手軽に筋トレ

香り工房"結"のKatoです

ついつい後回しになってしまう、二の腕

ぷるるん〜〜

つり革につかまって！！と気がつく

手軽にこれで！！



500mlペットボトルがちょうど良い重さ
水500mlはさて、何キロでしょう

はい、0.5kgですね

両手に持ってやると、バランスも取れるし、良いのです

簡単だけど効きますよ

必ず姿鏡の前で

人間、必ずどちらかに傾いています

それをしっかり補正するためにも鏡の前で行いましょう

ペットボトルを両手に1個ずつ持ち、肩幅に足を広げ、まずは手を下げておき、ゆっくりと両側に上げていきます

手が肩の高さまでゆっくりと上げていきます

ゆっくり、がポイント

手の甲を下にして、ペットボトルが上に来るようにして

肩の高さになったら、1.2.3.4.5秒そのまま
これを10回ほど

今度は手の向きを変えて、同様に

10回じゃものたりなってくるので、どうぞお好きなように

同様に前後でもやってみましょう〜〜


ただやりすぎると、ムキっとしてしまうのでほどほどに