快眠術で夏バテ防止

睡眠不足は夏バテの大きな原因になる。
暑くて途中で目が覚めてしまう…これでは疲れが抜けません
そこで、快眠するために寝る前に準備をしよう。

まず、夏の夜は湿度が高いうえに、コップ一杯半ほどの汗をかく
寝苦しさの原因は湿度が高いこと
寝具は吸湿、発散性の優れたものを選ぶ
枕カバーを「麻」にするだけで効果がある

人は身体の深部の体温が低下することで眠りにはいるが、ある程度身体
を温めておくと体温を下げるきっかけになる。
夏でも、シャワーで済まさずお風呂に入り、ぬるめのお湯にゆつくり入
って体を温める。

室温を調整するにはエアコンが一番手軽だが、冷やしすぎは体に悪い
室温25～28℃　　湿度は50～60%が適当
ドライ運転を使い、湿度を下げたほうがよい

暑いと、冷たいものに手が出るが、冷たい飲み物、食べ物は体を冷やし、
中に目を覚ます原因になる
暑くても、寝る前の冷たいものは控えた方が良い

眠りを誘う食物がある
レタス…レタスやサンチュに含まれるラクッコビコリンと呼ばれる成分が、　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　睡眠誘導に大きな効果がある
玉ねぎ…玉ねぎの香りは神経を鎮める
　　　　　　刻んだ玉ねぎを枕元に置くだけで大変効果的
ホットミルク…お腹がすいて眠れないときにはホットミルクを。
睡眠物質であるトリプトファンも含まれており、心地よい眠りを誘う。

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【写真】バラ