↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep ×4set
【ベントオーバーロウ】
70kg10rep×3set
【ケーブルローロウ】
67.5kg 20rep×3set
【パラレルラットプル】
50kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ】
22.6kg 10rep ×3set
【リアレイズ】
9kg10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
16kg 10rep×2set
【インクラインアームカール】
16kg 10rep×2set
三密を防ぐために
風通しの良いジム内🎶
今日はカラッとしていて
快適トレーニングだった💪
※※※※※2020.6.17※※※※※
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 10rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【バーベルレッグランジ】
60kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×3set
【カーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス】
20kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
段々と重さに慣れてきた！
※※※※※2020.6.16※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 8rep×1set
100kg 5rep×1set
【インクラインDBフライ】
18kg 10rep×3set
【インクラインDBプレス】
32kg 10rep×3set
【チェストプレスマシン】
70kg 5rep×1set
60kg 5rep×2set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【DBトライセップスエクステンション】
12kg 10rep×3set
【トライセップスプルダウン】
25kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
20rep×3set
今週も充実のトレーニングでした🙌
※※※※※2020.6.11※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【アンダーグリップチンニング】
10rep ×4set
【ベントオーバーロウ】
65kg10rep×3set
【ケーブルローロウ】
67.5kg 10rep×3set
【ケーブルパラレルラットプル】
67.5kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ】
22.6kg 10rep ×4set
【リアレイズ】
9kg10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
10kg 15rep×3set
【インクラインアームカール】
10kg 15rep×3set
今日は暑かったー💦
でも明日から梅雨入りかな☔️
※※※※※2020.6.10※※※※※
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【スクワット】
100kg 10rep×3set
【デッドリフト】
80kg 10rep×3set
【バーベルレッグランジ】
60kg 10rep×3set
【レッグエクステンション】
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×3set
【カーフレイズ】
20kg 20rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス】
20kg 10rep×3set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
13.6kg 10rep×3set
焦らずじっくりと
強度を上げていこう。
※※※※※2020.6.9※※※※※
