起床後に体幹→朝食
夜に筋トレ。上腕三頭筋とか。→固定ローラー３０分軽く
夜に筋トレ。上腕三頭筋とか。→固定ローラー３０分軽く
今日は回復に専念。練習会には行けなかったので（寝坊とかではない）、多分１人で走ってもこの疲労度じゃあ、どうせダラダラ走って大した練習効果は見込めないし。
体はケツ筋が痛いのと上腕三頭筋が筋肉痛。
一応筋トレだけは実施。
体幹２種。サイドプランクは余裕があるので、腰の上に５ｋｇのダンベル置いて。これくらいの方がちょうど良く追い込めるな！
体はケツ筋が痛いのと上腕三頭筋が筋肉痛。
一応筋トレだけは実施。
体幹２種。サイドプランクは余裕があるので、腰の上に５ｋｇのダンベル置いて。これくらいの方がちょうど良く追い込めるな！
今日は練習会。
まずは、大和のとこでクリテ練。適当な周回を作ってそこを１０周。
・コーナー立ち上がりの加速は意外と余裕がある。
・トップスピードが足りない。高出力を出す能力の欠如。直線でスピード乗るシチュエーションに弱すぎる。
スピードの出るローテ区間でどんどん脚が削られていってしまう。
一応先頭集団にくっついてはいけました。
でも本当に辛かった！
その後、初めて行く峠を登る。
アウターでイケる良い感じの峠だった。
どこで終わるのか分からないので、持続できるペースで。最後掛け遅れトシさんに続いて２着。
練習会終了後、１人でペース走。定義行こうとするも泉ヶ岳ふもとあたりで痛恨のリアシフトワイヤー切れ。トップ固定になる。
ちょっとこの状況で定義行く気はしなかったので、ベルエキに行ってワイヤーだけ購入。
そのまま帰宅。無念の１９２ｋｍ。
そしてワイヤー交換。
シャワー浴びて、くつろいでたら突然不整脈発生。どういう条件で発生するんだ？
それを早く分かりたい。
夜にサイドプランク。そしてまた握力！さすがにいつもより辛い。手足交互のやつはやった瞬間諦めましたｗ
まずは、大和のとこでクリテ練。適当な周回を作ってそこを１０周。
・コーナー立ち上がりの加速は意外と余裕がある。
・トップスピードが足りない。高出力を出す能力の欠如。直線でスピード乗るシチュエーションに弱すぎる。
スピードの出るローテ区間でどんどん脚が削られていってしまう。
一応先頭集団にくっついてはいけました。
でも本当に辛かった！
その後、初めて行く峠を登る。
アウターでイケる良い感じの峠だった。
どこで終わるのか分からないので、持続できるペースで。最後掛け遅れトシさんに続いて２着。
練習会終了後、１人でペース走。定義行こうとするも泉ヶ岳ふもとあたりで痛恨のリアシフトワイヤー切れ。トップ固定になる。
ちょっとこの状況で定義行く気はしなかったので、ベルエキに行ってワイヤーだけ購入。
そのまま帰宅。無念の１９２ｋｍ。
そしてワイヤー交換。
シャワー浴びて、くつろいでたら突然不整脈発生。どういう条件で発生するんだ？
それを早く分かりたい。
夜にサイドプランク。そしてまた握力！さすがにいつもより辛い。手足交互のやつはやった瞬間諦めましたｗ
喉と鼻以外は、健全な感じ。
昨日不完全燃焼だったので、リベンジ泉ヶ岳。
序盤の平坦区間で昨日以上の向かい風で全然スピード出ない。
タンクのところで９分３０秒。
笈坂は１６～７ｋｍで。
１０％標識でのタイムは忘れた。１４分３０秒くらい？
１０％区間は１４ｋｍそこそこで。
トンネルで１９分くらい？あれ、記憶力が。。。
トンネル抜けて２０分。
駐車場で２１分３６秒。
なんとなくVO2maxが一時的に下がってるような気がする。
それと回転力が足りない。ギヤ軽くしても回転数上げられないので結局重めのギヤに頼ってる感じ。まあ泉ヶ岳程度ならそれで押し切れるけど。
とりあえず現状の登坂力が大体わかったので、ここからスタートだ！
これから少しずつ上げていこう。
夜は夕飯直後に体幹。サイドプランクと手足交互のやつ。そして握力！
昨日不完全燃焼だったので、リベンジ泉ヶ岳。
序盤の平坦区間で昨日以上の向かい風で全然スピード出ない。
タンクのところで９分３０秒。
笈坂は１６～７ｋｍで。
１０％標識でのタイムは忘れた。１４分３０秒くらい？
１０％区間は１４ｋｍそこそこで。
トンネルで１９分くらい？あれ、記憶力が。。。
