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L4を取り戻せ

2013-02-18 22:56:49 | 1時間走
今日は土曜日にサボった分を取り戻す.

もともと土曜日にハード練のコースでL4,L5のメニューをこなして
日曜はL4-20分を3本で200kmの予定だった.

日曜に土曜のメニューをこなしたので,せめて日曜のL4-60分ぶんだけでも.

15分アップの・・・

L4:245W-1:00:00

今日も80rpmと105rpmを10分おきに。

15分クールダウンで計90分の1150kcal.


その後はジムトレ.

大臀筋とハムストはまだ筋肉痛(SFRの効果もあって)なのでパス.

バックエクステンション:93kg-20*5set
レッグエクステンション:85kg-10*5set
コアトレ:2min-1min*3set


レッグエクステンションは負荷を10ポンド上げた.
あと10kgで負荷MAXだ.

疲労が溜まっているのでストレッチを念入りに.


明日も頑張るぞ.

湧き上がるモチベーション.
やはり奴らと渡り合うにはもっと強くならねばならない.
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