目覚ましよりも雨の音で目覚めた朝。
昨日に続き、朝のランニング完全休養。
朝食とお弁当の用意。
昨夜、下ごしらえをしていたハンバーグとポテトサラダを仕上げ、だし巻きとレタスを足す。
従って、今日の朝食もハンバーグである。
第二、第四金曜は健康体操の指導から始まる。
教室が始まった当初、受講する方の体力レベルに著しい差があり、中には殆ど外出をせず近所へ買い物に行く時も車を使い、少し歩くだけで . . . 本文を読む
昨夜は寝不足。
朝練ジョグをやめて完全休養とした。
いつも通り朝食を作り、今日の昼食も手作り弁当。
と言っても所詮、自分一人分。
全て残り物のおかずである。
夕飯の残り、ポテトサラダをアルミカップに入れ、カレー粉をかけてチーズを乗せてオーブンで焼く。
煮物も残り物。
味付けを変えるため、フライパンに入れてマヨネーズで炒める。
これ、けっこうイケる♪
フルタイムの仕事から、夜は上級アクアビク . . . 本文を読む
健康運動指導士という仕事は、多くの人と接する機会が多い。
とくに、医師の指導の下で運動処方を行う場合、既往歴や疾病の有無、服薬等、個人のプライバシーにまで入り込まなければならない。
これまでの運動相談は、余分に蓄えられた体内の脂肪燃焼を目的として来る方々が殆どだったように思うが、最近は生活習慣病予防と改善は勿論のこと、メンタル面の治療の一環として来られるケースもよくある。
人生、生きていれば色々あ . . . 本文を読む
『お弁当は自分で作る方が体にいいよ。』
貰ったメールの文字に、自分一人分の弁当作りが面倒でテキトーに済ませていた私の心にズンッと響く。
一念発起！
朝5時の携帯音で目覚め、まず朝食作り。
パスタを湯がき玉葱と人参入りの明太子パスタと、レタスにキウイと林檎を添えたサラタ゛を作った。
そして・・・
本日の自分のために自分で作った手作り弁当は
朝食と、おんなじもの～～～！
栄養を考え、みかんと納豆 . . . 本文を読む
マラソン前の走り込み期やレースシーズンに、よく買う果物はバナナ。
カリウムたっぷり、消化吸収が良くエネルギー源になる。
走り込みもレース参加もしていない現在、買ったバナナが熟してしまう。
熟した柔らかいバナナは誰も食べようとしない。
そんな時、オレンジやパイン缶と混ぜミキサーにかけてミックスジュースにする事が多いけど、今回はバナナの皮をむき一本づつサランラップで包み冷凍庫で凍らせる。
凍ったバ . . . 本文を読む
研修会
とくに何も困った問題も起きず、無事終了する。
場所を変えて、反省会＆親睦会
参加者は6名
各料理を3皿づつ注文した。
だから、1皿を2人で分けて食べた。
決して私が全て平らげたのではない。 . . . 本文を読む
私たち健康運動指導士、実践指導者の役割は、個人に応じた安全で楽しく効果的な運動プログラミングや実践指導により、多くの人たちに健康維持増していただくことである。
そのため最新の情報を入手して、自らをスキルアップする事が重要になり、健康運動指導士、実践指導者の資格は、所定の研修会に参加して定められた単位数を取得する必要がある。
全国にある各支部は、資格取得のための研修会を年に1回開催しなければならない . . . 本文を読む
朝5時
携帯目覚ましを止めて、朝食の支度。
その後30分ジョグを実践。
寒さは苦手
頬にあたる風が冷たく、手袋をはめた両手の指が寒さで痺れて感覚が無くなる。
汗も殆ど出ず、少し湿ったウィンドウブレイカーを洗濯するかどうか思案する。
結局、洗濯する方に選択した。
今日は事務仕事。
パソコンに向かう。
同一姿勢による『局所疲労』対策は、席を立って歩いたり椅子に座りながら体操をする。
しかし、パソ . . . 本文を読む
朝、携帯の目覚ましを止めて二度寝した。
したがってランニング完全休養日になる。
今日は午前、午後と健診業務。
この健診は、生活習慣病を未然に防ぎ健康維持増進を目的としており、血圧、血液、聴力、視力、心電図、肺機能、胸部レントゲン、負荷心電図等の各検査終了後、医師による問診、管理栄養士による栄養指導、健康運動指導士による体力測定と運動実践の各個別指導がある。
この健診の良いところは、結果が当日出 . . . 本文を読む