よたよたランナーの手記（２０９）「好事魔多し」、故障治療中

　前回は１２月６日に、こう書いたように好調。
『　戸外の走り方を、ストライドを伸ばすようにちょっと変えた。ピッチ１５０弱で、ストライド８６㎝から５センチほど伸ばす感じに。するとやはり脚に負担が来て、右足首に違和感が生じている。この工夫、努力の分、同じ速度での心拍数が下がってきて、今はこんな状況だ。時速９キロでも心拍数１４０ほど、１０キロでも１５０ちょっとになった。これだと、脚の違和感さえなくなればマシンラン３０分×２回で９・５キロほどまでいくはずだ。違和感そのものは、ストライドを伸ばす練習を押さえればどんどん引いていくから、本番ではピッチ１６０ほどとストライドを狭くすれば良いだけのこと。この９･５キロという記録だと、去年の春にまで戻ったということになる。前立腺癌の治療前まで戻ったという意味だ。当面、この９･５キロを目差してみよう』

　ところがところが、上の文中この部分が意外と長引いて、深刻と分かってきた。
『（ストライドを伸ばしたことによって）脚に負担が来て、右足首に違和感が生じている』
　この違和感が軽い痛みになって、なかなか完治というように退いていかない。走れないほどの痛みはないのだが。そこで愛用の「ランニング故障本」を詳しく調べたら、こんな病名が付き、僕には少々根の深いものらしい。
『足関節外側靱帯損傷』という外クルブシの痛み、中でもその前側靱帯を軽く痛めたようだ

　Ｏ脚の僕に、年齢による筋力低下が加わって起こる故障のようだ。何よりも、７６歳の我が身も省みずフォームを変えたこと、特にストライドを５㎝も伸ばすなどとは、無謀すぎたということだろう。ちなみに、こんな無謀をやったというのが自分でも今は笑えてくるが、年寄りの愚か過ぎる判断ミスである。
　筋力低下は２箇所あって、直接の原因は右足爪先遣い関連の筋肉。今一つ、左右大臀筋（の外側）が弱っていることにも関係していると、気付いた。
　そこで、懸命な筋肉補強運動に励んでいるというわけだ。右爪先立ちと、Ｏ脚から来る左右大臀筋外側のストレッチや強化に留意した階段上りなどをやっている。

　今考えてみれば、１２月４日に好調感のままに時速１０キロを走ったのは、完全なやり過ぎ。今の僕にとってこの速度での心拍数が１５０ちょっとなどというのは、そういうことなのである。その無理が、僕が気付かなかった筋力低下という弱点にしわ寄せされたということ。まーまた、こつこつと復活を図るさというようにやっている。

　なお、最近の僕が愛読してきたランニング故障本というのを紹介しておこう。何の利害関係があるわけでもないが、最近の僕には良い相談相手になっているものだ。運動生理学者、整形外科医、スポーツ医、理学療法士などなどが監修に当たっている守備範囲が広い、読みやすくかつ分かりやすい本と読んできた。
『ランニングトラブル解決Ｂｏｏｋ』
枻出版社（えいしゅっぱんしゃ）から２０１４年３月１０日発行、１２００円