トンネル抜けて２０分。
駐車場で２１分３６秒。
なんとなくVO2maxが一時的に下がってるような気がする。
それと回転力が足りない。ギヤ軽くしても回転数上げられないので結局重めのギヤに頼ってる感じ。まあ泉ヶ岳程度ならそれで押し切れるけど。
とりあえず現状の登坂力が大体わかったので、ここからスタートだ！
これから少しずつ上げていこう。
夜は夕飯直後に体幹。サイドプランクと手足交互のやつ。そして握力！
５時過ぎに起床。
６時前に朝食。おはぎとか。
準備してるときにパンクでチューブがなくなったので、監督からレースピを借りる。ありがとうございました。
アップはコースを２周。調子は悪くない。
９時スタート。晴れで暑くもなく寒くもなく走りやすい天気。
ボトル２本。ポカリと水。
１周目から淡々と。ペースは速くない。
心臓破りもヒルクライムペースでこなせる。Ｓ字の下りの直後に集団伸びるとこだけ気を付ければ千切れることはなさそう。ギアは２区間インナーに入れた。
１０周目終わりくらいで、５人くらいの逃げができてたのに気付いて何人かとそれを潰しにいく。この時点で、前１０番目くらいをキープして良い感じ。
最終周回は、下り終わりまでで一桁台の番手くらいを確保してこのまま登りでキープして最近は上りスプリントが調子良いのでそれでいこうと思っていた。感覚的にはまだ脚は半分は残ってたし、余裕はあった。
下り終わり、リフトの坂あたりでは１０番手以内には入ってたけど、心臓破り手前の下りで路面の震動と共に不整脈発生。脚止めてたし特に心拍が上がりきってたとかじゃないのになぜだ！？
完全に酸素は取り込めなくなり、シボウ。
とにかく頭がボーっとして視界が狭まり、息苦しくなって脚パンになったのは確か。
心臓破りをゆっくり登りながら深呼吸して落ち着かせて、バックストレートあたりでようやく回復。
それまでは１６～１８km/hくらいで登ってた心臓破りを１２km/hくらいで登った。
結局集団から約１分遅れでゴール。
不整脈さえ起きなければ。。。その気持ちでレース後はどうしようもない悔しさに襲われた。
負けて悔しいとか以上に、純粋に楽しみにしてた集団スプリントに加われなかった悔しさが大きい。
同じような結果でも脚がなくて負けたなら納得は行くが。。。
パンクとか病気みたいなやつで負けるのはイヤだ。
６時前に朝食。おはぎとか。
準備してるときにパンクでチューブがなくなったので、監督からレースピを借りる。ありがとうございました。
アップはコースを２周。調子は悪くない。
９時スタート。晴れで暑くもなく寒くもなく走りやすい天気。
ボトル２本。ポカリと水。
１周目から淡々と。ペースは速くない。
心臓破りもヒルクライムペースでこなせる。Ｓ字の下りの直後に集団伸びるとこだけ気を付ければ千切れることはなさそう。ギアは２区間インナーに入れた。
１０周目終わりくらいで、５人くらいの逃げができてたのに気付いて何人かとそれを潰しにいく。この時点で、前１０番目くらいをキープして良い感じ。
最終周回は、下り終わりまでで一桁台の番手くらいを確保してこのまま登りでキープして最近は上りスプリントが調子良いのでそれでいこうと思っていた。感覚的にはまだ脚は半分は残ってたし、余裕はあった。
下り終わり、リフトの坂あたりでは１０番手以内には入ってたけど、心臓破り手前の下りで路面の震動と共に不整脈発生。脚止めてたし特に心拍が上がりきってたとかじゃないのになぜだ！？
完全に酸素は取り込めなくなり、シボウ。
とにかく頭がボーっとして視界が狭まり、息苦しくなって脚パンになったのは確か。
心臓破りをゆっくり登りながら深呼吸して落ち着かせて、バックストレートあたりでようやく回復。
それまでは１６～１８km/hくらいで登ってた心臓破りを１２km/hくらいで登った。
結局集団から約１分遅れでゴール。
不整脈さえ起きなければ。。。その気持ちでレース後はどうしようもない悔しさに襲われた。
負けて悔しいとか以上に、純粋に楽しみにしてた集団スプリントに加われなかった悔しさが大きい。
同じような結果でも脚がなくて負けたなら納得は行くが。。。
パンクとか病気みたいなやつで負けるのはイヤだ。