スポーツと活性酸素 7/18

今日の練習のテーマは、
『 試合に向けて』

久米田北の練習を終えて高石支部の練習に合流してくれたのは、
増井兄弟とヤマト

増井大晟君増井克希君ヤマトそして、今日はとてもカワイイ見学者
彼も僕にとっては甥っ子のような存在

高石支部では、
新しい目標を宣言したタツキ動きが見違えるほど上達中のヒデノブ。
僕の情報網では、今お付き合いしている方はいないそうです。イチオシです。
療養中のマツムラさん。
ユウケンに改善点を指摘。でも、練習に参加したくてムズムズのご様子。歯を食いしばって頑張ったユウケン。
目標に向けて躊躇なし！多彩な技を披露してくれたマコト軸がブレないツジさん。
この下半身の安定はスゴイ！パワーあふれる豪快な蹴りを放つオサム蹴り足のヘッドが走っているアツシ。
口が尖ってますが気にしないでね。最後はみんなで今日もイイ汗を流しました(^o^)/

僕も掃除を頑張りました😤


今日のお話は、
『 スポーツと活性酸素 』について。
身体のケアとしっかりした回復が次の練習につながりますし、試合なら万全の体調で臨みたいですね。
そこで、見過ごせないのが活性酸素。
参考にされてはいかがでしょうか？
またまたですが、参考文献を紹介しますのでぜひ読んでみてください。

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【 運動と活性酸素 】
運動は呼吸することで大量の酸素を体内に取り込み，活性酸素を大量に作り出します。
そのため内蔵から血液がなくなる虚血還流現象がおこります。
＊ストレスは活性酸素を発生させる重大な要素の一つに挙げられる。
＊炎症をおこすと活性酸素が発生する。
＊体温が上がると活性酸素が発生する。

酸素を多く吸入すると早死にする理由がここにあります。運動選手で長寿の人はほとんど皆無な理由です。
体育系の人は文科系の人よりも８歳短命というデータもあります。

蝿の実験でもこれは実証されています。
小さなコップに入れた蝿と，大きなケースに入れた蝿では，その運動量に差が生じ小さなコップの蝿は３９日生存し，大きなケースに入れた蝿は１６日で死亡した。
過激なスポーツは多くの場合５～６０歳で細胞が活性酸素作用のために死亡している。

本来食事から活性酸素を中和させるビタミンやミネラルを摂取することが基本。
　

【 スポーツと活性酸素対策 （運動中に発生する活性酸素を除去する）】
スポーツ選手は、運動中の呼吸、精神的・肉体的プレッシャー、怪我・炎症、体温の上昇、血液の移動（虚血還流現象）などによって活性酸素が大量に発生します。

活性酸素は、病気の９割の原因といわれ、体を酸化し、選手寿命や命そのものを縮めてしまいます。したがってスポーツ選手は、一般人以上に坑酸化物質を取る必要があります。

乳酸は無酸素運動で発生する（酸欠状態）。燃える酸素はあっても燃やす栄養素が不足することで活性酸素が大量に発生する。

抗酸化剤で活性酸素を除去することが大切なのです。
　スカベンジャー（抗酸化剤）をとる。
　ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール・植物栄養素など。

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（ 注 ）今のオリンピック選手やプロのアスリートの間では、活性酸素の対策は当たり前なので、長生きされている方も今はたくさんおられます。

僕がお伝えしたいことですが、
日常の生活でも活性酸素は体内で発生します。それにプラスして運動するなら、もっと抗酸化物質、ビタミン・ミネラルを摂るなどの活性酸素の対策は必要ですね。

ビタミンやミネラル、抗酸化物質の大切さをぜひ覚えておいてください。
それと、発育期の子供さんならそれに加えて成長する栄養素が必要になってきます。
何れにせよ、身体は栄養素で満たしたいですね。


