LSD

4時間34分 111km TSS 213 CTL 74.7 体重 54kg

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2連休の2日目、密かに浜名湖まで行こうと考えており4時に起きますが、思いの他昨日のダメージが残っていて二度寝

6時に起きて、ルートラボのマイページの中から選んでスタート



投稿者:itamaeken

車が少なくストレスフリーで走れるコース、信号ストップは昨日と同じく2回

獲得標高 1260m

補給食をたんまりポッケに詰め込んで出発しますが、TSSが300超えの昨日のライドの疲れを感じます

150km超を走れば、2日で300kmの目標を達成出来るのですが、どうも無理な模様

なので矢作ダムにルートを変更します





今年は100km超えのロングライドを積極的に走るようにしています

理由は、去年はレースを見据えて2～3時間の練習がほとんどでしたが、ほぼ全てのレースで後半にバテてしまい思うような結果が出せませんでした

持久力強化であります

距離150km 獲得標高2500m程になると、最後まで体力がもたないのでマイペースであまり踏まないように心がけております

いわゆるLSDというやつです

これに付いては賛否ありますが、もともとロードバイクに乗る前は登山に勤しんでおりまして、綺麗な景色を見てこの上なく幸せを感じるタイプでありますので、短い距離を強度を上げるよりも自分には向いているかもしれません

ま〜当然、高強度なトレーニングも必要ですが





矢作ダムで小休止と補給を行います。今月も残り1週間ですが、350円で過ごさなければなりませんので、好物の五平餅も買えません( .. )

小遣いのほぼ全てをロードに捧げている身なので致し方ありません



ダム湖を1周した後に帰路につきます

帰りはフォームを意識します

板前は普段、骨盤は寝た状態で走行しとりますが、立てた方が良いのですかね〜？

サドルの後ろにポジションをとり骨盤を立ててみると、体幹は使いやすい気がしますが、他ごとを考えているといつの間にか元の寝た姿勢に戻っとります

ま〜ストレスなく乗りやすいのが1番ですかね？

昼過ぎに帰宅

心配していた膝裏痛はなし

バイクを洗車して、水切りで弾ませると異音が！



フロントフォークの上部からだ

ベアリング？

膝の裏が痛い

ー日曜日ー

休息日 膝裏が痛い

ー月曜日ー

87km 3時間55分 TSS 162 体重 54kg

会社の仲間と4人でポタリング



山岳嫌いな人ばかりなので、出来るだけ登りの少ないルート

獲得標高 1350m

膝裏痛が悪化

ー火曜日ー

休息日

ー水曜日ー

膝裏痛の原因を考える

ポジションかペダリングか？

直近で変更したのは、ポジション

① ステムを10mm長くした

② サドルを10mm後に下げた

③ サドルを10mm上に上げた

ハンドルに対して遠くなるポジションに変えたのですが、いづれかが原因のようです

①と③は変更したくなかったので


②のサドルを10mm前に戻す

ZWIFT 16分

Bluetoothの調子が悪くワットがすぐに消えてしまう現象が、やる気をなくして終了

膝裏の痛みは出ませんでした。暫く様子を見ます

ー木曜日ー

連休初日、2日で300kmを走破すると目標を立てます



信号が少ないルート、今日止まったのは2回のみ


獲得標高 2130m



バイクの修理等で今月は予想外の出費で所持金が残り350円

今月も残すところ6日の間、凌がなければなりません

なので全て家にある補給食で節約RIDE



明日の為に体力を温存しようと、ケチ臭い考えで走りますが結局山岳で脚を使ってしまう

膝裏痛は無い

サドルを10mm下げただけで痛みが無くなるとは驚きですね！

膝裏が伸びた状態が続くのは良くないかもしれません



所持金350円死守



143km 6時間22分 TSS 311 CTL 71.2