BLACKJAC

コーチの練習日誌
子ども達と一緒に夢に向かって走り続けます!
※内容に関しては所属とは関係なく全て個人の感想です

2018年12月練習日誌

2018年12月13日 23時59分09秒 | 練習日誌

https://www.instagram.com/blackjacloder/
https://twitter.com/blackjacloder?lang=ja

[2018年度目標]
100m:12秒30→12秒57w
1500m:4分30秒→4分35秒17
5000m:17分00秒→17分36秒38
ハーフ:1時間20分
マラソン:2時間58分→3時間12分26秒

1(土)
日体大記録会@建志台:応援
クラブ練@浦安:中学練 強度60
2(日)

湘南国際マラソン:3時間12分26秒 評価90点
クラブ練@旧江戸川河川敷:中学練 強度70
3(月)
完休
4(火)
BSC:2km
クラブ練@土手:中学C練 強度50
5(水)
クラブ練@浦安:中女A練 強度75
6(木)
クラブ練@土手:中男B練 強度30
7(金)
自主練@浦安体育館:筋トレ
8(土)
通勤帰宅ラン:⇔舞浜 約12km
クラブ練@浦安:中男練 強度80
9(日)
クラブ練@検見川:中男練 強度75
帰宅ラン:検見川~ 約22km

10(月)
完休
11(火)
クラブ練@緑道:中Bサポート 強度30
12(水)

BSC:約4km

月間走行距離139km

13(木)
帰宅ラン:舞浜~ 約6km
BSC:約3km
クラブ練@土手:中C練 強度35

14(金)

English13:00
自主練@浦安19:30/4milePR,筋トレ

15(土)
通勤帰宅ラン⇔国府台

16(日)
通勤ラン:~西台
東京都小学生駅伝@西台
:観戦

17(月)
guitter20:00
18(火)
通勤ラン:~舞浜 約6km
19(水)
English14:00

クラブ練@:
20(木)
クラブ練@
21(金)
English13:00
うらやす記録会
22(土)
平成国際大記録会@鴻巣:サポート
23(日)
足立フレンドリー

24(月)
guitter20:00
25(火)
クラブ練@
26(水)
クラブ練@:
27(木)
クラブ練@
28(金)
自主練@浦安19:30
29(土)
クラブ練@
30(日)
自主練@浦安13:30
31(月)

2019年
1月
6(日)OTT@駒沢:10000m
2月
3(日)浦安ベイシティ:3km
3月
10(日)立川ハーフ
4月
15(月)ボストンマラソン:3時間10分

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舞浜練習予定

2018年12月13日 23時52分32秒 | 練習予定

MA/aiyori
I/idete
HA/aiyori
MA/aoshi

舞浜クラスの練習予定です。
クラスによって練習内容は若干異なります。
競技場の使用状況によって予定を変更する可能性があります。
大会・イベント
小学生(赤)
中学生(青)
小・中学生(紫)
その他(緑)

東京五輪
まで588日
2018年

かなたかける10巻発売中

江戸陸改修工事~2019/5/25
11月
東北高校駅伝/関東高校駅伝
12月
14(金)中距離(400m×3~4)
15(土)
16(日)東京都小学生駅伝
17(月)
18(火)
19(水)1km駅伝
20(木)

21(金)ハードル/うらやす記録会
22(土)日体大/平成国際大/松戸記録会
23(日)全国高校駅伝@京都
24(月)
25(火)
26(水)50m×108
27(木)

28(金)50m×108
29(土)
30(日)富士山女子駅伝
31(月)
2019年
1月
1(火)ニューイヤー駅伝
2(水)箱根駅伝(往路)
3(木)箱根駅伝(復路)

4(金)
5(土)
6(日)
7(月)
8(火)
9(水)練習初め
10(木)

11(金)練習初め
12(土)
13(日)都道府県女子駅伝@京都
14(月)
15(火)
16(水)大会練習
17(木)

18(金)大会練習
19(土)
20(日)都道府県男子駅伝@広島
21(月)
22(火)
23(水)大会練習
24(木)

25(金)大会練習
26(土)浦安中長記録会
27(日)
28(月)
29(火)
30(水)試走
31(木)

2月
1(金)試走

2(土)
3(日)浦安ベイシティマラソン
4(月)
5(火)
6(水)1000mTT/投計測
7(木)

8(金)1000mTT/投計測
9(土)
10(日)
11(月)
12(火)
13(水)ハードル練/幅計測
14(木)

15(金)高計測
16(土)
17(日)
18(月)
19(火)
20(水)ハードル計測
21(木)

22(金)ハードル練/幅計測
23(土)
24(日)
25(月)
26(火)
27(水)高計測
28(木)

3月
1(金)ハードル計測

2(土)
3(日)東京マラソン
4(月)
5(火)
6(水)大会練習/短TT
7(木)

8(金)大会練習/短TT
9(土)
10(日)
11(月)
12(火)
13(水)大会練習
14(木)

15(金)大会練習
16(土)
17(日)
18(月)
19(火)
20(水)大会練習
21(木)

22(金)大会練習
23(土)浦安市民大会
24(日)
25(月)
26(火)
27(水)フォトロゲイニング/リレー
28(木)

29(金)フォトロゲイニング/リレー
30(土)
31(日)