今日の一言
『 気合や根性で細胞は分裂しない。 』

高石支部は、
今日もワクワク感全開です*\(^o^)/*


【真盟会館 高石支部 】
素晴らしい人財を大募集

火曜日 高石臨海道場
（三井科学 体育館 武道場）
２０:３０～２２：００

金曜日 千代田道場
（高石市立千代田公民館）
２０:３０～２２：００

連絡先 ０９０－８１６０－０６５０

見学・体験 自由
気軽にお越しください。

活性酸素 7/15

今日のテーマは、『 フリータイム 』
個別に伝えたいことがあったので、残りの時間をフリータイムにしました^_^
その前に、いつもの特訓。
タカヒロヒデノブリュウジユウケンコバヤシさんヨウジマコトヒロシツジさん見学していても協力してくれるマツムラさん。みんなの動きを動画撮影。改善点の確認にはこれが最適。治療を終えた岡田先生。
みんなの動きを観て、僕に練習方法を提案してくれました。最後はみんなで今日もイイ汗を流しました(^o^)/


まずはお知らせです。
『 練習場所の変更』
7/22からの８月末までの火曜日の練習は、綾井自治会館で行います。
環境の良い場所だからこそ、質の高い練習をしましょう。
みなさんお間違えないように！


今日のお話は、『 活性酸素 』
練習や運動にとても関連していますので、今回はまず、活性酸素の存在を紹介しますね。
僕では上手く伝えられないので、活性酸素の説明文を拝借いたします。

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【 活性酸素って何? 】
活性酸素が増えると体によくない…最近そんな話をよく耳にしませんか。肌のしみやしわといった老化現象から、動脈硬化やがんなど多くの生活習慣病の原因として、活性酸素がクローズアップされています。
活性酸素とは、「ほかの物質を酸化させる力が非常に強い酸素」のことです。私たちは呼吸によって大量の酸素を体内に取り入れていますが、そのうちの約2%が活性酸素になるといわれています。
活性酸素は殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしています。ところが活性酸素が増えすぎると、正常な細胞や遺伝子をも攻撃（酸化）してしまうのです。
＜活性酸素が関与する主な疾患＞
動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、がん、糖尿病、胃潰瘍、肺炎、脳血管性痴呆症、アルツハイマー型痴呆症、アトピー性皮膚炎、関節リウマチ、白内障、未熟児網膜症など。

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活性酸素が体をサビさせて疲労や老化、病気を引き起こすことを覚えておいてください。

それと、
激しい運動をすれば、必ず呼吸も激しくなります。呼吸で２～３％が活性酸素になるのですから、運動をすれば当然体内の活性酸素の量も激増しますよね。

激しい練習は目標達成には不可欠。
でも、活性酸素の害も無視できません。体を鍛えているつもりが、体に悪影響を与えていては意味がありませんから。

今回は紹介ということで、
活性酸素という言葉を覚えておいてください。


今日の一言
『 常に自分の身体と対話しよう！』

高石支部は、
今日もワクワク感全開です*\(^o^)/*


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汗 7/11

今日の練習のテーマは、『 姿勢 』
ヤマトごめん、タカヒロ🙏
上手く撮れてなかったので、僕のお気に入りで代用させていただきます。タツキヒデノブリュウジユウケンマコトヒロシツジさんアツシ今日もイイ汗を流しました(^o^)/


今日のお話は、『 汗 』
「 流した汗と涙は嘘をつかない！」
なんて精神論のお話ではありません。

それにしても暑くなってきましたね～。
「汗」について少し触れておきます。
今回のお話はスポーツをする人なら誰でも知ってること。だけどついつい軽視してしまうので、今回は再確認という意味で書いときます。

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【 汗をかくと 】
運動によって体温が上昇すると、大脳の視床下部にある体温調節中枢から自律神経を通して、体温を下げるように指令がでます。すると、汗腺から汗が分泌され、汗が蒸発する時に熱が放散されて体温が下がります。このメカニズムのお陰で、人間はスポーツを楽しむことができるのですが、この時、電解質ミネラルであるマグネシウム（糖代謝の酵素作用に働く）、ナトリウム（神経や筋肉の興奮をしずめる）、カリウム（心臓や筋肉の機能を調整する）などが汗と一緒に大量に失われます。いずれも、微量栄養素ですが、運動時には体の調子を整える重要な働きをする物資ですので、水分とともに運動中も補う必要があります。

