今日の筋トレ【肩B・脚・お腹】〜2023.5.20〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 15rep×4set

【DBローテーターカフ】

7kg 15rep×4set

【ケーブルリア】

22.7kg 15rep×2set

18.1kg 15rep×2set

【ケーブルローテーターカフ】

13.5kg 15rep×4set

【DBシュラッグ】

40kg 15×4

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【レッグプレス】

100kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

15rep×4set

減量開始から2ヶ月経過。
減量の折り返し地点‼️
GWで足踏みした影響もあり

月2〜3kg減のペース内、

今月は1.4kg減と微妙な数字だけど、

見た目と体感的に日々絞れてきているので

きっと大丈夫💨
・7.23栃木オープン（エントリー済み）
・8.6北陸甲信越選手権大会（予定）

※※※※※2023.5.20※※※※※

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今日の筋トレ【腕B・お腹】〜2023.5.18〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【ワンハンドDBカール】

20kg 10rep×4set

【キックバック】

20kg 10rep×4set

【バーベルカール】

40kg 10rep×4set

【ライイングエクステンション】

40kg 8rep×4set

【ケーブルハンマーカール】

45.4kg 10rep×4set

【ケーブルトライセップスプルダウン】

68kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ウインドミル】

25rep×4set

　

※※※※※2023.5.18※※※※※

今日の筋トレ【胸A・肩】〜2023.5.17〜

↓↓↓↓胸A（ストレッチ意識）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

110kg 5rep×1set

110kg 4rep×2set

100kg 7rep×1set

【インクラインDBプレス】

40kg 8rep×1set

40kg 7rep×1set

40kg 6rep×2set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 10rep×4set 

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

反動なし

25kg 12rep×4set

案の定停滞気味の体重が落ち始めた。

体重が落ちる前の兆候として、

急激な食欲がやって来る。

それを堪えて乗り切ると、

次の日ストンと体重が落ちてる。

※※※※※2023.5.17※※※※※

 

今日の筋トレ【背中B・お腹】〜2023.5.16〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【ナローチンニング】

10kg 10rep×4set

【シーテッドロウ】

105kg 10rep×4set

【Tバーロウ】

80kg 10rep×4set

【ワンハンドローロウマシン】

92.5kg 12rep×4set

【バックエクステンション】

25rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2023.5.16※※※※※

　

今日の筋トレ【肩A・お腹】〜2023.5.14〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

60kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

14kg 15rep×4set

【アーノルドプレス】

32kg 10rep×1set  

32kg 8rep×3set  

【インクラインサイドレイズ】

10kg 11rep×4set

【マシンバックプレス】

52.5kg 7rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

9kg 25rep×4set

※※※※※2023.5.14※※※※※