「アクア通信」

指圧室市営地下鉄『東山田駅』

長生きできる最適な睡眠時間とは

2016年02月29日 07時12分47秒 | 癒し・心身の指圧治療

寝過ぎは逆効果? 長生きできる最適な睡眠時間とは

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■長く眠るほど寿命が縮む?
1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。

1日に6.5~7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。特に長く眠っているほうが問題で、7.5~8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5~7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしました。

この研究を行ったカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプペ博士は、「睡眠は食欲と似ている。欲望にまかせてものを食べると、食べすぎて健康を害する。睡眠も眠たいからといって、いつまでも寝ていると体によくない」と述べています。

日本でも、同じような結果が出ています。名古屋大学の玉腰暁子先生が、40~79歳の男女約10万人を、10年間にわたって追跡調査しました。対象者の平均睡眠時間は男性7.5時間、女性7.1時間でしたが、死亡率が最も低かったのは、男女とも睡眠時間が7時間の人たちでした。睡眠時間が7時間より短い人も長い人も、死亡率が高くなる傾向が示されました。

睡眠時間が長い人の寿命が短くなる原因は、まだはっきりしていませんが、長く眠る人は何らかの健康上の問題を抱えている可能性が指摘されています。
 
■時間を有効に使えません
私たちの生活は体内時計の影響を強く受けています。脳を休めるノンレム睡眠の中でも特に重要な深い睡眠は、寝ついてから早い時間帯に多く現れます。逆に浅いノンレム睡眠は、深夜過ぎから朝にかけて増えてきます。

さらに日の出以降は、太陽の光や外界の騒音のために深く眠ることができません。このように浅い睡眠を長く続けると、睡眠の質が悪くなり大切な時間の無駄遣いになります。

日中の時間を有効利用するという点でも、ダラダラ眠っているのは逆効果。睡眠と覚醒の深さは、お互いに影響しあっています。グッスリ深く眠ると目覚めがスッキリし、起きてからの覚醒度が高く保たれます。逆に、浅い眠りを長く続けると、目覚めた後も覚醒度が上がらず、眠気に襲われやすくなります。休日に睡眠不足を取り戻そうとして、いつまでも布団から出ないでいると、起きてからも体がだるく居眠りしやすくなってしまうのは、これが原因です。

朝型と夜型で違いはありますが、人間は基本的に日中に作業効率や意欲、集中力が高く、太陽が沈むと脳の働きが低下してきます。「朝の学習は、夜の学習の6倍の効果がある」とも言われています。目覚めている時間を有効に使うために、休日でも平日の起床時刻の2時間以内には起きて、新しい1日をスタートしましょう。

■長生きするための睡眠法
眠り過ぎると寿命が短くなるのと同様に、睡眠時間が短くても長生きできません。健康的に長生きするためには、自分に必要な時間だけ質のよい睡眠をとることです。

必要十分な睡眠時間を知るには、寝つきと目覚めが良く、起きてからも活動的に過ごせた日の睡眠時間を、何回か記録してみることが有効。緊張している平日とリラックスできる休日では必要な睡眠時間が異なることがあるので、この2つは分けて記録します。

眠るべき時間が決まったら、深く眠ってスッキリ目覚める準備をします。

■眠る前にすること
まず、寝室の環境を整えましょう。室温は冬なら15~20℃、湿度は50~60%にします。部屋はなるべく暗くしますが、不安な人は豆電球のフットライトをつけておきます。静かに眠るためには、厚手のカーテンや二重窓、静音家電が有効です。

布団に入ったら、翌朝に起きる時間を強く意識します。「自己覚醒法」といいますが、深層心理に働きかけて予定時刻に目覚めやすくなります。6時に起きるなら枕を6回叩くのも、良いでしょう。また、翌日が楽しく充実した1日になるように、イメージすることも大切です。仕事がうまくいくとか、思いがけない出会いがあるとか、ワクワクすることを想像してみてください。

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医師が実践する「ボケない習慣」

2016年02月27日 21時31分27秒 | 癒し・心身の指圧治療

野菜丸かじり、紫外線を避ける…医師が実践する「ボケない習慣」


2025年には全国の65歳以上の高齢者の5人に1人が認知症になると、厚生労働省は推定している。いかに“ボケない”で生きるか……。そのヒントを得るために、今回、2人の名医に登場してもらった。2人に共通するのは、65歳以上でも現役で働いていること。そして、認知症予防のためのユニークな生活習慣を実践していることだ。