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練習って、神経回路の強化・体への刺激・自信や満足感などのメンタル強化ができるけど、その代償として大量の活性酸素が発生するし、大量の栄養素が失われる。
練習が終われば成長ホルモンが分泌されて、体の修復が始まる。
この時に体内に栄養素がなかったらどうだろう？
練習終了が終わりではなく、疲労を回復させて体も修復させるまでが練習です。

「汗をかく」ことは、とてもイイこと。だけど、その後はもっと栄養素が必要であることは忘れないでください。

それと補足ですが、
「 スポーツで汗をかいたので、スポーツドリンク」という図式は、少し考え方を変えたほうがいいかもしれませんよ。
スポーツドリンクについては、機会があれば後日お話させていただきます。


今日の一言
『 練習後は満足感に浸る？
それとも、練習後は栄養素で体を浸す？
どちらを選ぶかは、あなたの自由。』

高石支部は、
今日もワクワク感全開です*\(^o^)/*


【真盟会館 高石支部 】
素晴らしい人財を大募集

火曜日 高石臨海道場
（三井科学 体育館 武道場）
２０:３０～２２：００

金曜日 千代田道場
（高石市立千代田公民館）
２０:３０～２２：００

連絡先 ０９０－８１６０－０６５０

見学・体験 自由
気軽にお越しください。

面倒なこと 7/8

今日の練習は、
アツシの ローキック講座から始まりました。高石支部では、「 伝える力と考える力 」をとても重要視しています。特訓風景動きが良くなってきたタカヒロフォームが良くなってきたタツキ。
下半身でパンチを打ち込めるようになってほしい。今日はローキックの宿題を持って帰ったヒデノブ。また強くなれるね。マツムラさんは岡田先生の治療を受けた後、ユウケンをサポート。ユウケンは軸がしっかりしてきた。強いパンチが打てるようになる日が近い。コバヤシさんのローキック次の試合出場を楽しみにしてますよ。
マ・コ・ト 😄ツジさんのこのブレない軸は、みんなに見習ってほしい。暑さもなんのその！ムードメーカーのアキラ。この男の試合復帰が待ち遠しい。先日の昇級審査での考試員で多くのことを学んだアツシ治療中の会話を盗み聞きすると、魚釣りの話で盛り上がってた岡田先生今日もイイ汗を流しました(^o^)/


今日のお話は、『 面倒なこと 』
面倒なことや邪魔くさいことって、僕の場合ついつい先延ばしにしてました。

でも、この言葉を教えてもらって態度を改めました。
「 面倒なことは、先延ばしすると厄介なことになる（ ことが多い ）。」

“ いつかやらなきゃ！” を放って置くと、
気がついたら “ 手が付けられない ”
なんてこともしばしば。

やらなあかん！と気づいたら、
直ぐに取り掛かる癖って大切だと気づかせてもらいました。

皆さんも先延ばししてることってないですか?
厄介なことになる前に取り掛かってみてはいかがでしょうか？


今日の一言
『 明日でもできるようなことは、今日できること。
時間は待ってくれません。 』

高石支部は、
今日もワクワク感全開です*\(^o^)/*


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昇級審査7/6

岸和田市立総合体育館で昇級審査が行われました。

高石支部からは、
タツキが５級
ヒデノブも５級
マツムラさんが４級を受験

タツキヒデノブマツムラさん無事に全員合格しました^o^)/十人組手の相手役として参加してくれたリュウジアツシは考試員補佐として参加。考試員の濱口指導員から多くのことを学んでくれました。
最後は皆んなで

この後は、合同研修会に参加実りのある時間でした😊

高石支部は、
今日もワクワク感全開です*\(^o^)/*


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