FTP向上計画(112日) 4日目 TEMP-W2

本日のトレーニング 4時間14分 114km

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FTPの70～90%のテンポ走をチームのメンバー4人で中山道をポタリング。


意識した事は2つ

①クリート位置の最適化

1度いじってしまうと、バチッと決まるまで時間がかかってしまうんですよね〜( .. )

回しやすくすると、上死点からの前への押し出しにパワーが伝わりにくく、逆にすると今度は回しにくくなってしまいます。

左右の角度もなんだかおかしい気がして・・・

休憩中にしか直せないので結局明日以降の宿題となりました。

②エアロポジション

実は自分、ロードバイクを乗り始めて2年間はほとんど下ハンを握った事がありませんでした^^;

ブラケットよりも前傾姿勢になる訳ですが、全身が支えられないんです、首も痛くなるし、

3年目位から少しづつ握る時間の割合が増えてきましたが、まだまだ少ない気がします。

結局、先回のレースでも95%以上がブラケットを握ってた様な、、、

全面投影面積が広くなれば当然その分空気抵抗が増えて同じパワーでもスピードが落ちる訳であります。

分かっているんですけどなかなか対策を打って来なかった訳で、ここいらで少しでもエアロポジションに近づけるように、それを維持出来るよう意識していきたいと思います。