まずは“神の手を持つ”といわれる脳神経外科医の福島孝徳・デューク大学教授(73)にボケない秘訣を伺うと−−。

【習慣1】野菜は生でバリバリ
今でも世界中で年間600件以上の手術を行っている福島教授。そのパワーの源はワイルドな食生活にある。

「調理をすればビタミン類が溶け出すから、野菜は生がいちばん。朝食はきゅうり、にんじん、トマト、セロリを丸ごと食べるだけ。過剰摂取が問題視されている糖分や塩分、脂質を控えるためドレッシングやマヨネーズはつけずにバリバリと。その食感も脳を刺激してくれるんです」

また食べすぎも寿命を縮めると、食事は“腹七分目”に抑えているそうだ。

【習慣2】休みの日を作らない
多忙な生活を続ける福島教授の信条は“1週間8日働く”ことだという。

「土日、お盆、正月も休みません。一生懸命仕事をするのが生きる源。仕事の合間に掃除、炊事、洗濯も楽しみを見つけながらやるから“遅寝早起き”の生活ですね」

自分の仕事に誇りを持ち続けることが“現役”を続けられる秘訣なのかも。

次に登場するのは紫外線対策と美肌研究の第一人者、神戸大学名誉教授で「再生未来クリニック神戸」の市橋正光院長(76)。

【習慣3】階段があったらラッキーと思う
市橋先生は、毎日職場まで往復7キロの道のりを歩いている。

「脚の筋肉に喜んでもらうためには、まず歩くこと。階段を見たら『ありがたい』と思っています。駅で10~15分の電車の待ち時間ができても時間の無駄とは思わずにホームを歩いて運動しています」

歩くスピードは大股でうっすら汗が出るくらいがベスト。

「階段の段数を数えたり、標識をしっかり読んだり、歩きながら脳を鍛えることも忘れてはいませんよ(笑)」

【習慣4】紫外線を避けて日陰を歩く
さらにふだんのウオーキングでも日焼け止めクリーム、日傘、長つば帽子など紫外線対策を完璧にすると市橋先生。

「遠回りしてでも、日陰の多いコースを歩き、信号待ちも街路樹の陰に隠れています」

紫外線と認知症にはどんな関係があるのだろうか。

「紫外線を浴びすぎることでおこるシワやシミなどの肌の老化を光老化といいますが、自覚することで『こんな年をとった』と精神的にもマイナスに。自信がゆらぎ、家に閉じこもりがちになり、認知症になりやすくなります」

名医を見習いボケを遠ざける習慣を身につけよう!
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大阪・暴走車の運転者も「突然、血管が破裂」

2016年02月26日 18時20分08秒 | 癒し・心身の指圧治療

大動脈解離どんな病気?大阪・暴走車の運転者も「突然、血管が破裂」

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きのう25日(2016年2月)、大阪の繁華街で起きた暴走事故で、目撃した人たちは運転していた大橋篤さんは「ハンドルを握っている感じではなかった」「手を下に下ろして座席にもたれるような感じで意識がなかったのかなと思いました」などと話している。けさ26日の新聞各紙は「『大動脈解離の症状がみられる』との情報が救急隊から寄せられた」(朝日新聞)、「『胸が少し苦しくて気になる』と主治医に相談していた。血圧がやや高い時期があった」(毎日新聞)などと伝えている。

「体力に自信」「ラーメン食べ過ぎ」

司会の羽鳥慎一「大動脈解離だとしたら、どんな病気なんでしょうか」

心臓外科医の昭和大・南渕明宏教授が解説した。「運転中の突然死だったと思うんです。そのなかで一番考えられるのが急性大動脈解離ですね。大動脈というのは心臓から体中に血液を送っている非常に重要な部です。血圧が高い人はもろに影響を受けて、突然ここが破裂してしまうということがあり得ます」

大橋さんは高校の体育教師だったが、奈良で親の会社を引き継いだ。学生時代はラグビー部に所属し、体力には自信があり、この1月には10キロマラソンも完走していた。ただ、友人たちと「ラーメン部」なる集まりを作り、知人から「食べ過ぎじゃないの」と言われるほど頻繁に食べていたという。

