↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【DBトライセップスEXT】
18kg 13rep×3set
【ケーブルトライセップスPD】
40.8kg 13rep×2set
【コンセートレーションＨカール】
12kg 13rep×3set
【インクラインアームカール】
14kg 13rep×2set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
80kg10rep×1set
60kg11rep×2set
【レッグエクステンション】
75kg 15rep×2set
【レッグカール】
55kg 15rep×2set
【DB片足カーフレイズ】
20kg 15rep ×3set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【レッグレイズ】
25rep×3set
大会までジャスト１ヶ月！
体脂肪率ひと桁突入🙌
このペースだとどんなに
頑張っても7%位かな。
数字は気にせず出来るところまで
頑張る💪🔥
※※※※※2021.6.17※※※※※
