50km LT走

本日のトレーニング 1時間55分 60km

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明後日がレースの為、50km程を目標に周回コースへ。


5km強の周回コースをL4で途中300MをL7でスプリント。

レスト無し。

1周目 197W
2周目 194W
3周目 203W
4周目 194W
5周目 186W
6周目 194W
7周目 194W
8周目 193W
9周目 178W
10周目 206W

スプリントの後にL4に戻すのが周回毎に辛くなりまして、9周目で180Wを割ってしまいましたが、

自分的には、かなりハードなトレーニングとなりました。

このメニューはローラー台では無理ですね(^^)

休日でも1日走るのは、妻子持ちにはなかなか難しいので、暫くはここを拠点にトレーニングメニューをこなして行こうと思います。

それにしても、平日は殆どローディーがいない為、ほぼ貸切り状態(^^)

2時間半弱で、

NP196W TSS 205.8と

かなりコスパの高い練習になりました。

NPとは？

引用元（パワートレーニングバイブル）

日本語では標準化パワー。

複雑な計算で算出するらしいのですが・・・

パワーを一定に保てたとして同じ生理的コストを払って維持できるパワーの推測値とあります。

今日のライドでいうと、2時間半弱196Wを出し続けた時と同じレベルの負荷となります。

ウォーミングアップやクールダウン、信号や交通状況によってかなり変動が出そうですが、

まずはNP200Wを目標に頑張りたいと思います。