専門医「元気な人ほど危ない」

羽鳥「心臓の専門医として、こうしたプロフィールになにか感じるところはありますか」

南渕教授「ご自分でお体に自信があったと思うんです。そうした人は得てして大きな病気を見過ごしていたり、医者のサインがあっても、言葉は悪いですが、聞く耳持たないことは結構あります。また、ラーメンですが、塩分はもろに血圧に影響します」

羽鳥「(大橋さんは)午前中は元気だったそうですけど、元気な人でも、いや、元気な人こそ気を付けなければいけないという事例なのかもしれません」

ビレッジマン

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「年齢ペプチド」の有効性データ

2016年02月26日 08時09分55秒 | 癒し・心身の指圧治療

日本人の約4人に1人が亡くなっている心筋こうそくや脳卒中といった血管事故ですが、その原因は動脈硬化という症状です。

乳酸菌飲料「カルピス」のもととなる発酵乳「カルピス酸乳」から生まれた「年齢ペプチド」

ペプチドとは?

アミノ酸が2個以上つながった構造の化合物を「ペプチド」といいます。

しなやか博士:「カルピス酸乳」は乳酸菌飲料「カルピス」を製造する過程でできる発酵乳です。その生理作用に注目し、研究を続けた結果、1993年に「年齢ペプチド」を発見しました。「年齢ペプチド」はVPP(バリン-プロリン-プロリン)とIPP(イソロイシン-プロリン-プロリン)という2種類のペプチドからなる乳由来の成分です。その後の研究により、さまざまな働きが明らかになっています。

カルピス社の「年齢ペプチド」開発ヒストリー

「年齢ペプチド」は血管をしなやかに保つよう働きかけます。

しなやか博士:「年齢ペプチド」には、血管をしなやかにする働きがあります。そのメカニズムの一つが、血管内皮機能改善作用です。血管の一番内側にある血管内皮細胞は、血管の状態に応じて適切な指令(物質)を出して、血管の健康を維持する重要な役割を担っています。内皮細胞が産生する物質の中で、しなやかな血管を保つために特に重要な物質がNO(一酸化窒素)です。NOには血管を拡張させる働きや、プラークを予防する働きがあります。「年齢ペプチド」は血管内皮機能を改善することで、NOの産生を促し、血管をしなやかにしてくれるのです。

さまざまな試験により、「年齢ペプチド」が血管をしなやかにする作用が明らかにされています。

8週間で血管柔軟性が改善!

「年齢ペプチド」と運動を組み合わせることで、血管がよりしなやかに!

しなやか博士:それではこれまでの研究試験でわかってきた「年齢ペプチド」の働きについて、その試験結果を見ていきましょう。
まずは「年齢ペプチド」の血管のしなやかさの改善作用です。

「年齢ペプチド」の有効性データ①

血圧が高めの人70名を2つのグループに分け、「年齢ペプチド」を含む食品または「年齢ペプチド」を含まない食品(プラセボ)を8週間摂取してもらったところ、「年齢ペプチド」摂取した群では、摂取していない群と比較して、PWV(脈波伝播速度:血管の硬さの指標)が低下し、血管の柔軟性が改善しました。

「年齢ペプチド」の有効性データ②

閉経後の女性43名を4つのグループに分け、①プラセボ摂取、②運動+プラセボ摂取、③「年齢ペプチド」を含む食品摂取、④運動+「年齢ペプチド」を含む食品摂取を8週間継続してもらいました。その結果、「年齢ペプチド」を摂取することで、摂取前と比べて血管内皮機能が改善し、血管がしなやかになりました。また、運動を行ったグループでも同様の改善が確認されました。さらに、「年齢ペプチド」と運動を併用するとさらなる改善がみられました。この結果から、「年齢ペプチド」には運動と同じくらいの効果があり、「年齢ペプチド」と運動を組み合わせることで、血管がよりしなやかになることがわかりました。

「年齢ペプチド」の働きによって、血管年齢の若返り効果も実証されています。

「年齢ペプチド」や食事指導により、血管年齢が低下!

しなやか博士:今では血管ケアのキーワードとしてよく知られる血管年齢ですが、この血管年齢に対しても、「年齢ペプチド」の驚くべき効果が確認されています。次は血管年齢の若返り作用について解説いたします。

「年齢ペプチド」の有効性データ③

血管年齢が高めの女性14名を2つのグループに分けて、1つのグループには「年齢ペプチド」を含む飲料を8週間摂取していただき、もう片方のグループには8週間の食事指導を受けていただきました。その結果、「年齢ペプチド」摂取群では、試験開始時の血管年齢61.2歳と比較して、4週目には58.2歳と3.0歳低下し、8週目では56.3歳と4.9歳低下しました。また食事指導群においても4週間目に、血管年齢の低下が確認されました。

「年齢ペプチド」は動脈硬化を予防する働きも期待されています。

血管の詰まり(プラーク)抑制!

