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実走 DE 50分走

2013-01-18 17:13:51 | 1時間走
今日は250km走ろうと思ったが,朝起きたら風邪の影響で体がだるい.
午前中はしっかり休んで,午後に体調が良ければ走ろうということで2度寝.

そんな感じで11時30分に起きたらなんとか走れそうな感じ.

時間がないので集中して1本メディオ走でもやるかと思い体重測定.

57.3kg・・・

カラダが絞れたのもあるし,やつれたのもあるし.


玄関を出るときにポストをチェックしたら・・・



ちゃり男ことフクオカさんからカッティングシートがw
しかしだ!



わたすのバイクには最初からアルカンシェルが刻まれているのだ!
てなわけでどこに巻き付けようかな?

アルカンシェルの呪い?知ったことかw

てなわけでありがとうございます.フクオカさん.
相方も喜んでましたw

てなわけでいつものくらがり周回コースへ.

<1周目>

茅原沢町のT字交差点からスタート.
1本目はここからくらがり頂上までL4走.

くらがりまでは平坦基調で30分,くらがりは20分くらいで計50分くらいか?

天恩寺を過ぎるまでは1%弱登っているものの,追い風でキャンセルされて264W-40km/h.
そこから勾配が1.5%くらいついて264W-31km/h.
くらがり入り口の辺りで264W-30:00.
ケイデンスは100rpmくらいで丁度いい,平坦でも踏めるぞ,今の俺.

そこからもマイペースで登っていくが,筋肉痛のせいか背筋に力が入らず失速.
最後は追い込まない様にワットを維持.
くらがりは258W-17:30

丁度,くらがりの頂上で50分.サイコンを押す!そい!

50分走:261W-50:00(4.6W/kg)

250Wくらいかなと思ったら,意外と走れてしまった.
24km-600mUPでアベレージ29.1km/h.

後はL2走.
沖縄の集団で走っている時はだいたい180Wくらいだったと思う.
しかしこの負荷でジワジワとやられてしまったので,ここのボリュームを増やしていく.

デンソーテストコースの下りは凍っていたが問題なし.
そのまま1周.

1周目:211W,ave30.5km/h-1:50:47


<2周目>

2周目もひたすらL2で.背筋が痛くて堪らない.
時間の関係でくらがりではなくて千万町へ.

だいたい200Wで登って,激坂区間だけ250Wで登る.最低速度は9km/hを割らない様に.
千万町は213W-17:30
ゆっくり登ると気持ちいい.いつもは泣きながら登っているが.

そのままL2でひたすら下る.

2周目:NP191W,ave28.6km/h-1:20:37

そのままノンストップで帰路へ.
ちなみに今日はずっとノンストップ.

強烈な向かい風の中フラフラと走る.
やはり体重が軽い時よりも楽にスピードが出る.

最後のド平坦向かい風は300W維持.

ave29.2km/h→28.9km/hと一気にアベレージを落として帰宅.

今日のコース

帰宅後に風呂と暖房を効かせて体を温める.

距離: 118.50 km
タイム: 4:06:13
平均スピード: 28.9 km/h
高度上昇値: 1,621 m
カロリー: 2,655 C
平均気温: 6.1 °C
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