朝方は雨、午後から回復するも曇りなので、午前中はゆっくりすることにしました。
午後は買い物を済ませてから軽くランニングで汗を流す。
良い運動ができました。
今回は携帯電話を持って走らなかったので帰宅してからGoogleMapで経路をなぞってみると、
距離は８Kmで、歩きの場合は1時間40分掛かるそうです。
時間を測ってはいませんでしたが、息が上がらない程度の速度で走ったので、そんなには早くないが、
心配していた膝にも影響はなさそうなので良かった。
昨日久々の献血。
誕生月なので記念品にタンブラーをもらいました。
これからの時期は会社で使えて良いかもしれません。
良いものを頂きました。
本当は、霧降高原にでもチャレンジしようと思いましたが、
寝坊・・・
午前中は先日投入したギアの変速調整と清掃、注油、拭車をすることにしました。
清掃と注油が終わってからシフト調整はリヤディレーラー調整ネジで
ローギアからハイギアまでの変速具合を調整するのですが、
さすがにアウターで乙女ギアを使用することはありません。
適切な範囲でスムーズに変速する様に調整しました。
チョコっと乗って確認はしましたが、ある程度の距離を乗らないと
本来の調子はわかりませんので、確認は午後にするとして、
拭車です。
結構拭車作業は好きです。
私は、フレームの拭き上げにはワコーズのバリアスコートを使用しています。
メーカーサイトによると・・・
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WAKO’S バリアスコート（VAC）は、新開発Wハイブリッドポリマーにより、
樹脂・塗装・金属等に対して、洗浄および保護艶出しができる多用途コーティング剤です。
≪ 新開発Wハイブリッドポリマー ≫
●持続性が違う 《ハイブリッドコーティング》 !!
高密度ガラス系ポリマーとオリジナルポリマーレジンがガラスのような
クリスタルな輝きを実現、深みのある艶を形成します!!
ハイブリッドコーティングの持続力は、最長6ヶ月!!
コーティング後のメンテナンスは非常に簡単で、水洗いだけで光沢を保持できます。
●洗浄力が違う 《ハイブリッドクリーニング》 !!
ポリマーが汚れを浮き上がらせ、素材に優しい特殊ハイドロカーボン系洗浄剤と
界面活性剤が油汚れを強力に洗浄!!
グリース、タイヤカスから虫まで簡単に洗浄できます。
中性でコンパウンドを使用していないので、樹脂へも安心して使用できます。
●簡単施工!!
水洗い洗車後、スプレーして拭き取るだけの簡単作業!!
水が残っていても施工できます。
脂・塗装・金属等に対して、洗浄および保護艶出しができる多用途コーティング剤です。
［用途］
オートバイ・自動車のボディやホイール・レンズ類・スクリーン類・ヘルメット
・シールド等（ミラーシールド加工等の特殊コーティングしているものを除く）、
金属・樹脂塗装面の洗浄・保護・コート
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BMW R1150RTに乗っていたころからの愛用品ですが、現在は定期的に会社にバイク用品
販売会があるので、そこで購入。何気に安価購入出来て買いに行かなくても済むので便利。
さて、午後の走行ですが、
羽黒山からロイヤルカントリー方面を登り、宮山田をくるっと周回するコース。
距離は短いですが、勾配をアウターで走るトレーニングをしました。
乙女ギアを投入しましたが、甘えてばかりいては駄目です。
少し負荷を掛けて登れる様にしておけば、乙女効果も絶大と言うもんです（笑）。
まぁ、乙女ギアを使うときは、すでにグロッキーな状態ですから、辛さは変わらないのですが・・・
いずれにしても、気持ちの問題です。
少し筋トレをして踏める様にしておきたい。霧降を登った事で以前よりも筋力の衰えを感じている。
ことから、少し筋トレが必要です。
ジテツウもしていないことから、以前よりも「脚を回していない」・「乗っていない」ことは明白。
いきなりの高負荷は膝に負担を掛け、以前にあった膝痛を再発させる恐れがありますから、
無理はせずに少しずつ始めましょう。
本日のルート。
天気予報では、曇りのち雨だったので朝6時30分スタート。
平地練をするつもりでしたが、羽黒山だけでもと表から。
後はだらだらと小林街道を走って終了しました。
後半は良いペースで走ることが出来ましたので、徐々に脚が廻る様になっているのかは不明ですが、
まずまず良い練習になりました。
往路（緩やかに登り傾向）でスタミナ低下が見られたので、ゼリー補給して
コンビニでコーラと糖分たっぷりなチョコチュロッキーを補給。
その後は元気にペダルを廻すことが出来ました。
平均速度は羽黒山登りと往路が向かい風で巡行速度が今いち上がらなかったのが原因ですね。
まぁ、乗らないよりは良いですね。
先日、乙女ギアを投入しましたので早速効果を確認すべく霧降を目指します。
本日は、ツール・ド・NIKKOが開催されていますので、途中で沢山のローディーとすれ違います。
100Kmコースにはsoranekoさんがエントリーされていますので、タイミングが合えば六方沢のパーキングで
バッタリお会いすることもあるかも？
などと、考えながら進みます。
往路は、日光のセブンイレブンでおにぎりとコーヒー、ボトルに補充用のドリンクを購入。
天気も良く、かなりの暑さなので塩分補給用にソルティライチにしました。
ヒルクライム途中ではアミノバイタルゼリー3000を流し込んで挑みました。
乙女ギア効果はとても高く、前半の勾配８％程度までは楽チンに回せます（自分比）。
しかし、そのツケは後半にやってくるのです。
楽チンにクルクル回して調子が良いと思っていたのですが、体力がなかった（笑）。
何だかんだ言っても、自転車はペダルを止めなければ前に進みます。
ヨレヨレしながら到着です。
丁度、イベント参加者の一人が記念撮影をしていましたので、軽くご挨拶して自分も撮影。
イベントサポートのお手伝いをしていた0530ジャージの方に声をかけて下山。
今回も0530メンバー数名がサポートされていましたので、今回は0530ジャージはタンスの中にしまって
懐かしのHTCジャージで出撃です。
下山後は、定番のけやきさんで昼食。
前回は、時間が遅くなってしまい、入店出来ませんでした。
そんな事を店主と話しながらランチタイム。
お店は小さくなってしまいましたが、お店のアットホームな雰囲気はそのまま変わりません。
食後のコーヒーとさわやか乳酸菌家族（某セ・リーグに球団を持つ会社の製品ではありません）を頂いて
ほんの少し談笑。
これからもお元気でお店に立って欲しいところです。
帰宅もヘロヘロになりながらやっとの事で帰宅。
暑さでやられたか？
ビタミンサプリが悪かったか？
肩から腕の筋力が不足していること、体力を持ってかれてしまい、
改めてそもそものスタミナが無くなっている事を感じさせられました。
乙女ギアについては、膝の負担も少なくなる事から大正解だと感じました。
後は体力ですね・・・