しなやか博士:心筋こうそくや脳卒中などの血管事故を引き起こす動脈硬化は、生活習慣や加齢によってどんどん進行しています。中高年で心配に思う方も多いこの動脈硬化も、「年齢ペプチド」が予防する可能性が見出されています。

「年齢ペプチド」の有効性データ④

高コレステロール血症モデルマウスに「年齢ペプチド」を含む餌を31週間摂取させました。「年齢ペプチド」を摂取していない群(対照群)では動脈にプラーク(こぶ)ができて内膜肥厚が見られたのに対し、「年齢ペプチド」を摂取した群では肥厚が抑制されました。この結果から「年齢ペプチド」による動脈硬化の予防が期待されます。

しなやか博士:さらに「年齢ペプチド」を12週間摂取することで、血圧が低下することも確認されています。

試験内容
血圧が高めの人114名に「年齢ペプチド」を含む飲料または「年齢ペプチド」を含まない飲料(プラセボ)を12週間摂取してもらったところ、「年齢ペプチド」を摂取した群では、摂取していない群と比較して血圧が低下しました。
(J Sano.et al. : J Med Food, 8, 423-430(2005). )

まとめ

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「血管の老化」対策に、“若返り”の方法があった!

2016年02月26日 08時06分30秒 | 癒し・心身の指圧治療

がんにも匹敵する死因を招く「血管の老化」対策に、“若返り”の方法があった!20160127_calpis

 日本人の約4人に1人が亡くなっている脳卒中や心筋こうそく。こうした疾患は心臓や脳の病気ではなく「血管事故」と分類されるように「血管の病気」であり、いまやがんにも匹敵する死因となっています。

 しかも寒さによって血管が収縮しやすい冬の時期は「血液の流れ」が悪くなり、さらに室内外の急激な温度変化によってこうした「血管事故」が最も起こりやすい季節でもあるのです。

 特に多いのが朝、暖かい布団から寒いトイレに行き、血管が収縮することで血圧が急上昇して倒れたり、同じように暖かい居間から寒い脱衣所に行き、さらに温かい浴槽に入ったことで血圧が急激に変化し倒れるケース。また、大雪の翌朝の雪かきの最中に倒れる人も、実はかなりの数いるのです。

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 これらの原因となっているのが動脈硬化。動脈硬化とは「血管の老化」とも言える症状で、血管が硬くもろい状態になってしまうことです。そこに、高血圧や脂質異常症、高血糖、あるいは喫煙などの生活習慣の乱れが加わると、その進行は一気に加速し、50歳を超えた頃にはあっという間に血管がボロボロの状態になってしまうというから放っておくわけにはいきません。

 そこで近年関心を集めているのが「血管年齢」の若返り。血管の老化を加速させず、年相応の状態を保つために、血管を柔軟性のあるしなやかな状態へとケアしていくことの重要性が、いまアサ芸世代の間で急速に意識されはじめているのです。

 その血管の老化対策として期待が高まっているのが、乳酸菌研究から生まれた機能性成分「年齢ペプチド」。研究結果(下のグラフ参照)によれば、「年齢ペプチド」を8週間摂取したことで、血管の柔軟性が改善され、血管がしなやかになり、実際に検査の結果、血管年齢も若返ることが明らかになっています。

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 また、血圧を低下させる効果も確認されており、高血圧でお悩みの人には朗報と言えるのではないでしょうか。

 ほかにも「年齢ペプチド」の摂取と運動を組み合わせることで、効果が倍増することがわかっているなど、こうしたさまざまな結果から「年齢ペプチド」が血管の老化=動脈硬化の予防に期待できると、医師や専門家からも注目されているのだそうです。

 いまや健康意識の高い働き盛り世代たちの間で続々と広がっているという「年齢ペプチド」。もしあなたも血管年齢に不安を感じているのなら、血管の名医である東京医科大学客員講師/池谷医院院長・池谷敏郎先生監修の「血管リスク度チェック」を試してみてはいかがでしょうか?

