弁天ジョガーのサブ3.5再び

走歴12年、ベストはH26に3h22m
その後サブ3.5から遠ざかる
もう一度、3.5cutにチャレンジ

オクラン結果

2016-10-31 19:51:44 | RUN
朝からずっと調子が悪い。
オクランの疲労か。。。

仕事は7時前に切り上げ帰宅。
ゾクゾクするので熱を測ったら37.1度。
いつもは35.8度なので高熱だ(笑)

外は冷たい雨が降っているし、
オクランの目標が達成できないが、
それは11月に繰越と言うことで。
しっかり御飯を食べて早く寝よう。

10/31(月) 定例休足

10月の結果
 走った日数:20日
 走った距離:288.9km
 目標の300kmには達しなかったが、仕事が忙しい中、よく走ったので〇
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ヘロヘロ2部練

2016-10-30 18:52:02 | RUN
オクラン最後の週末は自宅でラン合宿!!
昨日は朝と夜で41.6km走ったので、
今日の目標は良いペースでの10km走、、、。

まずは早起きして朝ラン!!
んっ、重い。
自宅の周りをゆっくりなのに息を切らして何とか30分走り続ける。
昨日の疲労が全く抜けてない。
一晩ぐっすり眠ったのに、、、加齢を感じる。

午前中は仕事に出て、午後は買い物に行き、
ユウガッタランは、キャプテンと坪井川沿い。
梶尾橋で待合せ、軽快に走るつもりが、
朝より筋肉が張ってきている。
いわゆる〝こわってきた”。

すぐにでも歩きたい気分だったが、
キャプテンと一緒なのでゆっくりながら走り続ける。
何とか1時間走。

オクランは明日1日を残し、
目標の300kmまで11.1kmの288.9kmまで距離を踏んできた。
明日、時間を作って目標達成だ。
我ながら、、頑張ってる。


月間ランナーズを定期購読しているのでオクランの参加賞が届いた。
1700円くらいする高級ランニングソックスだ。
ありがたや。

10/30(日) jog 32min 4.7km + jog 67min 9.4km
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久々早朝鍛練会

2016-10-29 22:27:44 | RUN
今日は早起きして県民総合運動公園へ。
昨年の10月3日以来、約1年ぶりに早朝鍛練会に参加する。

早朝鍛練会は、土曜日の朝5時40分(冬は6時)から1周6.1kmの周回コースを、
キロ7分半の超スローペースで約4時間、5周30.5kmを走るLSD。
途中参加、途中退出可能で、だれでも参加できる垣根の低い練習会だ。

1年も参加してないと、
参加するのが何となく気恥ずかしいような、
集団に入りにくそうな気がするはずなのに、
全く無いのが、この練習会の良いところだ。

5時40分のスタートには間に合わず2周目から参加。
超久しぶりなのに
良く知った面々が笑顔で迎えてくれた。

この練習会に定期的に参加すればサブ3.5は可能と考えている。
この練習会に参加していたから弁天ジョガーは進化した。
この練習会は、ランナー弁天ジョガーの原点だ。

今日は、KURCなるものが発足し、早速、加入させてもらった。
『熊本浮き輪ランニングクラブ』
練習不足で腹回りに脂肪の浮き輪を抱えたARKさん、トニーニョさん、私の3人が発足メンバーだ。
このKURCが今後活動するのかどうかは不明だ(笑)

そんなバカな話をしながら足を進めれば、
きついLSDもあっという間、
4周24km超を御一緒させていただき、
居残りしてプラス1周+α、
良い練習になった。

一緒に走っていただいた、tanipon夫妻、タムタムさん、もっちゃん、ウラトルマン夫妻、
ぎっくり腰回復中のARKさん、トニーニョさん、K牧うさぎさんとカメさん、
美ジョガーのY本さん、U社長、名前を知らない紳士と美ジョガーさん、
ありがとうございました。
できるだけ参加して走力を戻したいと思います。

10/29(土) 朝:LSD 3h45min 31.9km
       夜:jog 53min 9.7km
       オクラン最後の週末は自宅でラン合宿
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シャワーラン

2016-10-28 23:22:13 | RUN
8時前に帰宅できたので夕食前にラン!!
いそいそと着替えて玄関を出ると・・・雨が降ってる。
え~っ、さっきまで降ってなかったのに。
しかし、せっかく着替えたので気にせず駆け出す。

