真っ向勝負!

東武伊勢崎線:北越谷駅西口から徒歩3分。『心から痛みを取りたい!』『本当にケガを治したい!』患者さんの為の整骨院です。

トレーニング備忘録31

2014年02月27日 12時55分42秒 | 医療・健康
平成26年2月20日(木曜日)21:44~22:01

トレーニング時間(ウォーム・アップ含めて)=17分。



モビリティ=肩関節:内外旋を交互に約10セット。

ゴブレット・スクワット=24kgケトルベルを持って5回~この間、下肢の「ほぐし」を混ぜ込む。


スイング(10回):24kgケトルベル。


スイング(全て10回ずつ=両手掴み)
12kg~20kg~24kg~32kg~24kg~20kg~12kg。

今週は、徹底的に「スイング」。


 全ての基本であるので、フォーム・スキルの向上を図る。

時間が短い集中力に繋がる。「長く・ユックリ」行なうコトのみが、

技術練習とは限らない。


 当初は、もちろんユックリ行なう。

ある程度、進行したら、

特に「競技者」は、

 短時間での集中型。

を、試す価値は、ある

これは、純粋に「競技のスキル練習」にも当て嵌まる。


 この際に、


スピードと、慌てることの混同。

フォームと呼吸を乱す。


これに、最大限を注意を払う。


後者=フォームと呼吸を乱す・・・コトへの注意は、


 心拍数を上げない。


と言う意味ではない。


ある程度、上がった方が、覚える=フィード・バックの、

効率は良くなる。


心拍数の適正な上昇と、

呼吸の乱れは、

別問題だから・・・である。


基本は、

鼻から啜る様に短く深く吸い、

口から小出しにして、「制御して」吐く≒出す。


これである。


疲労・睡眠不足と重なって、呼吸が乱れ口がヤタラと渇く人・・・注意

  キツイ


意外と、こういう時の心拍数は、上がっていない。


つまり、「追い込めていない」のです。


そして、体調が良いと感じる時の方が、

心拍数が上昇して、違和感を感じた経験・・・ありませんか


それは、適正に「身体の正常反応」として、

上がっているのです。


そういう時は、上がっている割には、


 苦しくない・・・でしょ


是非、御記憶下さいね。



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敗北感・・・・・

2014年02月26日 12時02分54秒 | ちょっと聴いてみて

 
  25日午前10時半ごろ、地元の漁師の岡本哲雄さんが水深およそ8メートルのところでサザエの素もぐり漁をしていたところ、
頭上を大きなイカが泳いでいるのに気づいた

 岡本さんは持っていたロープをイカにくくりつけて生きたまま捕獲し、
    船で引っ張りながら漁港に水揚げしました

見つかったダイオウイカは、触腕と呼ばれる一番長い触手が切れていましたが、
全長が4メートル13センチあり、重さは200キロほどあるとみられています。


 NHKニュースより、抜粋・転載。


 ・・・・なんでしょう・・・・


 この敗北感・・・・


  
これ、海中で、頭上に泳いでいて・・・


 ロープ巻くメンタルは、


 オレには・・・・無いス



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トレーニング備忘録30

2014年02月25日 18時02分43秒 | 医療・健康
平成26年2月19日(水曜日)21:44~22:03


トレーニング時間(ウォーム・アップ含めて)=19分。


アーム・バー=片方(ケトルベル12kgで)70秒ずつ、各2セットを交互。

モビリティ=肩関節:内外旋を交互に約10セット。

ゴブレット・スクワット=24kgケトルベルを持って5回~この間、下肢の「ほぐし」を混ぜ込む。


スイング(10回):24kgケトルベル。


片手腕立て伏せとスイングをスーパーセット・ラダーで行なう。


片手腕立て伏せ=1・2・3・4・5回(もちろん左右それぞれ)

片腕が終わる度に、スイング=24kgで10回。


腕立て伏せは特に「片腕」で行なう場合。

関節の「テンション」が非常に高くなる種目です。


 関節のテンションが高い「ストレングス=強さ」に直結。


こう、置き換えるコトも出来るのですが、

テンションが高いままだと、

特に、競技への展開に役立たない。


平たく言えば、「ケガをし易い」状態に、なりかねない。なので・・・



スイングによって、テンションを戻す・正常な姿勢への「リ・スタート」を促す。

違う方向性の運動を行なうコトによって、「中和」し、
 
  不必要な緊張からの負傷を防ぐ。

スイングによって、心拍数を上げてトレーニング効果を促進。

スイングによって、心拍数が上がったところで、

 正しい動作を身体に刷り込むスポーツ・競技性と一致。


これは、他の種目にも応用出来る。


片手腕立て伏せ:無負過で5回。

 スイング24kgを両手掴みで10回。

これは、それぞれオレにとっては、「重負過」ではない。


皆さん、参考にされる方は、

そんな部分も御考慮下さい。


この後は、プライマル・ムーブを3種類行なって終了。


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清水清隆選手、下野新聞に掲載!

