脳呼吸法de快眠!
・首回りのストレッチ
頭の後ろで手を組んで、手の重さで、ゆっくり伸ばす。
伸ばしたら10秒待つ。
右手を左の後頭部にまわして、手の重さでゆっくり伸ばし10秒待つ。
反対も同様に行なう。
・頭がスッキリする脳呼吸法
普通に息を吸って、ゆっくり吐く。
吐ききったら5秒我慢
ゆっくり息を吸う。呼吸は普通に戻す。
・みぞおちの刺激
左手の手のひらをみぞおちにおく。
その手の上を右手の拳で10秒間優しく叩く。
・脳（自律神経）を活性化させる
脇、脚を開く。
左手の甲に右手の人差し指と中指を交互につける。これを30秒間。
以上でぐっすり眠れる。
あと準備として寝る２時間以上前に食事をとること。
ではまた。