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食べれば食べる程「どんどんストレスが溜まる」食品

2016年02月25日 19時48分02秒 | 癒し・心身の指圧治療

ゲッ…食べれば食べる程「どんどんストレスが溜まってゆく」食品

ゲッ…食べれば食べる程「どんどんストレスが溜まってゆく」食品 

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仕事が忙しく上手くいかなくってイライラ……それが毎日のことになっていませんか?

イライラすると自律神経が乱れ、緊張状態をつくる交感神経が常に優位となってしまい、身体が休む間も無く興奮状態になったり、イライラが続いたりするもの。

実はそれ、あなたが毎日食べている食事が関係しているかもしれません!

そこで今回は、管理栄養士である筆者が、イライラを引き起こす食品とそれを緩和してくれる食品についてご紹介します。

 

■これが原因だったイライラ食!

(1)担々麺・カレーなどの辛い料理

辛いものは交感神経のスイッチを入れやすくします。担々麺や麻婆豆腐など四川風の料理はスパイシーで美味しいものですが、すでに交感神経が優位となっているイライラ状態のときは控えたほうがよさそうですね。あっさりした和食をいただいたほうが、気持ちも落ち着きます。

(2)コーヒー、玉露などカフェイン飲料

カフェインの特に多いこの二品は交感神経を優位にさせてしまい、いつも神経が高ぶって興奮状態に。他にも滋養強壮飲料やコーラなどにもカフェインが! ホットミルクやノンカフェインのハーブティーがイライラ防止にはオススメです。

 

■イライラ緩和食にはコレ!

(1)チョコ、メロン、ぬか漬けなど・・・ギャバ

これらの食材はギャバといってアミノ酸の一種が含まれています。リラックス効果やイライラして高くなった血圧を下げてくれる働きも! ストレスがあったり、睡眠不足が続いたり、血圧が気になるときも意識して食べたいですね!

(2)大豆、納豆、油揚げ、きな粉、豆腐など・・・大豆イソフラボン

大豆製品には女性ホルモンに似た大豆イソフラボンが入っているので、自律神経の緩和に働きます。戦闘モードの交感神経を和らげてくれる働きがあるので、イライラ緩和に役立ちます。

(3)きのこ、海藻、玄米、れんこんなど・・・食物繊維

食物繊維たっぷりのこれらの食材は、腸の働きを活発にしたり、身体の血行をよくしたり、便秘解消につながる働きをしてくれます。そのことが、副交換神経を優位にさせ、イライラの交感神経を落ち着かせてくれます。

 

いかがでしたか? 今回は、イライラを引き起こす食品とそれを緩和してくれる食品についてご紹介しました。イライラしていると食事もパンチある味のものを好むといいます。そうすると交感神経が優位になりやすく、ちょっとしたことでも怒りっぽくなってしまうんですね。

周りとの関係を良好に保つためにも、日ごろの食事も見直したいですね!

(ライター 望月理恵子)

 
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食べれば食べる程「どんどんストレスが溜まる」食品

2016年02月25日 19時48分02秒 | 癒し・心身の指圧治療

ゲッ…食べれば食べる程「どんどんストレスが溜まってゆく」食品

ゲッ…食べれば食べる程「どんどんストレスが溜まってゆく」食品 

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仕事が忙しく上手くいかなくってイライラ……それが毎日のことになっていませんか?

イライラすると自律神経が乱れ、緊張状態をつくる交感神経が常に優位となってしまい、身体が休む間も無く興奮状態になったり、イライラが続いたりするもの。

実はそれ、あなたが毎日食べている食事が関係しているかもしれません!

そこで今回は、管理栄養士である筆者が、イライラを引き起こす食品とそれを緩和してくれる食品についてご紹介します。

 

■これが原因だったイライラ食!

(1)担々麺・カレーなどの辛い料理

辛いものは交感神経のスイッチを入れやすくします。担々麺や麻婆豆腐など四川風の料理はスパイシーで美味しいものですが、すでに交感神経が優位となっているイライラ状態のときは控えたほうがよさそうですね。あっさりした和食をいただいたほうが、気持ちも落ち着きます。

(2)コーヒー、玉露などカフェイン飲料

カフェインの特に多いこの二品は交感神経を優位にさせてしまい、いつも神経が高ぶって興奮状態に。他にも滋養強壮飲料やコーラなどにもカフェインが! ホットミルクやノンカフェインのハーブティーがイライラ防止にはオススメです。

 

■イライラ緩和食にはコレ!

