～1日1分から始められる免疫力アップ＋アンチエー
ジングの100のステップ
11．ショウガ＋ヨガやアイソメトリック運動で体を温める
「英語で風邪はCOLD。風邪＝COLDは万病のもと、つまり
COLD＝冷えは万病のもとだと言えます」
「人間の身体は本来、体温36度5分以上で正常に働くよ
うにできています。体温が1度下がると、エネルギー代
謝は12％ダウン。エネルギー代謝とは、食物から摂った
栄養を、酵素などの働きで運動や体温維持のための力に
変えること。この力が低下すると、老廃物の排出もうま
くいかなくなります。痩せにくいことの原因でもあり、
さまざまな病気の原因にもなります」
体温が1度下がると、免疫を司る白血球の働きが30％以上
もダウン。同じく免疫に関わる腸の働きも低下します。
また、ガン細胞は35度で最も増殖する性質があるとされ
ています。そういったことから、低体温は、生活習慣病
やアレルギー、うつ、ガンなど、さまざまな病気を引き
起こすのだそうです。
「体温を1度上げると、免疫力は一時的に5～6倍アップ。
心臓や脾臓など産熱量の多い臓器には、ガンはできない
んです。身体を温め、平熱を上げることが健康維持につ
ながります」
（医学博士 石原結實氏の記事より）
そこで登場するのがショウガと、自分で自宅できる、
スクワット、ヨガやアイソメトリック運動などの、筋
肉を鍛える運動です。
ショウガは冷えを解消する特効薬として昔から有名で、
発汗、発熱、殺菌、抗酸化、コレステロール低下などさ
まざまな効果があると言われています。中でもジンゲロ
ン、ジンゲロール、ショウガオールという辛味成分には、
血流をよくして身体を温め、新陳代謝を活発にするのに
高い効果があります。葛根湯をはじめとする漢方薬の約
70％に生姜が配合され、冷え症の改善などに処方されて
います。
ショウガは味噌煮、ショウガ焼き、煮魚を始め、様々な
料理に利用でき、体を冷やす緑茶やコーヒーの代わりに
ショウガ紅茶を1日数杯飲むことで、冷え性対策、免疫
力アップに効果的です。
また下半身を鍛えると、冷えや血行不良が解消できるほ
かに、全身が引き締まるなど、美容面でのうれしい効果
も期待できます。大切なのは、家事の合間など、日常の
習慣として取り入れること。筋力が付いてきたら、徐々
に回数を増やしていくとよいでしょう。
スクワットは下の図のとおり、下半身の屈伸を繰り返す
運動です。
アイソメトリック運動とは、ストレッチのように筋肉を
伸縮させるのではなく、筋肉の長さを変えずに力を加え
て鍛える運動で、シンプルで、健常者はもちろん、関節
への負担も少なく、歩くのが困難な高齢者にもできる動
きもあるので、一つからでもぜひ試してみてください。
ひとつの姿勢で60％程度の力を入れ、約７秒キープし、8種のエクササイズを1セットとして、1日2～3セット行うのがおすすめです。
＜前の記事 ステップ 10．「一物全体」、バランスよく、よく噛んで食べる
＞次の記事 ステップ 12．すべてに感謝する
※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。
ジングの100のステップ
11．ショウガ＋ヨガやアイソメトリック運動で体を温める
「英語で風邪はCOLD。風邪＝COLDは万病のもと、つまり
COLD＝冷えは万病のもとだと言えます」
「人間の身体は本来、体温36度5分以上で正常に働くよ
うにできています。体温が1度下がると、エネルギー代
謝は12％ダウン。エネルギー代謝とは、食物から摂った
栄養を、酵素などの働きで運動や体温維持のための力に
変えること。この力が低下すると、老廃物の排出もうま
くいかなくなります。痩せにくいことの原因でもあり、
さまざまな病気の原因にもなります」
体温が1度下がると、免疫を司る白血球の働きが30％以上
もダウン。同じく免疫に関わる腸の働きも低下します。
また、ガン細胞は35度で最も増殖する性質があるとされ
ています。そういったことから、低体温は、生活習慣病
やアレルギー、うつ、ガンなど、さまざまな病気を引き
起こすのだそうです。
「体温を1度上げると、免疫力は一時的に5～6倍アップ。
心臓や脾臓など産熱量の多い臓器には、ガンはできない
んです。身体を温め、平熱を上げることが健康維持につ
ながります」
（医学博士 石原結實氏の記事より）
そこで登場するのがショウガと、自分で自宅できる、
スクワット、ヨガやアイソメトリック運動などの、筋
肉を鍛える運動です。
ショウガは冷えを解消する特効薬として昔から有名で、
発汗、発熱、殺菌、抗酸化、コレステロール低下などさ
まざまな効果があると言われています。中でもジンゲロ
ン、ジンゲロール、ショウガオールという辛味成分には、
血流をよくして身体を温め、新陳代謝を活発にするのに
高い効果があります。葛根湯をはじめとする漢方薬の約
70％に生姜が配合され、冷え症の改善などに処方されて
います。
ショウガは味噌煮、ショウガ焼き、煮魚を始め、様々な
料理に利用でき、体を冷やす緑茶やコーヒーの代わりに
ショウガ紅茶を1日数杯飲むことで、冷え性対策、免疫
力アップに効果的です。
また下半身を鍛えると、冷えや血行不良が解消できるほ
かに、全身が引き締まるなど、美容面でのうれしい効果
も期待できます。大切なのは、家事の合間など、日常の
習慣として取り入れること。筋力が付いてきたら、徐々
に回数を増やしていくとよいでしょう。
スクワットは下の図のとおり、下半身の屈伸を繰り返す
運動です。
アイソメトリック運動とは、ストレッチのように筋肉を
伸縮させるのではなく、筋肉の長さを変えずに力を加え
て鍛える運動で、シンプルで、健常者はもちろん、関節
への負担も少なく、歩くのが困難な高齢者にもできる動
きもあるので、一つからでもぜひ試してみてください。
ひとつの姿勢で60％程度の力を入れ、約７秒キープし、8種のエクササイズを1セットとして、1日2～3セット行うのがおすすめです。
＜前の記事 ステップ 10．「一物全体」、バランスよく、よく噛んで食べる
＞次の記事 ステップ 12．すべてに感謝する
※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。