けっこうな雨量、
すぐにシャツはずぶ濡れになり、
シューズも
ジュッチャ♪ジュッチャ♪
小気味よい音楽を奏で始めた。

温かい雨は、
呼吸を楽にしてくれるし、
汗も適度に流されて、
走りだしたら気にならない。

しかし、濡れたシューズの手入れが面倒だ。
ゴール後は、シューズを洗って洗濯機で脱水、部屋干しする。
お日様に当てたいなぁ。

10/28(金) jog 56min 10.1km


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そろそろ酒宴を

2016-10-27 23:12:34 | RUN
ここしばらく頭痛がひどく、
考えるところあって一昨日、
脳神経外科を受診する。
8年ぶりに撮ったMRIの診断は、
「異常なし。様子をみましょう。」

2日間様子を見る。
頭痛は弱くなってきたが、
スッキリはしない。
眼精疲労のような気がする。
仕事のやりすぎか、PCの見すぎか。

7時頃帰宅。夕食前に走る。
一汗かいて少しスッキリした気がする。
風呂で汗を流し、家族と共に美味い食事を取ってリラックス。
あとは十分な睡眠が取れれば回復するだろう。
あっ、ゴキゲンな仲間との賑やかな酒宴も必須だ。

10/26(木) jog 53min 10km

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やばい

2016-10-26 23:27:10 | RUN
帰宅が9時近かったし、
雨も降っていて、
不本意な3連休足。
オクラン中なのに…
危うし。

10/26(水) 休足
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QPMI

2016-10-25 21:50:32 | RUN
「情熱が伝わってきました。」

先々週の土曜日に某県立高校の1年生を対象に仕事の話をし、
今日、自宅に受講した生徒達のレポートが届いた。
ほとんどの生徒が、自分の言葉でA4の紙にびっしりと感想を綴っていた。
今から文理コースを選択するに当たり、将来の仕事について真剣に考えなければと認識したこと。
仕事には、やりがい、楽しさと共に、忙しさや厳しさが存在すること。
残業や転勤、仕事に就いた後の勉強など、就職がゴールでないこと。
初めて聞くこと、考えることがたくさんあったようだ。

仕事でPDCAサイクルという言葉をよく聞く。
Plan(計画)→Do(実行)→Check(評価)→Action(改善)
を繰り返し、業務の生産性や品質を高めていく手法だ。

しかし、今、自分が気になっているのは、QPMIサイクル。
Question(問題)→Passion(情熱)→Mission(目的)→Innovation(革新)

質(Quality)の高い問題(Question)に対し、
個人(Personal)が情熱(Passion)を傾け、
信頼できる仲間たち(Member)と共有できる目的(Mission)に変え、
革新(Innovation)を起こすという考え方だ。

QPMIサイクルで最も重要なのは個人のパッション!!
自分に熱いパッションはあるのか、
自分のパッションは周りに伝わっているのか。
自問自答の毎日だ。

冒頭、高校生にもらったレポートの一文は、
自分にとって最高の褒め言葉になった。
高校生の熱いパッションが込められたレポートを読み返し、
また、明日から熱く頑張っていこうと心に誓う。

10/25(火) 体調不良休足
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踏む

2016-10-24 21:06:04 | RUN
「お~っ!!」
昨日のツルマラソンを走ったおまつさんのブログを見て思わず声が出た。
3時間31分で走っている。
雨が降り続けた悪天候、
途中の未舗装区間やグラウンドは〝じゅちゃじゅちゃ”だったに違いない。
そんなコンディションの中での好記録。
ライバルおまつさんの快走に拍手だ!!
これは本命の天草で、
間違いなく自己ベスト更新の爆走だろう。
きっと暑い夏にしっかりと走り込んだに違いない。
マラソンにまぐれはない。
地道な努力と練習の成果だ。
頑張り屋のおまつさんの頑張る姿を想像しながら
ブログに記された42kmの物語を何度も読み返す。

大いに刺激をもらった。
自分もコツコツ努力しなければ。
自己ベストを目指し、
慌てず、焦らず、マイペースで走るのみだ。
走った距離は裏切らない。
まずはオクランで距離を踏む。

10/24(月) 定例休足

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2016-10-23 23:34:41 | RUN

今日もここからスタート。
恵楓園外周→弁天山→北熊本SA→坪井川源流→トウキビ畑。
11時過ぎにスタートして、腹減ってヘロヘロになりながら、何とか自宅帰還。
雨に濡れ、身体は冷え切って、鼻水タラ~。
少し鼻風邪ひいたか??