(1)チョコ、メロン、ぬか漬けなど・・・ギャバ

これらの食材はギャバといってアミノ酸の一種が含まれています。リラックス効果やイライラして高くなった血圧を下げてくれる働きも! ストレスがあったり、睡眠不足が続いたり、血圧が気になるときも意識して食べたいですね!

(2)大豆、納豆、油揚げ、きな粉、豆腐など・・・大豆イソフラボン

大豆製品には女性ホルモンに似た大豆イソフラボンが入っているので、自律神経の緩和に働きます。戦闘モードの交感神経を和らげてくれる働きがあるので、イライラ緩和に役立ちます。

(3)きのこ、海藻、玄米、れんこんなど・・・食物繊維

食物繊維たっぷりのこれらの食材は、腸の働きを活発にしたり、身体の血行をよくしたり、便秘解消につながる働きをしてくれます。そのことが、副交換神経を優位にさせ、イライラの交感神経を落ち着かせてくれます。

 

いかがでしたか? 今回は、イライラを引き起こす食品とそれを緩和してくれる食品についてご紹介しました。イライラしていると食事もパンチある味のものを好むといいます。そうすると交感神経が優位になりやすく、ちょっとしたことでも怒りっぽくなってしまうんですね。

周りとの関係を良好に保つためにも、日ごろの食事も見直したいですね!

(ライター 望月理恵子)

 
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1本1,800円! 特許取得のローラー型歯ぶらしとは!?

2016年02月24日 08時33分58秒 | 癒し・心身の指圧治療
1本1,800円! 特許取得のローラー型歯ぶらしとは!? 京都やまちや『ころころ歯ぶらし』を実際に試してみた!
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ブラシ職人・富山秀夫氏が生み出した、歯磨き+歯ぐきマッサージもできる『ころころ歯ぶらし』は、累計出荷数なんと32万本!(2015年10月現在) 1本1,800円という高級歯ブラシにも関わらず大ヒットを飛ばしているその理由を徹底検証してみた!

 

京都やまちや『ころころ歯ぶらし』とは?

『ころころ歯ぶらし』という何ともかわいらしい響きのこちらの歯ブラシは、長年、歯槽膿漏で大変悩んでいた歯ブラシ職人・富山秀夫氏が研究に研究を重ねて開発した特殊なローラー型歯ブラシ。高級感のある紙の箱に1本ずつ納められていて、特別な歯ブラシであることが感じとれる。その中身は、ひとめで一般的な歯ブラシとは違うとわかる。ヘッドの部分がコロコロと回転するローラー型になっていて、まるでピザカッターのよう。かなり特徴的な見た目である。

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日本だけではなく、アメリカや韓国でも特許を取得しているこのローラー型歯ブラシは、世界各国で広がりをみせている。初めて目にしたその姿は奇異なもので「これで本当に歯が磨けるのか?」と想像もできない、新しすぎるカタチだ。

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毛束の材質はナイロンで、指で触った感触はごく普通の歯ブラシと変わらない。だがその毛束は4,000本以上もの超極細毛が密集して何重にもなったローラーだから、なんとも言えないフサフサとした心地よい手触りと、きめ細かく汚れをかき出せそうな頼もしさはある。『ころころ歯ぶらし』は普通の歯ブラシのような縦磨きではなく、横磨きで”歯ぐきをマッサージしながら、いらないものをキレイに流してくれる”というところがポイント。多くの人が歯を磨く理由は虫歯や歯周病になりたくないからだが、実はお口の健康には歯をしっかり支える土台である歯ぐきが健康であることがとても重要で、歯磨きは歯ぐきマッサージのためといっても過言ではない。

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普通の歯ブラシでゴシゴシ磨くと、歯や歯ぐきにはとても負担がかかってしまうもの。歯ぐきが弱ってくると「歯が浮いてるような・・・」「歯と歯の間に隙間ができてきた・・・」といった問題が。年齢のせいかも、と諦めていたこの問題は、歯ブラシで解決できることもある。実は、私たちが歯を失う一番の原因は”歯周病”で、しかも知らない間に進行し気付いた時には手遅れ・・・なんてことも。だからこそ、歯ぐきにある程度の刺激を与えてマッサージしなければ、たちまち痩せ衰えて歯を維持することができなくなってしまう。つまり歯ぐきのマッサージは、汚れをかき出す以上に大切な習慣だったのだ。

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超極細毛が密集した特許取得の「ローラー型歯ブラシ」の実力は?さっそく体感!

