こじトラ~奮闘主夫ブログ~

もはや筋トレ記録帳と化しているブログ…(^^;)

今日の筋トレ 2019.12.1【上半身の日】

2019-12-01 20:53:00 | トレーニング


↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
95kg 10rep×1set
95kg 7rep×1set
95kg 6rep×2set

【デクラインベンチプレス】
80kg 10
rep×3set
【ケーブルフライ下】
それぞれ22.7kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【ローロウ(ケーブル)】
45.3kg 10rep×4set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
20kg 20rep×3set
【DBサイドレイズ】
9kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓腕↓↓↓↓↓
【ケーブルカール・プッシュダウン】
スーパーセット
カール31.8kg プッシュダウン45.4kg
それぞれ10rep×4set


↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【バエランスボールクランチ】
20rep×3set

上半身中重量によるパンプアップデー💪
やっぱ日曜の夜トレは行くまでが
中々お尻が重いけど、行ったら気合が入る!!





※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.12.1※※※※※


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