浜北森林公園長距離走練習会
日 時 平成２５年８月２３日(金)
目 的 長距離走のレベルアップ(走り込み)
参加者 ７名
日 程
集 合(セントラルパーク) → 出 発 → 浜北森林公園着
8:30 8:30 10:00
練 習 → 浜北森林公園発 → 滝沢キャンプ場着
10:10⇔11:40 11:50 12:20
食事・レクリェーション → 滝沢キャンプ場出発 → セントラルパーク着
12:20⇔14:30 14:40 16:40
練習メニュー
１．６００mアップ
２．体操・ストレッチ
３．１５分ジョック
４．１００m流し３本
５．５０分間クロスカントリー(8kmペース走)
６．６００mダウン
７．体操
持ち物
ランパン、ランシャツ、ランニングシューズ、着替え、帽子
水着、タオル、水筒、弁当、小遣い(各自)
今週の予定 !
８/１８(日)・・PM1:00～3:00
８/１８(日)・・PM6:30～8:30市町駅伝練習会
８/１９(月)・・PM6:00～7:45
８/２０(火)・・PM6:00～7:45
８/２１(水) ・・PM6:30～8:30アプロス菊川練習会
８/２２(木)・・PM6:00～7:45
８/２３(金)・・PM6:30～8:15
８/２４(土)・・PM3:00～5:00
８/２５(日)・・PM3:00～5:00
８/２５(日)・・PM6:30～8:30市町駅伝練習会
８/２６(月)・・PM6:00～7:45
８/２７(火)・・監督の都合により練習中止
８/２８(水) ・・PM6:30～8:30アプロス菊川練習会
８/２９(木)・・PM6:00～7:45
８/３０(金)・・PM6:00～8:00(くすりん)
８/３１(土)・・PM4:30～6:30
９/ １(日)・・PM1:00～3:00
８/１３(水)から８/１５(木)までアプロス菊川の合宿のため、小笠あすなろ陸上の練習はありません。
今年は浜岡中の本田先生、岳洋中の横山先生、あすなろ陸上のOBの昂祈君と私で１５名の小中学生を引率して山梨県西湖まで行ってきます。
アプロス菊川夏期合宿日程表
日 程 【第１日目】１３日（火）
菊川市役所本庁・・・東名菊川ＩＣ・・・東名富士ＩＣ・・・・
6:30集合 6:40出発 6:45 8:00
民宿ふるさと・・・練習①・・・昼食・片付け・・・入室・整理・・
9:30到着 10:00～12:30 12:30～13:00 13:30～14:30
練習②・・・・夕食・片付け・・・入浴・洗濯など・・・・
15:00～16:30 17:00～17:30 17:30～19:30
学習会①・・・・ミーティング・・・・・消灯
20:00～21:00 21:00～21:40 22:00
【第２日目】１４日（水）
起床・・・朝練習・・・・朝食・片付け・・・洗濯・Free・・・
5:45 6:00～7:00 7:10～7:40 7:40～9:00
練習③・・・・昼食・片付け・・・・学習会②・・・・練習④・・
9:00～11:30 12:00～12:30 13:00～14:00 15:00～17:00
夕食・片付け・・・入浴・洗濯など・・・・学習会③・・・・
18:00～18:30 18:30～19:30 20:00～21:00
ミーティング・・・・・消灯
21:00～21:40 22:00
【第３日目】１５日（木）
起床・・・朝練習・・・・朝食・片付け・・・帰りの支度・・・
5:45 6:00～7:00 7:10～7:40 7:40～8:00
民宿の清掃・・・練習⑤・・民宿ふるさと・・昼食（各自）観光・・
8:00～8:20 9:00～11:30 12:00出発 12:30～16:30
東名富士IC・・・東名菊川IC・・・菊川市役所
17:00 18:10 18:15着
第９回菊川市陸上競技選手権大会の記録は菊川市体育協会のホームページに掲載されました。
今日の練習はセントラルパークが夏祭りのため、使用できないため、石山公園(河東山)で山登りを実施します。
