小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

15分ジョック+170m×20周(3400m)ウェーブ走!

2018年04月17日 21時14分17秒 | Weblog

 練習参加者13名。中3年1名、中2年1名、中1年4名、6年3名、5年3名、4年1名

 指導者;橋本コーチ、赤堀コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①510mアップ

 ②体操

 ③動的ストレッチ

 ④基礎トレーニング

 ⑤15分ジョック

 ⑥流し5本

 ⑦170m×20周(3400m)ウェーブ走

      ・・・ 麻代(中3)、晃大(中2)、蝶羽・まほ・陽南・海晴(中1)、大翔(6年)

     4周  ⇒  4周  ⇒  4周  ⇒  4周  ⇒  4周

     42秒    50秒     42秒    50秒    42秒/周 

   170m×20周(2720m)ウェーブ走 

      ・・・  勇信(4年)

     4周  ⇒  4周  ⇒  4周  ⇒  4周 

     60秒    52秒     60秒    52秒 

   540m ・・・ 110秒 ・・・ 希・史帆(6年)、乙葉(4年)

   ストレッチ ・・・ 照基(5年)

 ⑧510mダウン

 ⑨体操・ストレッチ

 練習日誌より

   今日は540mを走りました。雨の中、走り難かったけれど、腕振りを

  意識して走りました。                       希(6年)

   

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