歯にあててみると、ローラーの回転がけっこう速く、歯を磨くというよりは”歯の上をすべらせている”という印象。チカラをほとんど入れなくても、毛束が歯にフィットしてくれるからすごい! すぐに歯の表面がつるつるになった。また、横磨きしたときの歯の表面へのフィット感はもちろん、歯と歯の間や重なっている部分にさえ毛束がしっかり入っているのがわかる。義歯や入れ歯の人でも使用可能で、しかも歯科矯正の金具にもしっかりフィットしてくれるという優れもの。矯正中は歯ブラシを無理やり隙間に入れるので、毛束が傷みやすいし汚れを取りにくいが、『ころころ歯ぶらし』なら無理せずともラクラク隙間汚れをかき出してくれてとても助かる。

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さらには舌の汚れも、優しくなでるだけでするっととれた。舌の表面についた白っぽい苔は口臭の原因にもなるので、苔を除去するための専用の器具も発売されているほど。歯ブラシでゴシゴシと力強く舌を磨いている人も多いが、そうすると舌の表面が傷ついて細菌が入る可能性があるので危険。1本の歯ブラシで歯も歯ぐきも、舌も磨けるのはとても嬉しい。

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一方、普通の歯ブラシのように歯磨き粉をつけて磨いてみた場合、どれほどの量の歯磨き粉をつけようがまったくといっていいほど泡立たない。泡がない分、歯のどの部分をどう磨いているかがよく見えるので慣れると泡立たない方が快適にすら思えてくるのだが、爽快感が欲しいという場合には『ころころ歯ぶらし』は仕上げとして使うのがオススメ。

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『ころころ歯ぶらし』の機能性や使用感は、予想以上に満足のできるものだった。細かい部分の汚れが簡単、かつ明らかにとれていて、これなら子供でも上手に歯磨きができるだろう。使い始めは、ローラーが大きくて口に入れにくい、と思ったが、それはほっぺたの筋肉が硬くなっているからだそうだ。ほっぺたの筋肉が硬いと、唾液は少なくなり口臭の原因にも。使う前に、ほっぺたの内側をマッサージするだけで、ローラーもスッと入れやすくなり、さらには小顔効果やほうれい線予防にも! コツをつかむまでは難しいが、慣れるとやみつきになる。また、普通の歯ブラシよりも格段に凹凸にフィットしてくれるため、いつもと同じチカラ加減で磨く必要はない。軽く力を入れて”ころころ”転がすだけで十分汚れを除去でき、歯ぐきのマッサージができる。

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株式会社やまちや『ころころ歯ぶらし』は、公式ホームページより購入可能で1本あたり1,800円。カラーは、レッド、イエロー、ブルー、グリーンの4色展開。WEB限定「定期2本コース」なら、10%OFFの3,240円に(送料および代引手数料・振込手数料無料)。

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歯ぐきの健康のために、家族みんなでころころ歯磨きをはじめるのはいかがだろうか?

オススメ度:(絶対におすすめ)
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年金受給額。平均いくらもらえる?

2016年02月24日 08時29分05秒 | 癒し・心身の指圧治療

気になる年金受給額。平均いくらもらえる?

年金は、老後において一番大切な収入源。いくら年金を受給できるかが老後の生活設計の基本となります 

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■老齢年金は定年後の生活設計を支えるもの
リタイア後の生活設計を考えるとき、公的年金(老齢年金)が一番重要なものとなります。何よりも、生涯にわたって受給でき、受給額も物価にある程度は連動するからです。

では実際に自分たちの老後にはいくら受給できるの? と知りたいところですが、数十年後の値を正確に知ることは難しいもの。ですが、現在の受給者の状況はわかります。現状の老齢年金受給事情をご紹介します。

■公的年金制度は3階建て
まずは、公的年金の仕組みについておさらいをしておきましょう。

日本に居住している20歳以上60歳未満の人は、国民年金の被保険者となります。その中でも3つに分類されており、サラリーマンや公務員など職場から加入している人を「第2号被保険者」、その第2号被保険者の被扶養配偶者で年収130万円未満の人は「第3号被保険者」、それ以外の自営業者等は「第1号被保険者」になります。