2014年02月25日 12時28分59秒 | ちょっと聴いてみて


2014.02.23付けの、下野新聞にて記事を掲載

人間的な信頼・信用があってこそ、

こういう記事になるのです


 今は、3月30日の防衛戦に向けて、

全力で準備中


皆様、清水清隆を見なければ、


 人生で、


 損をしている
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ケトルベル・トレーニング・マニュアル購入について。

2014年02月25日 09時33分37秒 | 医療・健康
 A4版全88ページ
 色:白黒
 解説図、写真による補助説明あり
 目次無し


ページ落丁を除き返品・交換不可

送料一律350円

 日本のケトルベル・トレーニングの第一人者=松下先生が記した、

保存版

 半永久的に、使える


読み返す価値有り。
   
http://shop.kettlebell.jp/shopdetail/006000000001/

 
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トレーニング備忘録29

2014年02月25日 08時18分43秒 | 医療・健康
平成26年2月18日(火曜日)21:40~22:00


アーム・バー=片方(ケトルベル12kgで)70秒ずつ、各2セットを交互。

モビリティ=肩関節:内外旋を交互に約10セット。

トルコ式ゲットアップ=ケトルベル12kgで、可動域を意識し、
「ニーリング種目」を交えて左右各2セットずつ。(1回、約90秒)

ゴブレット・スクワット=12kgケトルベルを持って5回~この間、下肢の「ほぐし」を混ぜ込む。


スイング(10回):24kgケトルベル。

【タバタ・プロトコル】を1セットのみ行なう。

  【タバタ・プロトコル】。
        
20秒間、同一の動作(トレーニング)を全力に近いスピードで行い、
10秒間レスト(休憩)。
これを1セットとする。

上記を8セット連続で行なう4分間。


スイング=24kgケトルベルで・・・だが・・・


昨日よりも、「緩い」感覚で行なう。


それは、スイングのフォームに不備があるから。


そこに、意識を集中した。


フォームに不備があると・・・


ケガをする。

成長しない。


先ずは、この2つは、ほぼ同義であるコトを知る。


ここが甘いヒトは、大成しない。


そして、そこを修正しようとしないヒトは、


 他のモノにも通ずるコトは出来ない。


競技への展開も、単純に、当て嵌まる。


少なくとも、継続して、

成長・効果を得たいなら、

原理と基礎を知る・・・そして、

熟考してから、

否定するのなら、すれば良い。


この日は、この後も肩のモビリティ・プライマルムーブを行い、

予定通り、終えた。



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衝撃映像!

2014年02月24日 10時39分46秒 | 医療・健康
http://www.youtube.com/watch?v=pkGW_osfEHQ&feature=youtu.be


 先ずは、ご覧になって下さい。


この方は、日本人としては最高レベルの強さ

 ですが、

ここから、スキル・上達論・日々のスケジュールを、

学ぶコトが出来ます。


オレ、出来ないから、関係無~い


 では、ないのです。


これは、トルコ式ゲット・アップという種目。


 ケトルベル・ハードスタイルのトレーニングとして、

最高傑作の1つです。


健康。

スポーツへの展開。

バルクアップへのセットアップ。

減量

ダイエット

瞬発力。

筋力。

スタミナ。

スピード。



これ、全て,

網羅出来るのです。


 そんな馬鹿な・・・・いやいや・・・


マジに、素晴らしい種目なのです。


けして、紛い物ではありませんよ~。


是非、真髄を体感して下さい。


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ケトルベル・ワークショップ情報。平成26年3月16日=日曜日。

2014年02月24日 09時29分36秒 | 医療・健康
3月16日に新宿にて、

我が師=松下先生がワークショップを行います。

プライマルムーブとケトルベル、
それに加えてトレーニングプログラムの作成・トレーニング実施まで

ケトルベルを購入して、ケトルベル・トレーニングを行ないたい


 ・・・が・・・

方法論が分からない。

危険性は

注意点。

当初、何キロを持てば

競技への展開は

ダイエット・生活・健康に、どう活かすか


これらの悩みは、

 解消、或いは糸口が見付かります。


ワークショップに御出席が難しい方は、

こちらのご購入を推奨致します。
  
http://shop.kettlebell.jp/shopdetail/006000000001/

かなり中身が詰まっている冊子です。


また、プライマルムーブを行なうコトで、

1段階上のステージで、

競技・トレーニング、そして、

生活までも、おくるコトが出来ます。



我流は、絶対に避けましょう。


 何事であっても、


効果が無い。


と、声高に言う方の99%が、

我流と知識不足です。


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ジャンルを問わず・・・・・必聴!!

2014年02月23日 18時43分22秒 | 医療・健康
 ケトルベル・トレーニング。

趣味。プロ。アマチュア。

球技。格闘技。などなど・・・・


 肩・腰に問題がある≒障害がある≒ケガの履歴がある・・・場合は、


立位で、胸よりも挙上≒負過をかける種目・動き。

仰向けに寝て、挙上≒負過をかける種目・動き。

座位=座って(椅子の類)、挙上≒負過をかける種目・動き。



これらは、止めましょう。


禁忌です。


驚く方は、多いかも知れませんが、




パワー。

スピード。

持久力。

スタイル向上・維持。

体型改善。

脂肪燃焼・減少。


全て、上記の種目を抜いても、

  達成出来ます。


例外は、


指導の専門者管理・監視の下、行なう場合。


その指示に従って、行ないましょう。


優秀な指導者なら、先ず、


行うコトが可能か、否か。


ここから、判断します。


最初に・・・・


いや~・・・この種目は、やらないとイケナイんだよな~


こういうハナシをする方に指導を受けているなら、


一考の余地有り・・・・いや・・・


 大有りでしょう。



知識が無いので、選択の余地が無いコトを露呈しているので。


   「こだわり」っていう単語も、

本来は、特に、良い意味でも無いですから。


 調べてみて下さい。


「拘ってます


って、堂々と言うのって、


オレとしては、聞いてて、


ケッコー、恥ずかしいですよ。




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誰スか??!!

2014年02月22日 19時53分03秒 | ちょっと聴いてみて
こんなイタズラしたのは


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