吸収が2倍に!
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