「おやつ、少しずつなら良いか」 いいえ、どうせならキチンと食べましょう！

「間食はダイエットに良くない」と、ほとんどの人が思うようです。
そして、ダイエットする人に聞くと
「あまり食べていない」と答え、実際に三時のおやつは減らしています。
しかし、効果が出ないのは何故でしょう？

レコーディングダイエットを勧めた人が
まじめに一日の食事内容を、毎日克明に記しました。

ヘルス・ウエイトにしたくて３時のおやつを大幅に減らしたけれど、
「３時のおやつを減らしたし、ほんの少しなので影響はないだろう…」と
食事の間に少しづつ、お菓子を食べています。
面談や電話での会話では、見過ごす部分です。
本人は「減らした」と思い込んでいるから話の中に登場しないからです。

しかし、ほんの少しだと思う間食のカロリーでも、
馬鹿になりません。
例えば、小さなチョコクッキーは１個５０Kcal、プチシュークーリームは１００kcal 、醤油せんべい１枚７０kcal
あめ玉１個で３０kcalあります。

甘いものはカロリーが高いと思い、
せんべいは甘くないので、つい２～３枚、安心して食べる人が多いですが、
意外に高カロリーです。

１月に体重を５００g減らそうとすれば、１日１２０kcal減らせば良いのですから、
１日に２、３回食べるとせっかく減らした３時のおやつの意味はなくなります。
それなら、３時にキチンとおやつタイムを設け、食べましょう。

また、よほどの決意がないと、習慣だった間食を無理に止めても、継続は出来ません。
好物を食べられない事はストレスになり、モチベーションを下げます。
決まった時間に決まった量のお菓子を食べる事で満足感があり、
罪悪感を感じながら少しずつ食べるより、むしろ、間食量が抑えられます。

熱いお茶を少しづつ冷ましながら飲んでから
インスリン分泌を刺激しないように少しづつゆっくり食べて下さい。
２００kcalくらいのお菓子が目安です。
お饅頭なら１個１２０g前後、タイ焼き１個２００g強です。
一般に和菓子の方が洋菓子よりカロリーが控えめで、豆を使っているので体にも良いです。


私のお薦めは、間食するなら、洋菓子より和菓子、お菓子類より果物です。