【覚え書き】アルバート・エリスのABC理論

理論療法の創始者　アルバート・エリス

「ABC理論」

出来事（Ａ)が、起こると

そのまま感情（Ｃ)に、繋がるのではなくて、

受け取り方（Ｂ）が、あって、（Ｃ)に繋がる。


出来事（Ａ）≠ 感情・結果（Ｃ）


出来事（Ａ）→ 受け取り方（Ｂ）＝ 感情・結果（Ｃ)


出来事・体験・起動を「Activation」の「Ａ」

感情・行動・結果を「Consequences」の「Ｃ」

受け止め方・考え方・思い込み・信念の「Beliefs」を「Ｂ」


コップに水が半分入っている状態から・・・

（Ａ）　は　半分は入っているという事実

（Ｂ）は人によって違っていて、その結果・・・

（Ｃ）　は　半分しか入っていない＝悲しい
（Ｃ）　は　まだ半分も入っている＝良かった

という「感じ方」の違いが大きいという事


受け止め方の「Beliefs」に対して、

自分で反論（Disputing）を試みて（Ｄ）

新しい価値観を作り出して（Effective new philosophy）（Ｅ）

（Ｃ）を変えていく

つまり、成長していく


アルバートエリスのＡＢＣ理論は

「Beliefsシステム」とも、

「ＡＢＣＤＥ理論」とも言われています



と、覚え書きというか、暗記のために書いたけど、

これ、めっちゃ重要です。


私の人生を変えたはじめも、ここらだった


今まで、ネガティブにとらえることしかできなかったことを、

ポジティブに変換してみる。


そっか、これが、エリスの「ＡＢＣ理論」なのね