◎2017年6月8日（木）
ロコモティブシンドローム・若い女性・シニアも
ロコモーショントレーニング（ロコトレ）
ロコモにはいろいろなレベルがあります。それはどれぐらい歩けるかによって
わかります。
十分に歩ける人と、良く歩けない人では、ロコトレのやり方も違います。
➀ 開眼片足立ち・・左右1分間 、1日3回行いましょう。
転倒しないように、必ず机などに片手を捕まえる場所で。
床につかない程度に片足を上げる。
② スクワット ・・椅子に腰を掛けるように、お尻をゆっくりおろします。
膝がつま先より前に出ないようにします。
足は踵から30度くらい外に開きます。
深呼吸をするペースで５～６回繰り返します。１日３回。
支えの必要な人は、机に手をついて行います。
③ その他のロコトレ
Ａ ・・ストレッチ
Ｂ ・・間接の曲げ伸ばし
Ｃ ・・ラジオ体操
Ｄ ・・ウオーキング
Ｅ ・・各種スポーツ
食事療法