メニュー解読表
PR(ペースランニング)…一定のペースで走る練習。3kmPR(P5.00)→1km5分ペースで3km
BU(ビルドアップ)…ペースをだんだん上げてく練習。4kmBU(2.1.1/4.40,30,20)→最初の2kmを4分40秒、その後4分30,20秒とペースアップ
INT(インターバル)…短い距離を何度も走る練習。練習の間も完全に休むのではなくジョグでつないで心肺能力を高める。200×10(S2.30)→200mを10本、スタートから次のスタートまでの間(S/スタート間)が2分30秒
レペ(レペティション)…1本1本しっかり走る練習。間はしっかり休む。1000mレペ×2(R10)→1000m全力で2本、休憩(R/レスト)が10分
TT(タイムトライアル)…タイムを狙って全力

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速報とかつぶやきとか…

2018年12月09日 17時09分04秒 | 自分の大会

2018/12/9
帰宅部活動記録

検見川→ららぽーとTOKYO-BAY(昼食・牛タン)
約9.1km


ららぽーとTOKYO-BAY→西葛西
約13.8km
走れるもんだね。


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Road to Six Star Finisher

2018年12月08日 12時33分11秒 | ランニング

[今後の予定]
ボストンの事で頭がいっぱいでしたがその次に向かってそろそろ動き出さないと。
標準記録のあるボストンが一番ハードル高いと思ってましたがよくよく考えると東京だって倍率10倍orチャリティーなわけだし他も参加条件なかなかハード。

シカゴ2019
2019/10/13
[申込]~2018/11/29(終了)
[準エリート]Age30-39/フル3'15"00
標準突破してるんで迷ったんですがJOと被ってるんですよね。
二人のリベンジ見届けたいので今回は回避。

ニューヨークシティ2019
2019/11/3
[申込]2019/1~
[抽選]倍率約6倍
[準エリート]Age18-34/フル2'53"00ハーフ1'21"00
現在ハーフのベストが1'21"48とりあえず12月の足立ハーフで狙うつもりですが今の練習量だと難しそう。
抽選にかけます。

東京2020
2020/3/
[申込]2019/7~
[抽選]倍率約10倍
[チャリティー]10万~

ボストン2020
2020/4/
[申込]2019/9~
[参加資格]Age18-34/3'05"00

ロンドン2020
2020/4/
[申込]2019/4~
[抽選]倍率約10倍
[チャリティー]30~50万
[準エリート]英国在住のみ
ここが鬼門か…。最終的にツアーで参加する事になりそう。

ベルリン2020
2020/9/
[申込]2019/9~
[抽選]倍率約3倍
[準エリート]Age18-44/フル2'45"00
標準きついので抽選にかけます。

シカゴ2020
2020/10
[申込]2019/11~
[準エリート]Age30-39/フル3'15"00


2018/12/1

エントリーリスト
日本国内からの参加は約180名。
男子では最年少です。


2018/11/30

参加決定通知届きました。
2019/2/1
申込内容訂正締切日
2019/3月下旬
ナンバー&ウェーブ決定
2019/4月上旬
参加案内送付
2019/4/12~14
EXPO(ナンバーカード受け取り)


2018/11/25
パスポートようやくGET


2018/11/20
なんかもう毎日わくわく。
一人箱根駅伝も今回は5区なのでこちらも着々と準備。


2018/11/18
TOEIC L&Rテスト受験
今回手応えはあったけど…630点届け


2018/10/25
飛行機予約完了
アメリカン航空
2019-04-13 10:40 [東京]成田空港発
2019-04-13 08:20 [ダラス]ダラス・フォートワース国際空港着
2019-04-13 10:20 [ダラス]ダラス・フォートワース国際空港発
2019-04-13 15:02 [ボストン]ジェネラル・エドワード・ローレンス・ローガン国際空港着

アメリカン航空
2019-04-17 09:00 [ボストン]ジェネラル・エドワード・ローレンス・ローガン国際空港発
2019-04-17 10:41 [シカゴ]オヘア国際空港着
2019-04-17 12:50 [シカゴ]オヘア国際空港発
2019-04-18 15:55 [東京]成田空港着

時差13時間ボストンって本当地球の真裏なんだなって今さらながら感じた。


2018/10/12
パスポート申請


2018/9/25
東京マラソンはしっかり落選


2018/9/19
エントリー確定!!


2018/9/15
登録完了


2018/2/25
東京マラソン2018
2時間59分35秒→Boston Qualify Complete!!
Age Grope18-34/3hrs05min00sec

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2019年1月練習日誌

2018年12月07日 23時11分02秒 | 練習日誌

1(火)
初日の出
2(水)
箱根5区試走
3(木)
クラブ練@
4(金)
クラブ練@
5(土)
English11:00
クラブ練@
6(日)

OTT@駒沢:10000m
7(月)
shoping@お台場
guitter20:00
8(火)
クラブ練@:
9(水)
English14:00
自主練@浦安:

10(木)
English13:00
11(金)
自主練@浦安:
12(土)
13(日)
江戸川区民駅伝
14(月)
帰宅ラン~
15(火)
クラブ練@:
16(水)
English14:00
クラブ練@:

17(木)
English13:00
クラブ練@:
18(金)

自主練@浦安:
19(土)
指導者講習@NTC
20(日)
21(月)
guitter20:00
22(火)
クラブ練@
23(水)
English14:00

自主練@浦安19:30
24(木)
English13:00
クラブ練@

25(金)
26(土)
浦安中長記録会@浦安
:5000m
27(日)
東京都中学ロード
28(月)
guitter20:00
29(火)
クラブ練@
30(水)
English14:00
自主練@浦安19:30

31(木)
English13:00
クラブ練@

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