また、年金制度は「3階建て」といわれています。

・全員が加入している国民年金(基礎年金)=1階部分
・会社員などの第2号被保険者が加入している厚生年金=2階部分
・確定拠出年金や厚生年金基金、年金払い退職給付=3階部分

この記事では、基本的な1階、2階部分の支給額をご紹介します。

※平成27年10月からの年金一元化により、従来は公務員などが加入していた共済年金が厚生年金へ一本化されました。

■平成27年度の新規受給モデル、夫婦で22万1500円
まずは、厚生労働省が発表した平成27年度の年金額についてご紹介します。国民年金から支給される老齢基礎年金は、20歳から60歳まで40年間保険料を支払った人で、1人1カ月6万5008円。また、厚生年金から夫婦2人分の老齢基礎年金を含む標準的な年金額として22万1507円とのこと。

この標準的なモデル夫婦は、夫が平均的収入(平均標準報酬(賞与含む月額換算)42.8万円)で40年間就業し、妻がその期間すべて専業主婦であった世帯が平成27年度に年金を受け取り始める場合の給付水準です。

これは、あくまでもモデル夫婦の例ですが、実際に受給している人はどのような状況なのでしょうか?

■平均受給額は国民年金が5万4414円、厚生年金が14万4886円
現時点で老齢年金の受給権を持つ人の平均年金月額を見てみると、平成26年度で国民年金が5万4414円、厚生年金が14万4886円となっています。厚生年金が国民年金の約2.7倍となっており、厚生年金として9万500円程度が上乗せされているのがわかります。

国民年金は平成24年度まではわずかながら受給額が伸びていましたが、平成25年度からは下がってきています。40年間保険料を納めた満額であれば、平成26年度から平成27年度は月608円増額になっていたのですが、実際には減額になっています。受給権者の納付状況がよくないためにこのような結果になっているのでしょう。

また、一般的にずっと自営業だった人など厚生年金の受給権を持たない人だと、平均が4万9944円と、さらに低い水準となっています。

■国民年金の1カ月あたり平均支給額、最多層は6万円台
国民年金受給権者の受給金額(月額)を男女別に見てみると、全体では、月額6万円台を受給している層が一番多く、平均は5万4414円。全体の半分以上が5万円以上の支給となっています。

ところが、女性だけを見ると様子が変わってきます。女性の最多層は月額6万円台で27.5%となっていますが、5万円台も23.3%あり、3万円台から7万円台まで散らばっているのがわかります。月額3万円台はもちろん、6万円台でも生活費としては厳しいところでしょう。

国民年金の計算方法は、年金を納めた期間(もしくは、免除などの期間)に比例して年金受給額が決まるという単純なものです。女性の場合は、年金の加入期間が少ない人が多いということですね。専業主婦が任意加入だった時代に加入していたかどうかで年金額の差が出ているのでしょう。
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新電力大手、異例の撤退

2016年02月24日 08時04分39秒 | 癒し・心身の指圧治療

新電力大手、異例の撤退へ 日本ロジテック協同組合

 大手電力以外で電力を販売する「新電力」では5位の「日本ロジテック協同組合」が東京電力に対し、送電線を使う「託送契約」の廃止を申し入れていたことが23日、分かった。送電線を使わないと電力を供給できないため、ロジテックは電力事業から撤退するとみられる。こうした事態は新電力大手では異例だ。

 東電によると、ロジテックは4月からの契約廃止を文書で申し入れた。ロジテックは全国で約6千件、うち東電管内で約4千件の電力供給の契約があるとみられる。特に千葉県や川崎市、防衛省、国民生活センターなど自治体や官公庁との契約が多く、東電管内では、学校や庁舎など約3千の公的な施設に電気を供給している。

 ロジテックが電力事業をやめても、電力会社が代わりに供給するため、電気が止まることはないが、ロジテックの契約者は契約を切り替える必要が出てくる。このため、自治体などが負担する電気料金が増える可能性がある。

 ロジテックは2010年から、電気の卸取引所などから電気を仕入れ、安く販売するビジネスを展開している。東日本大震災後、大手電力が電気料金を値上げしたこともあり、急速に契約数を増やした。民間の信用調査会社によると、15年3月期で売り上げに当たる収入高は550億円。

 しかし、ロジテックは自前の発電所を持たないため、安い電気料金に見合った電力調達が難しかったとみられ、調査会社によると「利益が出づらい状況で、資金繰りが厳しかったようだ」という。

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