雨天を理由にDNSしたツルマラソン、
西宮に住むストイックな友人から「喝!」が届いた。
雨だろうが、風だろうが、雪だろうが、
春夏秋冬、走り続けろとのメッセージと受け止めた。
肝に銘じて頑張らねば。

10/23(日) jog 2h10min 19.4km

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明日はDNS、重い決断

2016-10-22 21:08:21 | RUN
オクラン中のせっかくの週末だというのに
朝からずっと雨だ。
朝から何度も窓から空具合を眺め、
ネットの天気予報も何度もチェック。

何と言っても明日の出水ツルマラソンをどうするのか。
出水市の明日の天気予報は雨。
スタート時は1時間に4mmの予報。
正午には2mmまで弱まりそうだが、それでも2mm。
けっこうな雨量だ。
気温は20℃、冷たい雨が予想される。

ゴールするだけなら濡れネズミで走れるだろう。
しかし、今シーズンの初レース。
次に繋がる走りをしたい。
身体が冷えると・・・故障が心配。
シーズン前半から故障なんて論外。
風邪なんかひいたら来週から始まる激務に影響する。
夕方には職場に顔を出すようにもなっている。
そんなことを何度も考えながら、
一番の心配は完走できる走力があるのかという不安。
これまでのフルマラソンで最も準備ができていない状況。
4時間半くらいのタイムを想定している。
雨に濡れて走るなら身体は冷え切ってしまうだろう・・・。

早すぎる決断かもしれない。
明日になれば雲行きが変わるかもしれない。
でも、ランの気持ちが乗らないまま、
早起きしてロングドライブをする気になれない。
DNSを決断。
今シーズンの初レースは天草だ!!

雨脚が弱くなった4時半過ぎから駆け出す。
弱気になったジョガーには、道路脇のヒマワリもそっぽを向いて応援してくれない。


高速道路側道から北熊本SA、御代志駅に出て、恵楓園を走る。

恵楓園の園路は、柔らかい土のコース。
オクランで疲労が溜まった重い足腰に優しい感触だ。

10/22(土) jog 80min 13km
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発見!!

2016-10-22 01:53:28 | RUN
午後から雨の予報だったので、
朝のうちに軽く走る。
自宅近くの、いつもは走らない道に入り込んだら、
無人野菜販売コーナーを発見!!
我が家から最も近い販売コーナー、
品ぞろえも豊富。
早起きは三文の得だね。

10/21(金) jog 32min 5.3km
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くじけず、あきらめず

2016-10-20 22:24:40 | RUN
6時過ぎに帰宅して夕食前にラン。
トウキビ畑の周回コースでビルドアップ走。
最初の1kmは5分31、1kmずつ10秒上げていくイメージだ。
5'31 5'07 4'58 4'52 4'47 4'38 4'26 4'25
息を切らし、腕を思い切り振り、
精一杯頑張っているつもりなのに、4'25とは、、、。

この1年で著しく走力が落ちた。
特にスピードがガタ落ちだ。
これじゃ10kmを45分切れない。
キロ4分20で20km走るくらいの気持ちが無いとフルのサブ3.5も厳しい。

仕事ばっかりして、走力が落ちていく。
8kmのビルドアップ走の後、ダウンjogをしながら
悔しさと、悲しさが込み上げてくる。
一度落ちた走力を上げるのは簡単ではない。
地道な努力しかない。
嘆いても、ぼやいても走力は戻らない。
くじけず、あきらめず、一歩一歩、前へ。

10/20(木) B-up 5'31→4'25 8km + jog 2.4km


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オクラン

2016-10-19 23:54:37 | RUN
今年のオクランは、イマイチ盛り上がらない。
チーム登録ができず、個人で参加。
毎朝、ランキングを楽しみにチェックしているが、
県内の登録者数は17人と少数、
知り合いの参加は、はっしーさんくらいか。
自分は10位前後を抜きつ抜かれつの状態だ。

しかし、あくまでライバルは自分。
日々のランキングの変動に一喜一憂せず、
自分で決めた月間300kmを目指し、
故障せずに最後まで走りぬくことが最も重要だ。

第1回目から5回連続出場中の熊本城マラソンは今日が抽選日。
今シーズンは、熊本城が唯一の本命レースになりそうだ。
あと4カ月、今からしっかり準備せねば。

10/19(水) jog 68min 9.7km
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ホッ

2016-10-18 23:17:01 | RUN
嫁さんが、研修という名の旅行から帰ってきた。
ひとつ屋根の下に家族4人そろい、
我が家の日常が戻った。
とりあえず、男飯は終了。
残っていた弁天ジョガー作の味噌汁も
嫁さんが少し手を加えればグンと旨みアップ!!
愛娘も弁天jrもホッとしてる。
もちろん自分も♪

10/18(火) 休足
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弁天山ラン&beer

2016-10-17 21:55:58 | RUN
本日、休日出勤の振休をもらうつもりが、
夕方から会議&飲み会が入る♪
やむを得ない、振休は昼まで。
午前中、弁天山をラン!!
天気良く、気温もグングン上昇!!
大汗をかいて2時間走。
カラカラの体で出勤し、
そのまま宴に参加。
ビアが旨い!!

10/17(月) jog 2h15min 20.7km
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